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【女性向け】標(biāo)準(zhǔn)?美容?シンデレラ體重の一覧表!BMIや計(jì)算方法など網(wǎng)羅して解説|HAPPINESS! magazine(ハピネスマガジン)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月25日 12:13

【女性向け】標(biāo)準(zhǔn)?美容?シンデレラ體重の一覧表!BMIや計(jì)算方法など網(wǎng)羅して解説

體重の基準(zhǔn)として「標(biāo)準(zhǔn)體重」「美容體重」「シンデレラ體重」などがあります。それぞれ聞いたことはあっても、見た目はどれくらいなのかイメージがつきにくいですよね。

この記事では、「標(biāo)準(zhǔn)體重」「美容體重」「シンデレラ體重」それぞれについてBMIを紹介しつつ計(jì)算方法を解説します。また、身長別の「標(biāo)準(zhǔn)體重」「美容體重」「シンデレラ體重」の一覧も紹介します。

管理栄養(yǎng)士

管理栄養(yǎng)士と栄養(yǎng)教諭として働いた経験を活かし、食に関する記事の監(jiān)修などを行う。
経営者支援事業(yè)などを展開する株式會(huì)社バシコミを経営するかたわら、プライベートでは20種類以上のアレルギーを持つ子どもの母でもあり、アレルギーや離乳食に関する相談の窓口としても活動(dòng)している。

??資格
管理栄養(yǎng)士
栄養(yǎng)教諭

標(biāo)準(zhǔn)體重とは?

標(biāo)準(zhǔn)體重とは?

標(biāo)準(zhǔn)體重とは、BMIが22になる體重です。日本肥満學(xué)會(huì)が定めた基準(zhǔn)ではBMI18.5~25未満が普通體重とされています。標(biāo)準(zhǔn)體重は、標(biāo)準(zhǔn)的であり健康的な體重といえます。見た目的には全體的にやや丸みを帯びていて、人によってはぽっちゃりしていると感じることもあるかもしれません。

標(biāo)準(zhǔn)體重の計(jì)算方法

標(biāo)準(zhǔn)體重はBMIが22になる體重なので、BMIの數(shù)値である22と身長(m)を使って以下のように計(jì)算できます。

標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身長(m)?身長(m)?22

例えば、身長が160cm(1.6m)なら標(biāo)準(zhǔn)體重は以下のように計(jì)算できます。

1.6(m)?1.6(m)?22=56.3(kg)

ストイックにダイエットをしている方だと「意外と重い」と感じるかもしれません。しかし、これくらいの體重が標(biāo)準(zhǔn)的であり健康的な體重なのです。

美容體重とは?

美容體重とは?

美容體重とは、BMIが20になる體重です。日本肥満學(xué)會(huì)が定めた基準(zhǔn)ではBMI18.5~25未満が普通體重とされていますので、美容體重は普通體重のなかでもBMIが低いほうになります。よって、痩せすぎではないけれどほっそりしているくらいの體重といえます。

美容體重の計(jì)算方法

美容體重はBMIが20になる體重なので、BMIの數(shù)値である20と身長(m)を使って以下のように計(jì)算できます。

美容體重(kg)=身長(m)?身長(m)?20

例えば、身長が160cm(1.6m)なら美容體重は以下のように計(jì)算できます。

1.6(m)?1.6(m)?20=51.2(kg)

美容體重は日本肥満學(xué)會(huì)が定める普通體重の範(fàn)囲に収まる體重なので、「ダイエットして痩せたい」と思っている方も、この體重を下回らないようにしたほうがいいでしょう。

シンデレラ體重とは?

シンデレラ體重とは?

シンデレラ體重とは、BMIが18になる體重です。日本肥満學(xué)會(huì)が定めた基準(zhǔn)によるとBMI18.5未満は低體重とされており、健康に悪影響が出る可能性もあります。見た目的にはかなり細(xì)く、痩せすぎている印象を與えるでしょう。

シンデレラ體重の計(jì)算方法

シンデレラ體重はBMIが18になる體重なので、BMIの數(shù)値である18と身長(m)を使って以下のように計(jì)算できます。

シンデレラ體重(kg)=身長(m)?身長(m)?18

例えば、身長が160cm(1.6m)ならシンデレラ體重は以下のように計(jì)算できます。

1.6(m)?1.6(m)?18=46.1(kg)

身長160cm臺(tái)で體重が46.1kgしかないと、かなり痩せている印象を受けるのではないでしょうか。痩せすぎは健康に良くないので、ダイエットを頑張りたいからといってシンデレラ體重を目指すことはおすすめできません。

