一、跪姿雙據(jù)臂式

　　1.跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，小腿緊貼地板，伸直背部，雙臂舉起，手肘彎曲90度，雙手握拳指向上方，打開肩膀，眼睛目視前方。

　　2.頭部向后仰，盡量挺起胸部，下巴向上抬起，打開肩膀，臀部向后放，繃直大腿面。

　　二、兒童式

　　跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上方，身體向下彎下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢向前伸直，手掌貼地。

　　三、坐姿后傾式

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，雙腳分開一段距離，背部向后靠，雙臂撐在肩膀微后方，手掌著地，頭部微微向左靠，放低肩膀。

　　四、板式

　　仰臥，背部著地，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂撐在肩膀下方，抬離身體遠(yuǎn)離地板，手掌著地，手指指向腳，腳趾壓下著地，頭部向后仰。

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（責(zé)任編輯：賀志艷）

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