健康體重有標(biāo)準(zhǔn)，青少年管理有妙招

作者（來源）：衛(wèi)生室    發(fā)布時間：2025-05-23

體重管理不僅僅是外在形象的問題，更是關(guān)乎我們身體健康的重要課題。在青春期，我們的身體正在快速發(fā)育，合理的體重管理能夠幫助我們打好健康的基礎(chǔ)，讓我們擁有更充沛的精力去追逐夢想，去探索世界的無限可能。

一、健康體重如何判斷

健康體重是指在一個合理的范圍內(nèi)，身體的脂肪量和肌肉量保持平衡，身體機(jī)能良好，沒有因體重過輕或過重而引發(fā)的健康問題。對于青少年來說，判斷健康體重主要為體重指數(shù)（BMI）。BMI是判斷健康體重的常用指標(biāo)，計算公式為：BMI = 體重（千克）/身高2（米2）。根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）的標(biāo)準(zhǔn)，青少年的BMI應(yīng)處于以下范圍：6-11歲：BMI在14.5-21.5之間為正常。12-17歲：BMI在15.5-24.5之間為正常。

如果BMI低于正常范圍，可能意味著體重過輕；如果高于正常范圍，則可能意味著體重過重或肥胖。

二、如何體重管理

1）定期監(jiān)測，實(shí)時記錄：充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，定期測量體重、身高，掌握自身BMI和腰圍的變化。

2）平衡膳食，總量控制：采取合理的飲食方式，盡量做到定時定量、每餐不宜太飽、少油炸、多食果蔬、均衡營養(yǎng)。合理控制甜食、含糖飲料的攝入。

3）動則有益，貴在堅(jiān)持：加強(qiáng)體育鍛煉，保持適量運(yùn)動，可將生活、學(xué)習(xí)與運(yùn)動鍛煉相結(jié)合，提倡上下學(xué)路上多步行、騎車，多走樓梯，時常做伸展運(yùn)動、課間操，減少久坐時間等。

4）健康習(xí)慣，積極心態(tài)：除了管住嘴、邁開腿，還要限油控鹽，合理安排睡眠時間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，此外保持積極的心態(tài)情緒也十分重要。

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