看著別人苗條的身材，再看看自己的水桶腰，還在想為什么一直在減肥，卻瘦不下來(lái)嗎？小編告訴你，減肥不只是選擇運(yùn)動(dòng)方法就行了，在生活中，一些細(xì)小的壞習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致你發(fā)胖，那么發(fā)胖的原因有哪些呢？下面這些導(dǎo)致發(fā)胖的陋習(xí)必須改，才能快速瘦身。

　　愛(ài)吃油炸食物

　　炸雞、薯?xiàng)l、鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過(guò)多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

　　愛(ài)喝含糖飲料

　　市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運(yùn)動(dòng)飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險(xiǎn)又健康的方法就是喝礦泉水、白開(kāi)水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢！

　　愛(ài)吃高熱量食物

　　其實(shí)說(shuō)得更直接一點(diǎn)就是不要吃宵夜，因?yàn)橥砩纤X(jué)時(shí)，人體的副交感神經(jīng)活躍會(huì)使胃腸蠕動(dòng)變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪囤積在體內(nèi)。最好的方式就是就寢前3個(gè)小時(shí)除飲料外，嚴(yán)禁進(jìn)食。

　　經(jīng)常開(kāi)空調(diào)

　　天熱開(kāi)冷氣，天冷開(kāi)暖氣，室內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間恒定在20多度的溫度會(huì)使得身體的新城代謝減慢，減少熱量消耗。而且，在舒適的溫度下，人們?nèi)菀拙米黄?，長(zhǎng)期以往，胖是遲早的事實(shí)。

　　小編支招：保持微冷微暖就好，不要讓自己太過(guò)舒適。夏天天氣炎熱，可以偶爾開(kāi)空調(diào)，但是不要一直開(kāi)著。又或者可以用風(fēng)扇來(lái)代替空調(diào)。

　　喝酒太多

　　酒是產(chǎn)生高熱量的飲料，1克酒精能產(chǎn)7千卡熱量，僅次于脂肪產(chǎn)的熱量，啤酒中的酒精度數(shù)雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數(shù)，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒產(chǎn)的熱量相當(dāng)于100克糧食產(chǎn)的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。

　　遮掩身材

　　愛(ài)穿寬松的衣服遮掩身材：如果對(duì)身體的某一部位不滿意，大多數(shù)人第一時(shí)間想到的都是“遮”，用寬松、深色系的衣服演示身材缺陷。殊不知，這種鴕鳥(niǎo)心態(tài)會(huì)讓你錯(cuò)失肥胖警訊，等到終于遮不住的那天再減就太吃力啦。只有正視自己的體形問(wèn)題，才能更有針對(duì)性的執(zhí)行減肥計(jì)劃，雕塑線條，把肥胖扼殺在搖籃里。

　　適合上班族的低熱量零食

　　1、魔芋果凍

　　魔芋果凍里含有24.5卡路里，魔芋里的主要成分魔芋素屬于多糖物質(zhì)，但是它卻和普通的糖類不同，魔芋素不能被消化酵素分解，所以就不能被身體作為熱量來(lái)利用，而且它還有一個(gè)奇特的功能，就是像海綿一樣，會(huì)吸水，會(huì)膨脹，使人產(chǎn)生一定的飽腹感，吃這款果凍比吃普通的果凍增加30倍的飽腹感，所以不得不說(shuō)，這款魔芋果凍是熱量低又減肥的零食。

　　2、酸奶

　　酸奶也是很好的低熱量減肥零食，酸奶里富含大量蛋白質(zhì)和鈣等物質(zhì)，還含有大量乳酸菌，而且熱量也非常低，在補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)又可以刺激腸胃，加速消化和身體排毒，特別適合餐前飲用的，這樣更有助于減肥哦！

　　3、黑巧克力

　　純正的黑巧克力里面含有可可脂，具有促進(jìn)新陳代謝的作用，還有助于消耗脂肪和熱量，在一定程度上有助于減肥，而且吃了黑巧克力也會(huì)滿足我們的食欲，控制我們的食欲，不過(guò)在購(gòu)買時(shí)要看清楚可可脂含量，可可脂含量一般在百分之七十以上就可以了。

　　減肥時(shí)可以吃低熱量零食嗎？

　　夾心餅干或巧克力餅干、山楂片或卷、雞蛋卷、米果卷、休閑派、布丁、100%純果汁一類的微甜零食，一周可以吃三四次。海苔和奶酪雖營(yíng)養(yǎng)豐富，但前者含有一定的添加劑，后者屬高熱量食品，一周吃兩三次足矣。 巧克力中含熱量高，但其中的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)身體有好處，每天可以吃一小塊。 全麥餅干、高纖維餅干、營(yíng)養(yǎng)麥片、全麥面色或玉米面包、可以在每天的點(diǎn)心食譜中輪番登場(chǎng)。 新鮮蔬菜水果做成沙拉、不加糖的水果干、花生醬、酸奶、整夜干是日常營(yíng)養(yǎng)之必備，因?yàn)槠渥龀筛魃闶车脑O(shè)計(jì)，會(huì)令人更喜愛(ài)，這些食品可以多吃一點(diǎn)。

　　專家觀點(diǎn)：

　　低熱量的零食既可以降低肥胖幾率，又可以解饞，是十分好多。但是盡管許多零食是低熱量的，零食還是有一定的卡路里，如果想要減肥，還是要學(xué)會(huì)控制飲食，加強(qiáng)鍛煉，這樣才能從根源減肥。

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