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【健康】運動損傷后一定要停止“運動”嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 00:18

運動損傷是指在參與體育活動或鍛煉過程中所產(chǎn)生的身體疼痛或傷害。對于這類傷害，常見的問題之一是能否在受傷后需要完全停止運動？答案并非一成不變，根據(jù)損傷的類型、嚴(yán)重程度和恢復(fù)進(jìn)度，處理方式也會有所不同。同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科、骨關(guān)節(jié)外科中心主治醫(yī)師張錦程帶來相關(guān)介紹。

首先，運動損傷大致可分為兩類：急性運動損傷和慢性運動損傷。

急性運動損傷通常是由于一次性的事件導(dǎo)致的，如扭傷、拉傷、骨折、撞擊等。這些損傷往往伴隨著明顯的癥狀，比如劇烈疼痛、腫脹或功能障礙。對于急性損傷，首要原則是遵循“RICE”準(zhǔn)則：休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）、抬高（Elevation）。在初期，應(yīng)立即停止相關(guān)活動以防止傷情加重。之后在專業(yè)醫(yī)療人員的評估和建議下制定后續(xù)的康復(fù)計劃。

慢性運動損傷則是由于反復(fù)或長時間的重復(fù)運動導(dǎo)致的，比如肌腱炎、應(yīng)力性骨折等。這類傷害并非發(fā)生一夜之間，而是逐漸形成的。慢性損傷可能需要調(diào)整運動習(xí)慣或技術(shù)、使用更適合的裝備、增加休息時間等方式來進(jìn)行治療。對于慢性損傷，完全停止運動可能不是必須的，但需要減少影響到受傷部位的活動，同時可能需要進(jìn)行物理治療、改變訓(xùn)練計劃或做專門的康復(fù)鍛煉，從而逐步康復(fù)。

非常重要的一點是，無論急性還是慢性的運動損傷，都應(yīng)該尋求醫(yī)療專業(yè)人員的意見，以確保正確的診斷和治療方案。自我判斷傷情并不可靠，延誤治療可能導(dǎo)致傷情加重，甚至引發(fā)長期的健康問題。如果醫(yī)生或理療師評估后認(rèn)為可以進(jìn)行某種程度的活動，那么在他們的指導(dǎo)下安全地恢復(fù)部分訓(xùn)練是可能的，其途徑包括：

1、非負(fù)重訓(xùn)練（Non-Weight Bearing Exercises）

非負(fù)重訓(xùn)練是指在鍛煉時不需要身體承受額外的重量或壓力的運動形式。這種訓(xùn)練適合那些需要減少對某個受傷部位負(fù)擔(dān)的人，如關(guān)節(jié)、肌腱或骨骼受傷的患者。以下是一些常見的非負(fù)重訓(xùn)練方式：

游泳：由于水具有浮力，游泳可以大幅度減少對關(guān)節(jié)的壓力。同時，它能夠有效鍛煉全身肌肉并提高心肺功能。

騎固定自行車：騎行可以增強下肢肌肉而不會對膝蓋和腳踝施加壓力。

劃船機(jī)：劃船機(jī)模擬水上劃船運動，全面鍛煉身體而幾乎不對關(guān)節(jié)造成沖擊。

水中有氧運動：在水中進(jìn)行的有氧運動也是一種好的選擇，因為它可以結(jié)合心肺鍛煉與肌肉訓(xùn)練，同時降低受傷風(fēng)險。

2、力量訓(xùn)練（Strength Training）

力量訓(xùn)練是通過使用負(fù)重來鍛煉和增強肌肉的一種訓(xùn)練方式。它不僅可以提高肌肉的力量和耐力，還可以幫助保護(hù)關(guān)節(jié)、改善體態(tài)和促進(jìn)新陳代謝。力量訓(xùn)練通常包括以下幾種類型的鍛煉：

自由重量訓(xùn)練：使用啞鈴、杠鈴等器械進(jìn)行的訓(xùn)練，能夠鍛煉到多個肌群和協(xié)調(diào)能力。

機(jī)械訓(xùn)練設(shè)備：這些設(shè)備通常具有調(diào)節(jié)阻力的功能，適合針對特定肌群進(jìn)行鍛煉。

體重訓(xùn)練：如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，不需要任何設(shè)備就能完成的訓(xùn)練，使用身體的重量作為阻力。

彈力帶訓(xùn)練：使用彈性帶來進(jìn)行抵抗訓(xùn)練，可以幫助康復(fù)，并增強肌肉力量。

3、柔軟度和靈活性訓(xùn)練（Flexibility and Mobility Training）

柔軟度和靈活性訓(xùn)練主要是指通過拉伸和范圍運動來增加肌肉和關(guān)節(jié)的靈活性。這種訓(xùn)練可分為以下幾種：

動態(tài)拉伸：在活動前進(jìn)行的有節(jié)奏的拉伸，例如擺臂、踢腿等，可以預(yù)熱肌肉，減少運動損傷。

靜態(tài)拉伸：運動結(jié)束后進(jìn)行的，保持一定姿勢一段時間的拉伸，有助于提高柔韌性并減少肌肉緊張。

瑜伽：一系列體位法和呼吸控制的組合，旨在提升身體的靈活性、平衡性和心理放松。

普拉提：通過精確的動作和呼吸模式來增強核心力量和改善身體對動作的控制。

4、適度的有氧運動（Moderate Aerobic Exercise）

有氧運動是提高心肺功能、燃燒熱量和改善整體健康狀況的有效方式。適度的有氧運動強度意味著可以在運動時保持對話，不至于過度喘息。以下是一些適合大多數(shù)人的適度有氧運動：

快走：相比跑步，快走對關(guān)節(jié)的影響較小，是一種低沖擊的有氧運動形式。

循環(huán)訓(xùn)練：結(jié)合短暫休息的間隔，進(jìn)行一系列中等強度運動，可以提高心肺效率。

橢圓機(jī)：橢圓機(jī)可以模仿跑步的運動，但減少了對膝關(guān)節(jié)等部位的沖擊。

總之，運動損傷后是否需要停止運動取決于多種因素，包括損傷的性質(zhì)、嚴(yán)重程度以及個體的康復(fù)狀況。最好的做法是尋求專業(yè)醫(yī)療意見，在任何情況下，跟隨醫(yī)生或物理治療師的指導(dǎo)和建議，量力而行，制定個性化的康復(fù)計劃，并密切注意身體的反應(yīng)和康復(fù)進(jìn)度至關(guān)重要。如果在恢復(fù)期間感到疼痛或舒適度降低，應(yīng)當(dāng)立即重新評估您的運動和康復(fù)計劃。

作者：同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院

原標(biāo)題：《【健康】運動損傷后一定要停止“運動”嗎？》

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