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insanity健身課表

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 11:29

核心提示：insanity是一種新潮的健身方式，訓練強度十分驚人，通過循環(huán)鍛煉可以提高人體的新陳代謝，并且?guī)椭臏p脂。insanity健身課表分為兩個階段，第一個月是基礎，第二個月是挑戰(zhàn)和極限。

insanity健身風潮

　　“今天你跳IN了嗎？”幾乎成為健康塑形族見面問候的新方式了。雖然這樣的魔鬼健身訓練在減肥族中還沒有普遍展開，但對于以塑形為目的的減肥族來說，它再熟悉不過。IN全稱Insanity，中文譯作瘋狂的、神經的，可想而知是一種什么樣的運動。它并不以減脂為最終目的，而通過塑造身體各個部位的肌肉，來達到完美形體的效果。相比瘦骨如柴的“紙片人”，緊致的曲線才是美體的關鍵！

　　Insanity類似于HIIT（高強度間歇訓練），屬于CW（循環(huán)鍛煉）。相比一般的節(jié)食減肥和輕度運動減肥，堅持跳IN則在提高體能和減脂上擁有驚人的效果。不過訓練的力量強度也十分驚人，循環(huán)鍛煉可以提高人體的新陳代謝，并且?guī)椭臏p脂。如果你沒有那個毅力和體力，那建議慢慢的開始，目前IN有個為期2個月的課表，如果你還是健身菜鳥，建議在教練的指導下，先嘗試30天的課程，看看效果如何，以及自己是否真的適合跳IN。

　　IN的這套操只適合意志力強的，體能在中等以上的健康人事。如果單純?yōu)榱藴p肥硬上的話，那么在心理和生理上都會造成很大的傷害，畢竟Insanity的口號就是GET FIT OR GET OUT！很多明星也會曬出自己跳IN的進度，或者有一個#運動打卡#的記錄。這是一個好習慣，根據自己的情況調整第二天的訓練，循序漸進達到最好的效果。

　　insanity健身課表

　　Insanity的課程分為2個月，有以下14個訓練模塊：

　　01 fit test 基礎訓練

　　02、Plyometric Cardio Circuit 增強式有氧循環(huán)

　　03、cardio power & resistantce 有氧力量與阻力訓練

　　04、cardio recovery 有氧恢復

　　05、pure cardio 純有氧

　　06、 Cardiovascular Abs腹部有氧

　　07、core cardio & balance 核心有氧和平衡

　　08、max interval circuit 極限間歇循環(huán)

　　09、 Max interval Plyo 極限增強間歇

　　10、Max Cardio Conditioning 極限心肺功能調節(jié)