核心提示：減肥需要一個長期的過程。只要你有毅力一定會成功的哦！下面是一位網(wǎng)友經(jīng)過幾年的奮戰(zhàn)，終于從１８６斤減到１４０斤的歷程。還有他的成功減肥經(jīng)驗，大家一起來看看吧?。糱r＞＜br＞

　　減肥需要一個長期的過程。只要你有毅力一定會成功的哦！下面是一位網(wǎng)友經(jīng)過幾年的奮戰(zhàn)，終于從１８６斤減到１４０斤的歷程。還有他的成功減肥經(jīng)驗，大家一起來看看吧！

　　本人2006年月12月中旬開始減肥，身高1。79，體重186斤。到今年8月底減到140斤。這是一段難忘的日子，也是我脫胎換骨的一段時期！

　　我深深理解尚未減肥成功的朋友們的苦惱，更是理解胖人的煩悶，我要把我的經(jīng)歷展示給大家、把我的教訓(xùn)說給大家，我在這里得到過寶貴的經(jīng)驗，現(xiàn)在我要把我的經(jīng)驗反贈給大家，就算是一種回報吧！下面談?wù)勎业臏p肥經(jīng)驗和感受，希望對大家有所幫助。

　　成果：減體重46斤。收獲如下：第一、各種病大大好轉(zhuǎn)，高血壓、痛風(fēng)、呼吸睡眠暫停綜合癥（已不打鼾了）基本好轉(zhuǎn)，高血脂、脂肪肝不用查（因為只要運動起來是先減肝里的脂肪），肯定好了。第二、身材很標(biāo)準(zhǔn)了，嘿嘿，做為一個中年男人，多少年來最怕的就陪老婆去商場，而現(xiàn)在自已就跑去了，主要是試衣服時，營業(yè)員直接把模特身上的衣服拿下來給我試，穿上很合適，我的西裝已從原來的C版到現(xiàn)在的A版，剛買的一件居然A版都大，還改了改。原來的衣服統(tǒng)統(tǒng)穿不成了，現(xiàn)在發(fā)愁的是原來有幾件高檔西裝去哪改的問題，扔掉可惜呀。第三、虛榮心得到極大滿足?，F(xiàn)在最愛見人了，很喜歡別人驚奇的神情，呵呵。居然還有人磨嘰半天，很小心的問，你是不是得了啥重病了？我暈哇！

　　一、減肥的目的： 許多人是為了美減肥，而我卻是為了健康減肥，我減肥的起因可以看我寫的《我為健康而減肥》。所以，我不可能吃什么減肥藥，具我所知，減肥藥對身體都有損害，不是抑制食欲就是讓拉肚子。反正我寧肯不減肥也不吃那些東西。

　　二、減肥的方法： 唯一正確的方法就是：運動+合理飲食+毅力 這個公式里最重要的是運動，只要動起來，不管是不是起到減肥作用都會收到好的效果，比如增強體質(zhì)、增加肺活量、降低血質(zhì)等等。說起運動，我采取的是多種運動方式相結(jié)合，這樣做的好處有： 1、可以確保每天一小時的運動時間。我是去年12月開始跑步的，但是有個問題，就是我很難保證跑步的時間，我每天出門上班，晚上回家，那么要是我晚上有事怎么辦呢（其實我晚上常有事，估計這里的胖友們也差不多吧？呵呵）？所以我不得不加入其它運動方式；

　　2、可以增加趣味性。一種方式時間長了難免枯燥，多種方式就有多種樂趣，每種都有自已的魅力； 3、可以借助不同的運動有效的突破平臺期。

　　三、我的運動方式： 我的運動方式有六種之多，分別是：原地跑、爬樓梯、大步快走、游泳、爬山、健身房。我這些運動并不是孤立進(jìn)行的，而是穿插進(jìn)行的，主要目的就是為了保證每天一小時以上的運動量，下面我就我的各種感受談?wù)勥@幾種運動的優(yōu)缺點，或許對大家有所幫助。

　　1、原地跑：就是現(xiàn)在大家正在做的這種運動，我是去年12月開始的，第一個月堅持的還不錯，當(dāng)時我也不知道這個網(wǎng)站，有點瞎跑的意思，光腳跑，還以為腿抬的越高越好，累的夠嗆，一周跑六天，周日休息，一個月竟然減了二十斤。原地跑的好處是省錢，比較方便，但是我個人感到還是比較枯燥，不好掌握速度，尤其是在毅力不堅強時，很容易放慢速度。

　　2、爬樓梯：我除跑步外第一個加進(jìn)來的是爬樓梯，我上班地方有十五層，那時我要是知道晚上有事那個愁哇！剛開始我盡量晚上應(yīng)酬完回來跑，但一般都是喝了酒的，跑起來很不舒服，何況我還有高血壓，很怕有危險，還有更麻煩的，就是有時回家已經(jīng)很晚，總之，這樣有時就不得不放棄跑步。就這樣，我就想起了爬樓梯，剛開始十五層的樓我爬兩趟就累的不行，后來就越爬越多，現(xiàn)在我一小時能爬九趟，當(dāng)然，我下來時都是座電梯。爬樓梯的好處和原地跑差不多，就是能應(yīng)地制宜，十分方便，我一般是利用中午休息的時間，或下午三點爬，缺點也是很枯燥，您想呀，大中午的，就我一人爬呀爬的，郁悶呀。

