轉(zhuǎn)眼間新一屆的高考又要到了，不少的高三學(xué)生隨著高考日的臨近就會(huì)越來越緊張，壓力越打越多。那么下面就教教高三學(xué)生如何減壓。

　　高三學(xué)生這么做能減壓

　　1.每天泡泡腳

　　建議孩子每天睡覺前泡一個(gè)熱水澡，水溫略高于體溫，時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)，這有利于孩子放松和減壓。

　　2.睡眠減壓

　　對(duì)于高三的學(xué)生來說時(shí)間是寶貴的，很多人都是復(fù)習(xí)到一二點(diǎn)。不過復(fù)習(xí)雖然重要但是睡眠也很重要。家長(zhǎng)要為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境。如果考前睡眠時(shí)間少、身心過度疲勞，考生要進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。

　　3.轉(zhuǎn)移減壓針

　　高三學(xué)生減壓的方法有哪些呢？對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)要幫助孩子學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松。不能整天都是在學(xué)習(xí)狀態(tài)中，有時(shí)候轉(zhuǎn)移一下注意力更有利于學(xué)習(xí)。

　　4.過渡減壓法

　　通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。

　　5.家長(zhǎng)的鼓勵(lì)

　　你說“老師要求家長(zhǎng)及時(shí)與孩子溝通”，孩子到了高三之后他們都在與別人比時(shí)間拼毅力，其實(shí)孩子是非?？嗪屠鄣?，當(dāng)他要給我們說什么的時(shí)候我們靜下心來多多傾聽，必要的時(shí)候多說幾句“我們理解你”“我們相信你”就做夠了，我們多說和督促只能是好心辦壞事，也只能給孩子增加壓力而不是減壓。孩子連續(xù)學(xué)習(xí)的時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)后，我們給孩子倒一杯熱茶，輕聲說“該休息一下了”或“該換換腦子了”，比你千言萬語重要的多，有效的多。

　　6.飲食減壓

　　科學(xué)合理的飲食可保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，那么減壓吃什么好呢？考生可吃些草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品；能提高人的記憶力；香蕉含有血清素，對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的；檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、蝦含有多種重要脂肪酸，能使人長(zhǎng)時(shí)間保持精力集中。少食、多餐有助于減輕考生緊張與疲勞。經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞也有一定幫助。

　　7.運(yùn)動(dòng)減壓

　　科學(xué)地安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生要學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小運(yùn)動(dòng)。

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