三式瑜伽操 美腿 瘦手臂

三式瘦手臂瑜伽

1、手臂伸展式

站立，雙腿腳并攏，雙手在體前交叉；吸氣，手臂由前向上到達頭頂，眼睛看手指的方向；呼氣，頭向后垂落。均勻的呼吸保持。吸氣，頭先回正；呼氣，手臂由兩側(cè)放落下來。

功效：促進手臂內(nèi)的血液循環(huán)，加速新陳代謝；讓手臂的皮膚更緊致、光澤。

2、牛面式

跪坐，保持脊柱的正直伸展；吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展胸背部；呼氣，手肘彎曲，左手在上、右手在下；兩手在背后十指相扣；左大臂貼耳旁；均勻的呼吸保持。呼氣，雙手松開，回落，放松。反側(cè)同理。

功效：伸展到手臂肌肉，可消耗手臂尤其大臂上的多余脂肪，杜絕“拜拜肉”。

3、貓力量式

貓跪立式，雙臂、大腿與地面垂直。抬起小腿，腳跟靠近臀部；深吸氣，呼氣時彎曲手肘，俯身向下，胸腔靠近地面，下巴觸地。吸氣，手肘伸直?？芍貜?fù)6-8次。

功效：有效緊致手臂的線條，消耗贅肉，使手臂勻稱，纖細，尤其去除腋窩下的脂肪。

三式瘦腿瑜伽

1、樹式

山式基本式站立。右腳保持平衡，抬左腳，左腳掌踩到右大腿內(nèi)側(cè)。雙手在胸前合十；均勻呼吸保持。呼氣，手臂從兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)換另一側(cè)練習(xí)。

功效：消除整個腿部的多余脂肪，強壯腿部的骨骼、關(guān)節(jié)。

2、頂峰式

跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面；雙手扶地，手臂伸直與肩寬；吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上；雙肩充分伸展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。

功效：拉伸到大腿后側(cè)，有助于減少大腿后側(cè)產(chǎn)生的贅肉，重塑腿部的線條。

PS：腰部有疾患者幅度減小。上肢關(guān)節(jié)傷病并發(fā)期者不宜練習(xí)。

3、增延脊柱伸展式

站立，雙腿并攏；吸氣，手臂經(jīng)體前帶動脊背向上伸展；呼氣，自腰部向前、向下俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上；再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分伸展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉群組；保持幾個自然呼吸后，頸部、背部放松；吸氣，手臂帶動身體向上還原；呼氣，手臂兩側(cè)放落；站立放松。

功效：伸展下肢，促進血液的循環(huán)、消除腿部的浮腫和多余的脂肪。減少大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。

PS：腰部有疾患者幅度減小。

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