了解它們的區(qū)別和益處，并根據(jù)自己的健身和健康目標(biāo)選擇正確的做法。

主要收獲

起源：普拉提由約瑟夫-普拉提創(chuàng)立；瑜伽是來自印度的古老精神修煉方法。 重點(diǎn)普拉提通過普拉提課程強(qiáng)調(diào)核心力量、肌肉張力和身體調(diào)節(jié)，通常使用重整器等器械。 瑜伽：通過包括高溫瑜伽在內(nèi)的各種風(fēng)格的瑜伽課程，注重身心聯(lián)系、柔韌性和頭腦清晰度。 健康益處：這兩種練習(xí)都能為健康帶來諸多益處，包括提高力量、柔韌性和心理健康。 量身定制：兩者都可以根據(jù)個(gè)人的健身水平和目標(biāo)量身定制。

普拉提與瑜伽的區(qū)別

普拉提和瑜伽經(jīng)常被同時(shí)提及，但兩者有什么區(qū)別呢？

這兩種練習(xí)都被認(rèn)為是身心鍛煉的一種形式，但也都有助于壓力管理、心理健康、身體健康、呼吸控制和提高注意力。

不過，如果詢問任何一位認(rèn)證的瑜伽教練或普拉提教練，他們都會說這兩種練習(xí)相差無幾。

瑜伽是一個(gè)非?；\統(tǒng)的術(shù)語，但瑜伽練習(xí)有很多種。一個(gè)人選擇哪種練習(xí)取決于他的目標(biāo)以及他目前的個(gè)人狀態(tài)或條件。

另一方面，普拉提是一種特殊的鍛煉方式，使用類似的體位、練習(xí)和呼吸控制。

接下來，我們將深入探討普拉提和瑜伽這兩種最有益的身心鍛煉方式之間的異同。

普拉提

普拉提或 "普拉提方法 "是由來自德國的約瑟夫-普拉提于 20 世紀(jì) 20 年代發(fā)明的。約瑟夫童年時(shí)身患多種疾病，包括風(fēng)濕熱、哮喘和佝僂病。因此，他迷上了在以后的生活中提高力量和耐力的想法。

通過平衡思想、身體和精神的理念--類似于古希臘人崇尚 "理想的人 "的方式--約瑟夫創(chuàng)造了他的普拉提方法。

他的練習(xí)包括大約 500 種運(yùn)動，其中大部分源自芭蕾、瑜伽或健身操。

普拉提既是有氧運(yùn)動，也是無氧運(yùn)動。始終如一的是對核心肌肉的關(guān)注，幾乎所有動作都離不開核心肌肉。

此外，每項(xiàng)技術(shù)練習(xí)都遵循特定的呼吸技巧和節(jié)奏模式。在練習(xí)普拉提時(shí)，正確的姿勢至關(guān)重要。

大多數(shù)課程根據(jù)核心目標(biāo)劃分：柔韌性、力量訓(xùn)練、更好的姿勢、減壓、改善平衡或普拉提學(xué)員的經(jīng)驗(yàn)水平。普拉提也分為兩種類型--墊上普拉提和重整器普拉提。

