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達人減肥經(jīng)驗談教你如何對抗肥胖

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 11:33

核心提示：你是否一直在與肥胖做斗爭呢？體重常常降了又升呢？來看看這位網(wǎng)友總結(jié)她從小到大減肥過程的減肥經(jīng)驗心得，學習一下她的減肥方法，幫助自己更有效地減肥，更快地擁有苗條身材！

　　你是否一直在與肥胖做斗爭呢？體重常常降了又升呢？來看看這位網(wǎng)友總結(jié)她從小到大減肥過程的減肥經(jīng)驗心得，學習一下她的減肥方法，幫助自己更有效地減肥，更快地擁有苗條身材！

　　減肥是女生一生的事業(yè)，這點非常正確。從我開始知道什么是女孩子的“漂亮”開始，就一直循環(huán)往復地和肉肉在做斗爭。先從我小時候開始說，我小時候因為早產(chǎn)，所以天生比較瘦；爸爸是醫(yī)生，比較照顧營養(yǎng)，所以我小時候發(fā)育之前身體都非常勻稱，偏瘦的那種，但非常健康，一點沒有早產(chǎn)兒的嬴弱體質(zhì)。我爸爸非常注意我的成長教育，各個方面，我覺得我爸爸所做對我的身體有影響的主要有以下幾點： 1、小時候我?guī)缀鯖]有吃過奶糕，一般只吃母乳和牛奶。奶糕吃多了非常容易胖，那時候的家長沒有現(xiàn)在的家長那么多知識，只知道小孩子吃的肥肥的就是健康。但那時候我很瘦，身體照樣好，從小到大我的自我抵抗力非常好，從來沒有因為生病打針住院過。總結(jié)：我自己也查看過一些資料，6-7歲前一般是人體脂肪細胞數(shù)數(shù)量成長的階段。就是說，比如你生出來只有5000個脂肪細胞，在大約7歲前，脂肪細胞數(shù)是不斷增加的，但在7歲以后，脂肪細胞的數(shù)量就會基本穩(wěn)定下來。因此防止嬰兒肥胖是最重要最有效的。 2、每周都會帶我去公園爬山劃船。這一定程度上緩解了中國教育中不重視體育的缺陷，我小時候體育成績都很好，雖然每個學期都是坐前三排…… 總結(jié)：現(xiàn)在的人老是胖，吃東西是一個方面，最重要的是缺少運動。我現(xiàn)在的單位里，美國人法國人德國人意大利人英國人日本人都接觸過，但象中國人那樣缺少運動實在很罕見。大家不要以為我是在說笑，現(xiàn)在不管中國的大人小孩，有多少能做到保證一周至少有4小時的運動時間呢？我相信如果數(shù)一下絕對不會超過10％。

　　接下來要說女孩子很關鍵的一個時期，青春期發(fā)育。女孩子在青春期會完全變了一個人一樣，漂亮的變的不漂亮了，不漂亮的一下子變漂亮了，所以如果你先天就很胖，在青春期就是第一個減肥的好機會；當然如果你天生就很瘦，也有可能因為青春期變額胖起來。我就是因為這樣才慢慢發(fā)胖的。初二的時候，我因為住校，壓力一下子變的很大，孤立的遠離父母的環(huán)境一下子讓我的人都變了，所以排解壓力的唯一方法就是吃，那時候自己的胃口大的很嚇人，幾乎可以一頓飯吃兩個漢堡，而且是封閉式學校，周末課業(yè)負擔很大，所以缺少運動更讓我變得胖……汗水……這樣我一下子變成了一個胖嘟嘟的小姑娘。那時候我記得高一高二最胖的時候，身高158CM左右，體重到過54KG。

