核心提示：insanity是一種新潮的健身方式，訓(xùn)練強(qiáng)度十分驚人，通過循環(huán)鍛煉可以提高人體的新陳代謝，并且?guī)椭臏p脂。insanity健身課表分為兩個(gè)階段，第一個(gè)月是基礎(chǔ)，第二個(gè)月是挑戰(zhàn)和極限。

insanity健身風(fēng)潮

　　“今天你跳IN了嗎？”幾乎成為健康塑形族見面問候的新方式了。雖然這樣的魔鬼健身訓(xùn)練在減肥族中還沒有普遍展開，但對(duì)于以塑形為目的的減肥族來說，它再熟悉不過。IN全稱Insanity，中文譯作瘋狂的、神經(jīng)的，可想而知是一種什么樣的運(yùn)動(dòng)。它并不以減脂為最終目的，而通過塑造身體各個(gè)部位的肌肉，來達(dá)到完美形體的效果。相比瘦骨如柴的“紙片人”，緊致的曲線才是美體的關(guān)鍵！

　　Insanity類似于HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），屬于CW（循環(huán)鍛煉）。相比一般的節(jié)食減肥和輕度運(yùn)動(dòng)減肥，堅(jiān)持跳IN則在提高體能和減脂上擁有驚人的效果。不過訓(xùn)練的力量強(qiáng)度也十分驚人，循環(huán)鍛煉可以提高人體的新陳代謝，并且?guī)椭臏p脂。如果你沒有那個(gè)毅力和體力，那建議慢慢的開始，目前IN有個(gè)為期2個(gè)月的課表，如果你還是健身菜鳥，建議在教練的指導(dǎo)下，先嘗試30天的課程，看看效果如何，以及自己是否真的適合跳IN。

　　IN的這套操只適合意志力強(qiáng)的，體能在中等以上的健康人事。如果單純?yōu)榱藴p肥硬上的話，那么在心理和生理上都會(huì)造成很大的傷害，畢竟Insanity的口號(hào)就是GET FIT OR GET OUT！很多明星也會(huì)曬出自己跳IN的進(jìn)度，或者有一個(gè)#運(yùn)動(dòng)打卡#的記錄。這是一個(gè)好習(xí)慣，根據(jù)自己的情況調(diào)整第二天的訓(xùn)練，循序漸進(jìn)達(dá)到最好的效果。

　　insanity健身課表

　　Insanity的課程分為2個(gè)月，有以下14個(gè)訓(xùn)練模塊：

　　01 fit test 基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　02、Plyometric Cardio Circuit 增強(qiáng)式有氧循環(huán)

　　03、cardio power & resistantce 有氧力量與阻力訓(xùn)練

　　04、cardio recovery 有氧恢復(fù)

　　05、pure cardio 純有氧

　　06、 Cardiovascular Abs腹部有氧

　　07、core cardio & balance 核心有氧和平衡

　　08、max interval circuit 極限間歇循環(huán)

　　09、 Max interval Plyo 極限增強(qiáng)間歇

　　10、Max Cardio Conditioning 極限心肺功能調(diào)節(jié)

　　11、Max recovery 極限恢復(fù)

　　12、 Insane Abs 瘋狂腹肌

　　13、Max Interval Sports traning 極限間歇運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

　　14、Upper Body Weight training 上半身負(fù)重訓(xùn)練

　　Month 1第一個(gè)月是基礎(chǔ)，共5節(jié)，包括基礎(chǔ)訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練。這些訓(xùn)練能幫你減脂，并為第二個(gè)月的訓(xùn)練做準(zhǔn)備。

　　Month 2第二個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃是幫助你挑戰(zhàn)并超越自己的極限。例如在這個(gè)月你會(huì)做高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，最大程度上的增強(qiáng)你的新陳代謝率，燃燒更多的脂肪。因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度過大很多人在第二個(gè)月的時(shí)候退出了。但是如果你完成了第二月的訓(xùn)練計(jì)劃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體減去了非常多的脂肪。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

瘦身課程表：全方位打造健康身材的實(shí)用教程
HIIT運(yùn)動(dòng)減肥最有效 20分鐘就能高效燃脂
21天減脂課表
健康女性健身新星大賽北京站火熱上演?下個(gè)全民女神就在這
減肥訓(xùn)練營(yíng)每日課程表
6月《孕教課表》來啦，請(qǐng)查收！
健康活動(dòng)備課表：胖胖兔減肥
健身塑形課程
準(zhǔn)辣媽健身記
極速瘦身課程設(shè)計(jì).docx

網(wǎng)址: insanity健身課表 http://m.u1s5d6.cn/newsview80207.html