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達(dá)人減肥經(jīng)驗(yàn)談教你如何對(duì)抗肥胖

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 11:33

核心提示：你是否一直在與肥胖做斗爭(zhēng)呢？體重常常降了又升呢？來(lái)看看這位網(wǎng)友總結(jié)她從小到大減肥過(guò)程的減肥經(jīng)驗(yàn)心得，學(xué)習(xí)一下她的減肥方法，幫助自己更有效地減肥，更快地?fù)碛忻鐥l身材！

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　　減肥是女生一生的事業(yè)，這點(diǎn)非常正確。從我開(kāi)始知道什么是女孩子的“漂亮”開(kāi)始，就一直循環(huán)往復(fù)地和肉肉在做斗爭(zhēng)。先從我小時(shí)候開(kāi)始說(shuō)，我小時(shí)候因?yàn)樵绠a(chǎn)，所以天生比較瘦；爸爸是醫(yī)生，比較照顧營(yíng)養(yǎng)，所以我小時(shí)候發(fā)育之前身體都非常勻稱，偏瘦的那種，但非常健康，一點(diǎn)沒(méi)有早產(chǎn)兒的嬴弱體質(zhì)。我爸爸非常注意我的成長(zhǎng)教育，各個(gè)方面，我覺(jué)得我爸爸所做對(duì)我的身體有影響的主要有以下幾點(diǎn)： 1、小時(shí)候我?guī)缀鯖](méi)有吃過(guò)奶糕，一般只吃母乳和牛奶。奶糕吃多了非常容易胖，那時(shí)候的家長(zhǎng)沒(méi)有現(xiàn)在的家長(zhǎng)那么多知識(shí)，只知道小孩子吃的肥肥的就是健康。但那時(shí)候我很瘦，身體照樣好，從小到大我的自我抵抗力非常好，從來(lái)沒(méi)有因?yàn)樯〈蜥樧≡哼^(guò)。總結(jié)：我自己也查看過(guò)一些資料，6-7歲前一般是人體脂肪細(xì)胞數(shù)數(shù)量成長(zhǎng)的階段。就是說(shuō)，比如你生出來(lái)只有5000個(gè)脂肪細(xì)胞，在大約7歲前，脂肪細(xì)胞數(shù)是不斷增加的，但在7歲以后，脂肪細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)基本穩(wěn)定下來(lái)。因此防止嬰兒肥胖是最重要最有效的。 2、每周都會(huì)帶我去公園爬山劃船。這一定程度上緩解了中國(guó)教育中不重視體育的缺陷，我小時(shí)候體育成績(jī)都很好，雖然每個(gè)學(xué)期都是坐前三排…… 總結(jié)：現(xiàn)在的人老是胖，吃東西是一個(gè)方面，最重要的是缺少運(yùn)動(dòng)。我現(xiàn)在的單位里，美國(guó)人法國(guó)人德國(guó)人意大利人英國(guó)人日本人都接觸過(guò)，但象中國(guó)人那樣缺少運(yùn)動(dòng)實(shí)在很罕見(jiàn)。大家不要以為我是在說(shuō)笑，現(xiàn)在不管中國(guó)的大人小孩，有多少能做到保證一周至少有4小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間呢？我相信如果數(shù)一下絕對(duì)不會(huì)超過(guò)10％。

　　接下來(lái)要說(shuō)女孩子很關(guān)鍵的一個(gè)時(shí)期，青春期發(fā)育。女孩子在青春期會(huì)完全變了一個(gè)人一樣，漂亮的變的不漂亮了，不漂亮的一下子變漂亮了，所以如果你先天就很胖，在青春期就是第一個(gè)減肥的好機(jī)會(huì)；當(dāng)然如果你天生就很瘦，也有可能因?yàn)榍啻浩谧冾~胖起來(lái)。我就是因?yàn)檫@樣才慢慢發(fā)胖的。初二的時(shí)候，我因?yàn)樽⌒＃瑝毫σ幌伦幼兊暮艽?，孤立的遠(yuǎn)離父母的環(huán)境一下子讓我的人都變了，所以排解壓力的唯一方法就是吃，那時(shí)候自己的胃口大的很嚇人，幾乎可以一頓飯吃兩個(gè)漢堡，而且是封閉式學(xué)校，周末課業(yè)負(fù)擔(dān)很大，所以缺少運(yùn)動(dòng)更讓我變得胖……汗水……這樣我一下子變成了一個(gè)胖嘟嘟的小姑娘。那時(shí)候我記得高一高二最胖的時(shí)候，身高158CM左右，體重到過(guò)54KG。

　　從我的經(jīng)歷可以看出來(lái)了，以健康為基礎(chǔ)的胖和瘦無(wú)非兩要素：飲食和運(yùn)動(dòng)。（想依靠減肥藥的筒子可以掠過(guò)）接下來(lái)是我開(kāi)始減肥的經(jīng)歷，高考結(jié)束，我終于可以做自己想做的事情了，當(dāng)時(shí)同學(xué)里流行一種減肥藥，叫御脂堂清脂素，我吃了1個(gè)多月，每天連半碗飯都吃不下去，虛弱到在家昏倒。當(dāng)然結(jié)果也很明顯，2個(gè)月不到時(shí)間，我從54KG到了42KG，對(duì)于我這樣一個(gè)骨骼小又不健壯的人來(lái)說(shuō)，42KG簡(jiǎn)直就是瘦的前胸貼后背，薄得象一片紙。但真的，吃減肥藥很傷很傷身體，心臟無(wú)力，身體虛弱，掉頭發(fā)，皮膚變得灰暗，甚至說(shuō)話都沒(méi)力氣，走幾步路就要坐下來(lái)休息。因此我意識(shí)到，雖然我是瘦下來(lái)了，但因?yàn)檫@而變成一個(gè)廢人，還不如要健康的好，至少我可以做我想做的事，逛我想逛的商店，吃我想吃的東西。想死就去吃減肥藥吧。