普拉提的益處包括

提高靈活性，改善姿勢 更好的協(xié)調(diào)性 改善整體肌肉線條，增強(qiáng)力量 放松和減壓 預(yù)防和修復(fù)損傷

"約瑟夫-普拉提說："控制法是身、心、靈的全面協(xié)調(diào) 。

瑜伽

瑜伽是一種古老的整體練習(xí)，起源于印度。這項(xiàng)技術(shù)包括身體上的運(yùn)動、精神上的集中以及心靈上的正念練習(xí)。

瑜伽的最終目的是連接身心。不過，練習(xí)瑜伽還能帶來一系列好處，包括

增強(qiáng)柔韌性、肌肉力量和線條 減輕壓力，改善睡眠 更好的身心聯(lián)系 防止受傷 提高能量水平和新陳代謝效率

瑜伽使練習(xí)者與神合一。瑜伽還能使身體和心靈和諧共處。

瑜伽有多古老？誰也說不清楚。不過，專家們認(rèn)為，瑜伽練習(xí)始于大約 5000 年前，即公元前 2700 年左右印度河流域文明的萌芽時(shí)期。

然而，現(xiàn)代瑜伽可能不同于古代瑜伽，經(jīng)過了幾個(gè)世紀(jì)的變化和發(fā)展。

如果您正在考慮練習(xí)瑜伽，有許多風(fēng)格可供選擇；您甚至可以尋求認(rèn)證瑜伽教練的幫助。以下是幾種最受歡迎的瑜伽類型。

阿斯湯加瑜伽

阿斯湯加瑜伽隨著呼吸流動。它比其他類型的瑜伽更快，許多人將其形容為 "運(yùn)動型"。

與靜止的姿勢不同，個(gè)人參與的是流動或一系列動作和呼吸技巧。

由于這類練習(xí)的重點(diǎn)，它不適合身體有缺陷（如慢性背痛）的人，因?yàn)樗赡軙又貑栴}。

哈達(dá)瑜伽

哈達(dá)瑜伽包括許多不同類型的瑜伽。

其中一種是艾揚(yáng)格瑜伽，它使用道具來教授每個(gè)姿勢的精確對齊。

通過哈達(dá)瑜伽，人們可以增強(qiáng)柔韌性和力量。與更多的冥想瑜伽不同，哈達(dá)瑜伽是一種相當(dāng)動態(tài)和活躍的瑜伽。如果你想緩解疼痛，被稱為溫和瑜伽序列的哈他瑜伽可能是一個(gè)很好的選擇。

陰瑜伽

陰瑜伽傾向于坐姿，節(jié)奏比其他形式的瑜伽慢得多。其目的是針對全身的深層組織，而不是針對肌肉。

姿勢保持的時(shí)間更長（高級練習(xí)者可達(dá)五分鐘）。陰瑜伽非常適合想要改善關(guān)節(jié)活動度、減輕壓力和促進(jìn)血液循環(huán)的人。陰瑜伽與恢復(fù)性瑜伽是分開的。它們有相似之處，但仍有區(qū)別。

流瑜伽

流瑜伽是另一種最受歡迎的瑜伽類型。它將動作與呼吸聯(lián)系在一起，是一種非常優(yōu)雅的練習(xí)，同時(shí)還能使人充滿活力和生機(jī)。

練習(xí)者可以采用坐姿、站姿或仰臥姿勢進(jìn)行流瑜伽練習(xí)。這種練習(xí)包括多種平衡和扭轉(zhuǎn)姿勢。其中有許多針對和加強(qiáng)腹部肌肉的練習(xí)。

恢復(fù)性瑜伽

恢復(fù)式瑜伽側(cè)重于通過深呼吸、緩慢動作和長時(shí)間保持來放松。

它與陰瑜伽相似，但其目的是讓身體得到恢復(fù)。這種練習(xí)適合所有人，從初學(xué)者到各年齡段的專家。

普拉提與瑜伽

普拉提和瑜伽非常相似，對身心都有很多益處。首先，這兩種練習(xí)都注重將心靈與身體聯(lián)系起來。

瑜伽往往包含精神層面的內(nèi)容，而普拉提通常被認(rèn)為是兩種練習(xí)中運(yùn)動性更強(qiáng)的一種；不過，它仍然強(qiáng)調(diào)呼吸和保持深度專注。

其他 "運(yùn)動 "項(xiàng)目，如籃球或傳統(tǒng)的舉重訓(xùn)練，就不能這么說了。

瑜伽和普拉提的身體練習(xí)有一些共同點(diǎn)，比如都能增強(qiáng)核心肌肉的力量。此外，兩者都是墊上課程，這意味著它們大部分時(shí)間都在墊子上練習(xí)（盡管普拉提練習(xí)也可以使用其他設(shè)備）。

同樣，瑜伽和普拉提也可以在任何地方練習(xí)--從工作室或公園到海灘或客廳。

由于這兩種運(yùn)動所需的設(shè)備都很少，而且可以選擇親自練習(xí)或虛擬練習(xí)，因此這種多功能性成為可能。

兩者最大的區(qū)別在于每種鍛煉方式的側(cè)重點(diǎn)不同。兩種鍛煉方式都能通過墊上練習(xí)提高活動能力和整體健身效果，但普拉提側(cè)重于強(qiáng)化，而瑜伽側(cè)重于拉長，尤其適合老年人。