　　從我的經(jīng)歷可以看出來了，以健康為基礎的胖和瘦無非兩要素：飲食和運動。（想依靠減肥藥的筒子可以掠過）接下來是我開始減肥的經(jīng)歷，高考結(jié)束，我終于可以做自己想做的事情了，當時同學里流行一種減肥藥，叫御脂堂清脂素，我吃了1個多月，每天連半碗飯都吃不下去，虛弱到在家昏倒。當然結(jié)果也很明顯，2個月不到時間，我從54KG到了42KG，對于我這樣一個骨骼小又不健壯的人來說，42KG簡直就是瘦的前胸貼后背，薄得象一片紙。但真的，吃減肥藥很傷很傷身體，心臟無力，身體虛弱，掉頭發(fā)，皮膚變得灰暗，甚至說話都沒力氣，走幾步路就要坐下來休息。因此我意識到，雖然我是瘦下來了，但因為這而變成一個廢人，還不如要健康的好，至少我可以做我想做的事，逛我想逛的商店，吃我想吃的東西。想死就去吃減肥藥吧。

　　之后我的大學很平靜，因為我體驗過了從瘦到胖，從胖到瘦，因此在生活習慣上檢查自己。一度我曾經(jīng)從84斤反彈到100斤，不是夸張，這就是減肥藥，不反彈的減肥藥是不可能存在的。但好在自己及時通過主動行為遏制了反彈又最終減了下來。

　　我從那時開始養(yǎng)成的生活習慣，列舉出來供大家參考： 1、不熬夜，平均都是10PM上床睡覺，最晚不超過11點。熬夜時候特別想吃東西，人也會變得浮腫，之后三天的食欲都會沒有理由的爆增，何必呢？ 2、適當攝入碳水化合物。知道人們怎么罵那些又胖又笨的人么？“飯桶”。固然我也喜歡大口吃肉大口吃飯的感覺，但是吃飯吃太多只能把自己的胃越撐越大。保證每天的基礎代謝和生活工作，不要吃多余的，也不要吃太少。

　　3、永遠不要有“算了，這頓多吃點，下頓少吃點”的想法。我自己反復過多次，從來沒有那一頓少吃是因為前一頓多吃了喜歡吃的東西。如果你有這點自覺性能做到下一頓少吃，那你也不會今天來找減肥的方法；如果你今天覺得還需要減肥，那我可以保證，你肯定沒有讓你下頓少吃一點的自覺性！

　　4、油炸，燒烤不要吃。這種東西是很香很好吃，因為脂肪經(jīng)過高溫后變成了某種味道誘人的成分，可以讓你吃的更多但更容易在體內(nèi)生成脂肪。 5、細糧粗糧搭配吃。細糧是為了吃的更少而攝入更多的營養(yǎng)，粗糧是為了防治便秘。BB不干凈，身體永遠不會健康。

　　最后是我現(xiàn)在的情況，我已經(jīng)工作有幾年了，因為一直坐著所以造成大腿胖，穿23號的褲子大腿外側(cè)會股出來，很可笑唉……我用過貝蘿的辣椒膏，用過瑪花的熱繃帶，其實這些都不是減肥的，而是幫助消除水腫的?，F(xiàn)在我也知道自己缺少運動，而且單位里少不了應酬，平時下班到家還要練琴。周末的時候也想睡懶覺，造成我大腿一直沒能減下來，唉～現(xiàn)在每個星期強迫自己和同事出去打一次羽毛球，發(fā)覺有了運動以后精神更好了，皮膚也更嫩了。

　　工作階段，本來工作就是消耗體能，所以塑性比減肥更重要我現(xiàn)在身高158-159CM，體重維持在45－47KG，胸圍（戴bra時）90CM，腰圍58（餐前）－60（餐后）CM，臀圍88CM左右，大腿圍48CM左右。唯一遺憾的是大腿圍，希望可以通過散步和小量運動以及減少浮腫減到45CM。我發(fā)覺我體重和肥胖的周期性很明顯，在大姨媽來之前通常是最胖的時候，大姨媽走掉就自己瘦下來到了整個周期的最低谷。

　　這是我大致的減肥過程，希望對他們有參考作用。其實減肥沒有什么花頭，就是控制飲食和多運動，除此之外的一切辦法其實都是很愚蠢的，大家不要想著考吃藥，考手術(shù)。會給你們報應的。將來你有孩子了，父母老了走不動了，你自己的身體卻因為年輕時候而病泱泱的無法承擔家庭的負擔，你還會去做那種損害自己健康的事嗎？

（實習編輯：易美華）

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