首頁資訊運(yùn)動為何能減壓？哪些運(yùn)動能減壓？

運(yùn)動為何能減壓？哪些運(yùn)動能減壓？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月25日 18:28

運(yùn)動和生活和健康都有著很大的關(guān)系，可以說，運(yùn)動的好處有很多，對大家的健康和生活的影響也很大。其實運(yùn)動還可以減壓，對大家的健康有著很大的功效。那么運(yùn)動為何能減壓？哪些運(yùn)動能減壓？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、運(yùn)動為何能減壓

2、哪些運(yùn)動能減壓

3、運(yùn)動減壓需注意什么

運(yùn)動能減壓運(yùn)動減壓注意事項

運(yùn)動為何能減壓

運(yùn)動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，有利于消除疲勞，上班族們整天朝九晚五，單調(diào)而枯燥。長時間單調(diào)刺激易引起生理、心理疲勞，而運(yùn)動能使刺激強(qiáng)度得到變換，起到改善、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能，必須合理地安排活動，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞。

相當(dāng)一部分人都是健身房的?？停瑸榱私】?，也更是為了減壓。而運(yùn)動之所以能緩解壓力，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。

當(dāng)運(yùn)動達(dá)到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。有氧運(yùn)動能使人全身得到放松。想通過運(yùn)動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運(yùn)動量小的運(yùn)動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運(yùn)動時間可掌握在每天半小時左右。

運(yùn)動能減壓運(yùn)動減壓注意事項

哪些運(yùn)動能減壓

1、瑜伽減壓。瑜伽比較舒緩，其中的冥想法可以讓自己放松下來，腹式呼吸運(yùn)動也可以減輕人的壓力，而一些拉伸運(yùn)動，不僅可以讓自己身體更加柔美，也會消耗大量的熱量，達(dá)到減肥的效果，對于很多不愛運(yùn)動的美眉來說，是非常適合的。但是瑜伽需要長期堅持，不然不易見效。

2、拳擊。擊打一個類似大沙袋之類的物品，是極好的釋放壓力的運(yùn)動。

3、集體運(yùn)動。打壁球、網(wǎng)球或者籃球，踢足球，或其他團(tuán)體運(yùn)動，都是很好的舒減壓力的方式。

4、慢跑。如果說白領(lǐng)們晨起鍛煉有些困難，可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑，不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視或者上網(wǎng)，出去跑跑步，非常的好。

5、爬樓梯。盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運(yùn)動，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運(yùn)動，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼，還可以鍛煉心肺功能，而且，還會讓你心情愉悅。因為是步步登高。

6、騎自行車。現(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具，但是那種運(yùn)動量太小，建議周末休息的時候騎自行車，這是一種很好的運(yùn)動，可以調(diào)動全身的器官，還可以欣賞美的風(fēng)景。

7、快步走。這也是一種不錯的運(yùn)動。

8、辦公室的伸展運(yùn)動。不要連續(xù)坐2小時，經(jīng)常的坐坐伸展運(yùn)動有助于健康。

9、游泳減壓。游泳屬于封閉運(yùn)動，人在游泳時不僅脊柱在伸展，雙腿也需要蹬水，四肢的協(xié)調(diào)運(yùn)動需要全身的配合，大口吸氣和呼氣可以促進(jìn)大腦血液循環(huán)。人在水中運(yùn)動由于受到水的阻力的影響，消耗的熱量是在陸地上運(yùn)動的兩倍，減肥的效果也是非常不錯的。

運(yùn)動能減壓運(yùn)動減壓注意事項