文：Tina

我是5周左右知道自己懷孕的，5-10周的時(shí)候因?yàn)樵蟹幢容^強(qiáng)烈，運(yùn)動(dòng)也比較少，偶爾去舉個(gè)鐵或者踩個(gè)橢圓機(jī)。10周之后孕反稍有緩解，于是開始一周一兩次的健身。12-14周因?yàn)轶w內(nèi)有個(gè)血塊，有點(diǎn)流血，于是停了幾周運(yùn)動(dòng)，基本上從17周開始了比較規(guī)律的健身。一周4-5次，每次40分鐘左右，舉鐵和橢圓機(jī)交叉進(jìn)行，同時(shí)每天堅(jiān)持步行1小時(shí)上下班。

關(guān)于孕婦健身的一些顧慮

剛開始健身的時(shí)候，我也是有疑慮的，不知道能否繼續(xù)做蹲起，硬拉這些大重量的健身，網(wǎng)上大部分人都說可以，有少部分人擔(dān)心會(huì)導(dǎo)致腹肌分離（包括平板支撐），即使是腹肌分離，也是對(duì)孕婦本身的影響，對(duì)胎兒是沒有任何影響的。為此，我跟醫(yī)生確認(rèn)了好幾次，她給我的回答是腹肌分離是孕婦都會(huì)有的，并非健身導(dǎo)致。相比于這些有可能的副作用，健身的好處遠(yuǎn)大于壞處，平板支撐的好處也遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你的想象，因?yàn)閼言衅陂g腹肌的力量很關(guān)鍵，可以減輕背部酸痛，生產(chǎn)的時(shí)候也有助于發(fā)力。

我曾經(jīng)換過三個(gè)婦科醫(yī)生，每個(gè)醫(yī)生都鼓勵(lì)我健身，說孕前做什么，孕期都可以做，除了一些大幅度的跳躍，需要平衡性的和競(jìng)技性的運(yùn)動(dòng)。很多人看到我舉鐵的照片，出于好心會(huì)問這樣真的可以么，孕婦還是小心點(diǎn)吧等等。

首先，作為孕婦，肯定不會(huì)隨便拿腹中的胎兒開玩笑，且不說懷胎十月的辛苦，聽到周圍有不好的故事就會(huì)擔(dān)驚受怕，即便是流產(chǎn)，對(duì)身體的傷害也很大。健身的媽媽，更加不會(huì)讓自己或者寶寶的身體受到傷害。那些舉鐵的準(zhǔn)媽媽，不是因?yàn)檫@是一件很酷的事，或者只關(guān)心自己身材好不好而去健身，而是通過調(diào)研和跟醫(yī)生的討論，認(rèn)為這是對(duì)自己和寶寶都很好的一件事才會(huì)去做。懷孕期間我戒了壽司，阿膠膏里怕有酒精一直沒吃，每次在外面買三明治都要看很久有沒有美乃滋，午餐肉。跟所有的媽媽一樣我們只是在做我們認(rèn)為對(duì)寶寶最好的事，包括健身。

那些關(guān)于鍛煉后流產(chǎn)的傳言

即便如此，當(dāng)七大姑八大姨說誰誰誰鍛煉了然后流產(chǎn)了這樣的故事，該如何理解呢？首先，一期流產(chǎn)的概率是很大的，大概20-30%，多數(shù)由于染色體配對(duì)異常。那些健身了然后流產(chǎn)了的人，他們很有可能本來就屬于這百分之二三十的群體，健不健身都會(huì)流產(chǎn)。而一邊健身，一邊流產(chǎn)了的故事，因?yàn)樘厥?，以及人們?duì)健身的偏見，更容易被記住及流傳。

其次，人們往往會(huì)從個(gè)例去推導(dǎo)結(jié)論。有很多權(quán)威的產(chǎn)科機(jī)構(gòu)/網(wǎng)站，比如American College of Obstetrics and Gynecology（美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)），都明確表示健身對(duì)母嬰的好處，這些結(jié)論并非專家信手拈來，而是通過大量的實(shí)驗(yàn)和大樣本的觀察總結(jié)出來的。而這些大數(shù)據(jù)大樣本，通常敵不過你三姨的麻將桌上的賭友王嬸家媳婦兒騎了個(gè)自行車把寶寶弄流產(chǎn)了這樣的故事。問題是，真的是因?yàn)轵T自行車流產(chǎn)的嗎？說不定是因?yàn)槿旧w異常，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，因?yàn)榍巴砀瞎沉艘患埽驗(yàn)樾锞?，因?yàn)閷m頸短，而只是因?yàn)樗诹鳟a(chǎn)前騎了個(gè)車，騎車，乃至于運(yùn)動(dòng)就成了罪魁禍?zhǔn)?。這么健康的方式拿來當(dāng)擋箭牌多好呢，酗酒這么糗的事，怎可輕易于人言？

