瑜伽和普拉提的概念經(jīng)常會被混淆，不知道這二者之間的聯(lián)系與區(qū)別。

　　從表面來看，普拉提與瑜伽有很多相似之處。普拉提的基本練習動作與瑜伽的體位法練習都屬于姿勢練習；二者都強調(diào)姿勢與呼吸的配合；練習環(huán)境都要求安靜，赤足練習，等等。

　　但是，普拉提和瑜伽有著本質(zhì)的區(qū)別。這主要體現(xiàn)在東西方運動理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通過身心合一的練習達到身體與自然和諧的境界。而起源于西方德國的普拉提則強調(diào)身體肌肉和機能的訓練，體現(xiàn)出了西方人的健身理念。瑜伽的體位法中有很多姿勢是模仿動物的姿態(tài)，它的一些擠壓扭轉(zhuǎn)動作主要針對人體內(nèi)臟進行練習；而普拉提則講究肌肉本身運動和呼吸調(diào)控，它的練習目標集中于肌肉。

　　從練習形式上講，普拉提強調(diào)動作的連續(xù)流暢；瑜伽則是形成一個姿勢后，注重保持一定的呼吸次數(shù)。

　　從練習效果上講，普拉提和瑜伽都屬于身心兼修的健身方法。只是普拉提的練習目標集中于肌肉，它在塑造形體方面的效果可能會更直接一些。

　　曾經(jīng)，普拉提是只屬于舞者、影星、名流顯貴的健身秘岌；今天，隨著人們對健身方式的更高追求，普拉提正在以一種前所未有的速度從美國走向其他國家，并掀起了世界范圍的普拉提熱潮。

　　普拉提健身運動不受空間的限制，在很小的地方就可以練習，但是由于動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度，需要有正規(guī)的教練在旁邊進行引導(dǎo)。普拉提運動可以根據(jù)自身的身體感受一周做三次或者天天都做，每次鍛煉一般可以保持在45分鐘到一個小時之間，由于普拉提運動不屬于心肺功能鍛煉，所以并沒有嚴格的時間限制。

　　普拉提(PLATES)訓練法，學名“靜態(tài)肌肉強化”，是一套獨特的均衡肌體的訓練體系，利用呼吸和運動的配合，強調(diào)人的呼吸對人體運動的影響，從而改善人體運動機能，用于均衡地運動肌膚和恢復(fù)理療，效果十分顯著。普拉提與瑜伽的區(qū)別用最言簡意賅的一句話來說就是前者是動態(tài)的后者是靜態(tài)的。

　　瑜伽，兩個再熟悉不過的字眼，現(xiàn)在已經(jīng)成為大大小小健身俱樂部最風靡、火爆的項目。瑜伽何以“集眾人寵愛于一身”呢？除了減肥塑身外，瑜伽還有修身養(yǎng)性的作用，長期堅持練習瑜伽的人會用一顆從容淡定的心來面對身邊的事，無形之中，壓力減少了，生活變輕松了，于是高壓生活下的白領(lǐng)女性喜歡把瑜伽作為她們放松減壓的方式。

　　然而僅有瑜伽是無法滿足人們不斷提高的口味的。前幾個月瑜伽的升華版——普拉提已經(jīng)登陸廣州，并刮起一陣不小的旋風。在此之前，普拉提早就席卷了美國好萊塢，很多大牌明星都對它趨之若鶩。麥當娜練普拉提，四十幾歲仍在演唱會上盡顯美好身材，伊利莎白·赫利生完孩子后靠著普拉提急速收身繼續(xù)扭動她的水蛇腰……

　　普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練。東方人的運動如瑜伽和太極，著重呼吸和心靈集中；西方人的運動著重肌肉體能訓練。普拉提就糅合了兩者的概念，強調(diào)“身體軸心”也就是腹背的強化達到塑身目的。

　　說起普拉提與瑜伽的不同，最言簡意賅的一句話就是前者是動態(tài)的而后者是靜態(tài)的。當然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點在于達到某個姿勢，然后運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。而普拉提，著重的卻是做到某個姿勢的過程，它并不在乎你達不達到最完美的姿勢。普拉提的減肥功效絕對是一流的，正是如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛寶貝。已經(jīng)不單單局限于減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結(jié)實而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱。

　　這兩種訓練方式都是靜態(tài)的修復(fù)性訓練，但是它們是完全不同的兩種靜態(tài)訓練方式。普拉蒂起源于1926年，隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，它不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內(nèi)容，普拉蒂的訓練方式是遵循運用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運動原則，訓練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓練，它的訓練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。

　　普拉提和瑜伽的本質(zhì)區(qū)別主要體現(xiàn)在東西方運動理念的不同。起源于古代印度的瑜伽注重通過身心合一的練習達到身體與自然和諧的境界。而起源于西方德國的普拉提則強調(diào)身體肌肉和機能的訓練，體現(xiàn)出了西方人的健身理念。瑜伽的體位法中有很多姿勢是模仿動物的姿態(tài)，它的一些擠壓扭轉(zhuǎn)動作主要針對人體內(nèi)臟進行練習；而普拉提則講究肌肉本身運動和呼吸調(diào)控，它的練習目標集中于肌肉。

　　兩者呼吸方式完全不同：

　　瑜伽的呼吸方法是一種特殊的方法，稱之為“完全呼吸法”。它是同時運用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則，對呼吸重新調(diào)整達到“調(diào)息”的呼吸練習方法。“完全呼吸法”的練習方法同普遍呼吸法的區(qū)別在于先呼后吸，先讓肺變空，其精髓在于橫膈膜的運動。練習要領(lǐng)是先呼氣，呼氣時專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內(nèi)收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺，這樣才能最大限度對內(nèi)臟進行按摩，淤積在內(nèi)臟中的動脈血液就會被擠壓出來；吸氣時，肩膀不要用力，上半身盡量放松，整個感覺是下實上虛。若肩膀用力，則會不由自主地向上半身施力，這種方法可使新鮮空氣（瑜伽稱為“普拉娜——生命的能量”）按照所排出的二氧化碳量被吸入體內(nèi)。在吸氣的過程中，橫膈膜會松弛地下降，內(nèi)臟從擠壓的狀態(tài)中恢復(fù)原狀，從心臟輸送出的新鮮血液會被內(nèi)臟完全吸收。

　　普拉提的呼吸方法是鼻吸口呼，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運用腹式呼吸的方法；呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練；運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力；通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

（責任編輯：李一千）

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