你在為了減肥或保持身材

猛運動?健身嗎

是不是給自己立了個flag

必須要瘦成一道?閃電??

不熱身就運動

一運動就猛沖不停

這是不是你運動時的樣子

運動過度或運動保護措施不到位

都會給身體帶來不同程度的損傷

近日，西安中醫(yī)腦病醫(yī)院接診了

很多因運動后疼痛前來就診的患者

肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、韌帶撕裂等

在醫(yī)學影像中心做了磁共振檢查后

均證實他們疼痛部位有不同程度的運動損傷

醫(yī)生提醒：

警惕 以下運動損傷，千萬別“中招 ”

△ 打羽毛球之后的關(guān)節(jié)盂唇撕裂，周圍間隙滲出

△ 跳繩之后交叉韌帶撕裂

△ 游泳之后誘發(fā)髖關(guān)節(jié)滑囊炎

△ 跑步之后造成的骨髓水腫和半月板撕裂

△ 踢足球之后的小腿肌肉拉傷

這么多運動之后帶來的損傷

若不及時處理，或者治療效果不佳

很可能會演變?yōu)殛惻f傷

使得疼痛部位病程延長

那么，在日常運動中

如何才能更好地避免運動損傷呢

1、評估

需要評估自身是否適合運動以及適合哪類運動。

關(guān)節(jié)不穩(wěn)定或肌肉力量差的人群，需要請專業(yè)教練指導，降低運動損傷的風險。

2、裝備

選擇合適的運動裝備、建議佩戴好護具，加強對關(guān)節(jié)的保護。

在舒適的運動場地進行訓練，較硬的地面會增加對膝關(guān)節(jié)及踝關(guān)節(jié)的壓力。

3、熱身

運動前的科學熱身很關(guān)鍵，在正式運動之前，由于身體的關(guān)節(jié)、肌肉是靜態(tài)的，如果突然進行劇烈的運動，很容易損傷這些結(jié)構(gòu)。

因此要先做一些熱身活動，喚醒肌肉，避免肌肉的突然收縮及舒張對關(guān)節(jié)造成損傷。

運動結(jié)束后也要進行拉伸，能有效緩解肌肉緊張，提高柔韌性。

運動創(chuàng)傷緊急處理方案

如果發(fā)生運動創(chuàng)傷，可以根據(jù)具體傷情，采取針對性的緊急處理方法。

1

出血

直接壓迫傷口，如干凈的手帕、布帶等直接放在傷口上，用力按壓達到止血的目的。加壓止血效果不明顯時，可以用圍巾、毛巾等代替止血帶進行包扎止血。

2

骨折

可用紙板、樹枝、雨傘等代替夾板固定損傷部位，防止骨折部位活動；注意在夾板和患處之間墊布巾，夾板應稍長，以免過短造成不穩(wěn)定狀態(tài)；然后及時送醫(yī)。

3

扭傷、脫臼

當認為可能發(fā)生扭傷或脫臼時，應先用濕毛巾冷卻患處并固定關(guān)節(jié)，以限制活動；然后及時送醫(yī)治療，就醫(yī)途中避免不必要的搬動。

4

創(chuàng)傷

用清潔水清洗傷口，并用紗布包扎；若患處紅腫可在繃帶上放置冰袋或濕毛巾進行冷卻；抬高患處，減輕腫痛；盡早就醫(yī)。

5

肌肉拉傷

當懷疑發(fā)生肌肉拉傷時，可用彈力繃帶包扎或者用護膝固定患處，靜臥；放置冰袋或是濕毛巾進行冷敷；保持靜臥姿勢，一邊冷敷患處，一邊立即送醫(yī)。

6

腿肚抽筋

腿伸直，將拇趾向后扳，使腿肚伸直。不過要注意的是，這種方法雖然有效，但有可能復發(fā)，因此不可大意。此外，輕度按摩和溫浴療法也可有效緩解肌肉緊張。

7

手指挫傷

用濕毛巾冷卻后，再用紙板等厚質(zhì)物品將患指包起，并用繃帶輕輕和鄰指固定在一起，同時盡早送醫(yī)檢查和治療。

合理安排運動時間， 循序漸進

身體出現(xiàn)不適時請停止運動

及時到醫(yī)院就診

安全高效的運動

才能更好保持身心健康

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供稿丨醫(yī)學影像中心

編輯丨于浩洋

校對丨郜雅昱

顧問丨任小軍

審核丨張麗姝返回搜狐，查看更多

責任編輯：