而事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致流產(chǎn)或者胎兒異常的概率是極小的。退一萬步來講，就算是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致了，任何的科學(xué)研究都有誤差，大量的數(shù)據(jù)做出來的結(jié)果總會(huì)有outlier。因?yàn)楹苄『苄〉母怕识蛞瓘U食那這世間便真的沒有什么事情是可以做的了。不用開車因?yàn)槌鲕嚨準(zhǔn)怯幸欢ǜ怕实?，不用吃飯因?yàn)槭澄镏卸疽彩怯幸欢ǜ怕实模岸螘r(shí)間美國(guó)德州的冰淇淋還查出來有李斯特菌呢。有人說我寧可小心謹(jǐn)慎何必冒險(xiǎn)，問題是沒有任何人可以證明運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒有害，如果你真想小心謹(jǐn)慎，我勸你更該不貪吃甜食，飲食健康有度，妊娠期糖尿病可是被證實(shí)了的對(duì)胎兒有害的病癥。

健身帶給我的好處

血糖

妊娠期糖尿病是很多孕婦都會(huì)遇到的問題，健身可以很有效的幫助控制血糖。一般測(cè)糖高于135都算是糖尿病，我的數(shù)值只有94，算是很好的數(shù)值。

精神面貌

整個(gè)人都比較積極，工作也很有效率。個(gè)人感覺懷孕期間我的工作表現(xiàn)比孕前還要好，也學(xué)到了更多的東西。

懷孕期間幾乎無疼痛

除了快進(jìn)三期的時(shí)候有一點(diǎn)尾椎骨和腿跟輕度酸脹，沒有哪里浮腫，疼痛或者不適。我一直出差到27周，每周一早上5點(diǎn)起床趕飛機(jī)，周四晚上經(jīng)常10點(diǎn)，11點(diǎn)才到家，自己背著電腦包，拖著行李箱，把行李箱扛到頭頂?shù)呢浖埽€要在紐約轉(zhuǎn)機(jī)，從來都沒什么問題。這一點(diǎn)得益于舉重，讓我的上肢比較有力。

體重

對(duì)于介意體重的人，健身無疑會(huì)讓你更好的控制體重，我到31周長(zhǎng)重共13磅 (11.8斤)不到，很多朋友說從后面根本看不出來懷孕了。

對(duì)于準(zhǔn)媽媽健身的建議

有氧運(yùn)動(dòng)

最好能在備孕前就開始健身，身體比較適應(yīng)運(yùn)動(dòng)了，懷孕后繼續(xù)健身也不會(huì)覺得體力差太多。如果孕前沒有健身的習(xí)慣，可以從最簡(jiǎn)單的步行開始，比如第一周步行三天，每隔一天休息，每天步行40分鐘，第二周略微加大強(qiáng)度，每天步行50分鐘，每隔一天休息。當(dāng)你覺得這樣的強(qiáng)度可以接受的時(shí)候，可以開始加入踩橢圓機(jī)，游泳等等。有氧運(yùn)動(dòng)有幾項(xiàng)是需要避免的：競(jìng)技類（如羽毛球，籃球等），平衡類的（滑冰, 戶外自行車,騎馬等），大強(qiáng)度跳躍類的（像insanity這種）。

器械訓(xùn)練

如果孕前有力量訓(xùn)練的習(xí)慣，那便更好不過。懷孕期間幾乎所有的力量訓(xùn)練都是可以繼續(xù)的，除了幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

二期之后就盡量不要做需要用背部著地的動(dòng)作，比如臥推。因?yàn)樽訉m會(huì)壓到回流心臟的血管，孕婦可能會(huì)頭暈。

不管任何重量訓(xùn)練都不要屏住呼吸，因?yàn)樘ケP隨時(shí)隨地需要養(yǎng)分的供給，屏住呼吸會(huì)讓胎盤攝氧不足。

做蹲起和背部這樣的動(dòng)作的時(shí)候要注意保護(hù)背部，量力而行，減緩背部酸痛 。

腹肌一直是比較有爭(zhēng)議的一塊，目前沒有一個(gè)權(quán)威的說法能不能做，總體來說平板支撐應(yīng)該是相對(duì)安全的，仰臥起坐或者需要扭動(dòng)腹部的動(dòng)作盡量避免。

總體來說，一個(gè)健康的孕程對(duì)于母嬰都是相當(dāng)重要的，科學(xué)鍛煉，科學(xué)飲食（少攝入糖份，多攝入蛋白質(zhì)），相信大數(shù)據(jù)，不偏信盲從，才是對(duì)自己和寶寶最好的。

作者介紹：

Tina，坐標(biāo)紐約，從事IT咨詢行業(yè)，32周準(zhǔn)媽媽，頭胎。懷孕期間每周出差至27周。懷孕前有兩年左右的比較規(guī)律的健身史，以舉鐵為主。做過一輪半P90X，懷孕前剛剛做完一輪半insanity, 平時(shí)也會(huì)踩踩橢圓機(jī)，偶爾跑跑步。

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大J，坐標(biāo)紐約，曾經(jīng)知名外企經(jīng)理，現(xiàn)全職媽媽。分享在美國(guó)學(xué)到的育兒知識(shí)，沒有理論翻譯，只有在兒醫(yī)指導(dǎo)下的實(shí)踐心得和運(yùn)用企業(yè)帶人智慧的聰明育兒方法。

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