普拉提可能相當(dāng)復(fù)雜和昂貴，這取決于鍛煉方式；因此，與瑜伽相比，個(gè)人參加私人普拉提課程更為常見。

普拉提還可以進(jìn)行調(diào)整或修改，因此一般適合受傷風(fēng)險(xiǎn)較高的人或特殊人群。

普拉提與瑜伽的其他相似之處

居中 動作精確 流暢 集中注意力和呼吸控制 核心力量和平衡

雖然普拉提強(qiáng)調(diào)身心的聯(lián)系，但它更注重體能、肌肉的靈活性和力量，盡可能精確地完成每個(gè)姿勢和動作。

普拉提和瑜伽設(shè)備

值得一提的是，普拉提和瑜伽使用的器械也大不相同。首先，大多數(shù)瑜伽課程不需要太多設(shè)備。只需要一張瑜伽墊。

有些課程可能還會要求個(gè)人準(zhǔn)備額外的配件或道具。其中一些，如瑜伽塊，對初學(xué)者來說很方便，因?yàn)樗鼈兛梢詭椭３譀]有支撐就很難做到的姿勢。

其他配件包括各種尺寸的長枕、瑜伽帶、毯子和瑜伽輪。

另一方面，普拉提設(shè)備與練習(xí)本身更加密不可分。

被約瑟夫-普拉提稱為 "器械 "的主要普拉提器械最初看起來可能很怪異。

它是一種整合了各種阻力（利用練習(xí)者的體重、杠桿和彈簧）的機(jī)器，用于進(jìn)行普拉提練習(xí)和針對特定肌肉的練習(xí)。

約瑟夫-普拉提發(fā)明了這種被稱為 "普拉提重整器 "或 "通用重整器 "的機(jī)器。他用機(jī)械彈簧和一張床創(chuàng)造了他的第一臺訓(xùn)練器！

在一個(gè)完整的工作室中，可以找到一臺普拉提重整器和其他幾件設(shè)備。

其中包括

普拉提椅 普拉提帶（阻力帶） 砝碼 魔術(shù)圈 普拉提墊

常見問題

瑜伽好還是普拉提好？

這個(gè)問題沒有簡單的答案。瑜伽和普拉提相似，但形式不同。最好根據(jù)目標(biāo)進(jìn)行選擇。

那些尋求增強(qiáng)柔韌性、緩解壓力和提高穩(wěn)定性的人尤其能從瑜伽中找到這些益處。而想要預(yù)防受傷、鍛煉肌肉和改善姿勢的人則可以嘗試普拉提課程。

瑜伽和普拉提都適合孕婦嗎？

一般來說，瑜伽更適合孕期。不過，最好選擇標(biāo)有 "產(chǎn)前 "字樣的課程，因?yàn)樗械淖藙荻紩紤]到孕婦的情況。

如果找不到產(chǎn)前瑜伽班，學(xué)員應(yīng)告知教練自己懷孕了，這樣他們就能指導(dǎo)學(xué)員避免或修改哪些姿勢。

瑜伽和普拉提對關(guān)節(jié)炎都有好處嗎？

瑜伽和普拉提對關(guān)節(jié)炎都有幫助。瑜伽有助于增強(qiáng)和改善關(guān)節(jié)周圍肌肉的靈活性，而普拉提則能強(qiáng)化骨骼和關(guān)節(jié)。

如果沒有練習(xí)普拉提或瑜伽的習(xí)慣，可以選擇慢速的初級課程。個(gè)人應(yīng)告訴瑜伽老師或普拉提教練自己患有關(guān)節(jié)炎，以及在哪里患有關(guān)節(jié)炎。

然后，教練可以告訴他們哪些瑜伽姿勢需要避免或修改，以免加重關(guān)節(jié)炎疼痛和炎癥。溫和的瑜伽是一個(gè)很好的選擇。

參考資料

普拉提課程能改善慢性非特異性腰痛嗎？

普拉提運(yùn)動的定義：系統(tǒng)綜述 - ScienceDirect

普拉提：普拉提是什么？是否應(yīng)在康復(fù)中使用？- Christine E. Di Lorenzo，2011 年

普拉提：它是如何發(fā)揮作用的？- PMC

普拉提康復(fù)簡介

普拉提方法：歷史與哲學(xué)--《身體工作與運(yùn)動療法雜志

普拉提訓(xùn)練對腰盆穩(wěn)定性和柔韌性的影響 - PMC

約瑟夫-普拉提 - 維基百科

普拉提 - 維基百科

普拉提真的像大家說的那么好嗎？- 紐約時(shí)報(bào)

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By: Clint Johnson

克林特是 Anahana 的推動者和創(chuàng)始人。 克林特教授瑜伽、普拉提、正念呼吸和冥想，為全球?qū)W生和教師提供服務(wù)。

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