　　3、大步快走：這個方法是我在電視上看的，我原來差不多是散步，后來才知道，散步只能幫助消化，對減肥的作用十分有限。要想減肥，就得走的快點。我一般是在大街上走，真的是走馬觀花呀，一點都不枯燥，還有個好處就是能曬到太陽，別小看這曬太陽，它可能夠起到吸收鈣的作用呀，對我們運動減肥的人來說，吸收鈣可太重要了，尤其是用腿的動作，比如跑步、爬山等，都會加速鈣的流失，如果能曬曬太陽就可以十分有效的吸收吃進(jìn)食物里的鈣。當(dāng)然，女孩子可能怕曬黑呀！最好晚上走阿，我是一個白白的中年人，一個夏天就給曬成黑人了，哈哈。但是根據(jù)我的體會，一小時的大步快走還是量有些小，在減肥的速度上略有欠缺，我一般都要走一個半小時，這大概是我這幾種運動里最輕松的一種了。我建議，這種方式還作為其它方式的補充比較好，尤其是突破平臺期的時候，白天加入走步，晚上跑一小時還是很不錯的。還有，不想快速減肥的朋友們也可以試試。

　　4、游泳：這是我要強烈推薦的減肥方式。整個夏天，從今年5月到9月，我一直都把游泳做為主打方式，就是我的時間盡量滿足游泳，其它方式做為它的補充。因為我發(fā)現(xiàn)，如果下午下班去游泳，再控制好晚飯，減肥的速度是驚人的！而且對體形特別有好處，尤其是可以明顯的瘦胳膊和瘦腿。我剛開始要游一個半小時，其中一個小時用蛙泳一直不停，剩下半小時就輕松點，練練自由泳和蝶泳?，F(xiàn)在屬于保持體重階段，就游一小時，然后在水中抬抬腿，主要是練腹肌，這可比做仰臥起坐舒服多了。游泳的好處首先是消耗脂肪巨多，它是全身都在動，據(jù)說一小時能消耗1000多大卡；其次是游泳真的很好玩，我覺得一小時很快就過了，那種漂浮在水里的感覺真的是太好了；再次，游泳可以有效地防止鈣的流失；而游泳的最大缺點就是太費時間，一次男的大致得二個多小時吧，女的得二個半小時，包括：正常游泳、脫衣穿衣、洗澡、路上的時間。更要命的是游泳時還無法接電話，必然要誤點事；還有就是游泳前后吃飯不好按排，一般運動前后一小時進(jìn)食，如果你下班時間游泳，吃飯?zhí)崆澳强墒巧习鄷r間，若是游完一小時吃都到九點了，不是影響減肥效果呢？游完泳可是巨餓呀。最后，游泳還得花錢，我們這二小時是12元，但是總的來說我已經(jīng)上下班不打的了，的費每天最少得14元，所以花這點錢也沒什么。

　　5、爬山：我周圍有一幫人都在爬山，有些一輩子都見不到的人，在山上卻能見著，可見現(xiàn)在運動是多么深入人心??！而我其實是九月份才開始的，通常周六、周日一般是跑步，但我還想突破140斤，這個平臺一直打不破，我想加些運動量，由于爬山是早上的活動，正好我可以早上爬山，下午休息，到晚上再跑步，所以我就加入了爬山大軍。爬山的好處是不單調(diào)，能一邊看風(fēng)景一邊爬，壞處是容易丟鈣，尤其是中年女人，我看有些人下山是一路跑，這其實是錯誤的，一定得慢慢下才合理。

　　6、健身房：我是九月份才辦的健身卡，現(xiàn)在也很便宜，每年不到六百元，我當(dāng)時已健肥成功，想練點肌肉，見那里什么器械都有，就辦了一張。去了才發(fā)現(xiàn)健身房真不錯，跑步機的功能完全可以代替原步、爬山、快走；動感單車對腹肌有獨到的作用，每天晚上七點一群人在激昂的音樂中隨著教練瘋狂蹬踏，效果非常好；我還沒來的及試的是杠鈴操，據(jù)說既能塑造體形又能減肥，但教練告訴我那個運動太累，練的人少，好象要停。去健身房的缺點和游泳差不多，就是去一次比較費時間，再就是花錢，如果想請私人教練就更貴了，我們這是每次80元。

　　以上我這六種運動好象多了點，感覺有三種就差不多了。其實爬山和健身房都是我成功后加的。

　　四、運動的速度或心率： 要想減肥，必需保持一定的速度以達(dá)到必要的心率，但是一般胖人都是不善于運動的、或長期不運動之人，因此一開始就講究心率實在有點困難，很多人就是因為這點而放棄的，真的太可惜了！ 根據(jù)我的感受，剛開始千萬不要追求速度，其實速度是會自然提上去的，關(guān)鍵是你得要動起來。我到現(xiàn)在都不知我各種運動心率是多少，但是感覺到隨著體質(zhì)的增強完全可以達(dá)到要求的心率。我剛游泳時一個來回都夠嗆，但我堅持游一個小時不停，我看到我身邊每個人都比我快的多，隨便一個女的都把我摔的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。經(jīng)過一段時間我的速度明顯提上去了，雖然現(xiàn)在依然不很快，但我自信耐力相當(dāng)不錯，我注意了一下，一起下水的前面游的很快，可到一小時后就沒什么人了，呵呵。上周我特意數(shù)了一下，一小時正好二十個來回。還有原地跑，最好一小時，剛開始慢慢跑，只要堅持一段速度會自然上去。

（實習(xí)編輯：易美華）

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