　　之后我的大學(xué)很平靜，因?yàn)槲殷w驗(yàn)過(guò)了從瘦到胖，從胖到瘦，因此在生活習(xí)慣上檢查自己。一度我曾經(jīng)從84斤反彈到100斤，不是夸張，這就是減肥藥，不反彈的減肥藥是不可能存在的。但好在自己及時(shí)通過(guò)主動(dòng)行為遏制了反彈又最終減了下來(lái)。

　　我從那時(shí)開(kāi)始養(yǎng)成的生活習(xí)慣，列舉出來(lái)供大家參考： 1、不熬夜，平均都是10PM上床睡覺(jué)，最晚不超過(guò)11點(diǎn)。熬夜時(shí)候特別想吃東西，人也會(huì)變得浮腫，之后三天的食欲都會(huì)沒(méi)有理由的爆增，何必呢？ 2、適當(dāng)攝入碳水化合物。知道人們?cè)趺戳R那些又胖又笨的人么？“飯桶”。固然我也喜歡大口吃肉大口吃飯的感覺(jué)，但是吃飯吃太多只能把自己的胃越撐越大。保證每天的基礎(chǔ)代謝和生活工作，不要吃多余的，也不要吃太少。

　　3、永遠(yuǎn)不要有“算了，這頓多吃點(diǎn)，下頓少吃點(diǎn)”的想法。我自己反復(fù)過(guò)多次，從來(lái)沒(méi)有那一頓少吃是因?yàn)榍耙活D多吃了喜歡吃的東西。如果你有這點(diǎn)自覺(jué)性能做到下一頓少吃，那你也不會(huì)今天來(lái)找減肥的方法；如果你今天覺(jué)得還需要減肥，那我可以保證，你肯定沒(méi)有讓你下頓少吃一點(diǎn)的自覺(jué)性！

　　4、油炸，燒烤不要吃。這種東西是很香很好吃，因?yàn)橹窘?jīng)過(guò)高溫后變成了某種味道誘人的成分，可以讓你吃的更多但更容易在體內(nèi)生成脂肪。 5、細(xì)糧粗糧搭配吃。細(xì)糧是為了吃的更少而攝入更多的營(yíng)養(yǎng)，粗糧是為了防治便秘。BB不干凈，身體永遠(yuǎn)不會(huì)健康。

　　最后是我現(xiàn)在的情況，我已經(jīng)工作有幾年了，因?yàn)橐恢弊栽斐纱笸扰?，?3號(hào)的褲子大腿外側(cè)會(huì)股出來(lái)，很可笑唉……我用過(guò)貝蘿的辣椒膏，用過(guò)瑪花的熱繃帶，其實(shí)這些都不是減肥的，而是幫助消除水腫的。現(xiàn)在我也知道自己缺少運(yùn)動(dòng)，而且單位里少不了應(yīng)酬，平時(shí)下班到家還要練琴。周末的時(shí)候也想睡懶覺(jué)，造成我大腿一直沒(méi)能減下來(lái)，唉～現(xiàn)在每個(gè)星期強(qiáng)迫自己和同事出去打一次羽毛球，發(fā)覺(jué)有了運(yùn)動(dòng)以后精神更好了，皮膚也更嫩了。

　　工作階段，本來(lái)工作就是消耗體能，所以塑性比減肥更重要我現(xiàn)在身高158-159CM，體重維持在45－47KG，胸圍（戴bra時(shí)）90CM，腰圍58（餐前）－60（餐后）CM，臀圍88CM左右，大腿圍48CM左右。唯一遺憾的是大腿圍，希望可以通過(guò)散步和小量運(yùn)動(dòng)以及減少浮腫減到45CM。我發(fā)覺(jué)我體重和肥胖的周期性很明顯，在大姨媽來(lái)之前通常是最胖的時(shí)候，大姨媽走掉就自己瘦下來(lái)到了整個(gè)周期的最低谷。

　　這是我大致的減肥過(guò)程，希望對(duì)他們有參考作用。其實(shí)減肥沒(méi)有什么花頭，就是控制飲食和多運(yùn)動(dòng)，除此之外的一切辦法其實(shí)都是很愚蠢的，大家不要想著考吃藥，考手術(shù)。會(huì)給你們報(bào)應(yīng)的。將來(lái)你有孩子了，父母老了走不動(dòng)了，你自己的身體卻因?yàn)槟贻p時(shí)候而病泱泱的無(wú)法承擔(dān)家庭的負(fù)擔(dān)，你還會(huì)去做那種損害自己健康的事嗎？

（實(shí)習(xí)編輯：易美華）

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