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【女性向け】標(biāo)準(zhǔn)?美容?シンデレラ體重の一覧表

身長140cm臺(tái)

身長140cm臺(tái)の標(biāo)準(zhǔn)體重?美容體重?シンデレラ體重はそれぞれ以下のようになります。

身長(cm)標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)美容體重(kg)シンデレラ體重(kg) 140 43.1 39.2 35.2 141 43.7 39.7 35.7 142 44.3 40.3 36.3 143 44.9 40.9 36.8 144 45.6 41.4 37.3 145 46.2 42.0 37.8 146 46.9 42.6 38.3 147 47.5 43.2 38.9 148 48.1 43.8 39.4 149 48.8 44.4 39.9

上記の數(shù)値を參考に、目指したい體重を決めてみてくださいね。

身長150cm臺(tái)

身長150cm臺(tái)の標(biāo)準(zhǔn)體重?美容體重?シンデレラ體重はそれぞれ以下のようになります。

身長(cm)標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)美容體重(kg)シンデレラ體重(kg) 150 49.5 45.0 40.5 151 50.2 45.6 41.0 152 50.8 46.2 41.6 153 51.5 46.8 42.1 154 52.2 47.4 42.7 155 52.9 48.0 43.2 156 53.5 48.6 43.8 157 54.2 49.3 44.4 158 54.9 49.9 44.9 159 55.6 50.5 45.5

上記の數(shù)値を參考に、ダイエットの目標(biāo)體重を決定しましょう。

身長160cm臺(tái)

身長160cm臺(tái)の標(biāo)準(zhǔn)體重?美容體重?シンデレラ體重はそれぞれ以下のようになります。

身長(cm)標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)美容體重(kg)シンデレラ體重(kg) 160 56.3 51.2 46.1 161 57.0 51.8 46.7 162 57.7 52.4 47.2 163 58.5 53.1 47.8 164 59.2 53.7 48.4 165 59.9 54.4 49.0 166 60.6 55.1 49.6 167 61.4 55.7 50.2 168 62.1 56.4 50.8 169 62.8 57.1 51.4

上記の數(shù)値を參考に、無理のない範(fàn)囲で目指したい體重を決めましょう。

身長170cm臺(tái)

身長170cm臺(tái)の標(biāo)準(zhǔn)體重?美容體重?シンデレラ體重はそれぞれ以下のようになります。

身長(cm)標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)美容體重(kg)シンデレラ體重(kg) 170 63.5 57.8 52.0 171 64.3 58.4 52.6 172 65.0 59.1 53.2 173 65.8 59.8 53.8 174 66.6 60.5 54.4 175 67.3 61.2 55.1 176 68.1 61.9 55.7 177 68.9 62.6 56.3 178 69.7 63.3 57.0 179 70.4 64.0 57.6

上記の數(shù)値を參考に、ダイエットの目標(biāo)體重を決めてみてください。

理想的な體重になるためにできること

ダイエットをしている方なら、それぞれ目標(biāo)としている體重があると思います。理想的な體重になるには、栄養(yǎng)バランスが取れた食事と運(yùn)動(dòng)、十分な睡眠が重要です。それぞれについて、詳しくは以下で解説します。

栄養(yǎng)バランスが取れた食事を摂る

栄養(yǎng)バランスが亂れると健康に悪影響を及ぼすだけでなく、基礎(chǔ)代謝が下がって痩せにくい體になる可能性もあります。栄養(yǎng)バランスの良い食事のポイントは、三大栄養(yǎng)素である「タンパク質(zhì)」「脂質(zhì)」「炭水化物」のバランスです。摂取カロリーのうち、タンパク質(zhì)が13?20%、脂質(zhì)が20?30%、炭水化物が50?65%となるよう調(diào)整しましょう。

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毎日運(yùn)動(dòng)する

痩せるためには、カロリーの消費(fèi)量がカロリーの摂取量を上回っている必要があります。まったく運(yùn)動(dòng)しない生活が続くと「カロリーの消費(fèi)量>カロリーの摂取量」の狀態(tài)を維持するのが難しくなるので、なるべく毎日運(yùn)動(dòng)しましょう。また、運(yùn)動(dòng)することで代謝が良くなり、太りにくく痩せにくい體になる効果も期待できます。

関連記事:初心者におすすめのエクササイズ動(dòng)畫をまとめた記事はこちら

十分な睡眠をとる

睡眠中は、ダイエットをサポートしてくれるホルモンが分泌されます。そのうち1つが成長ホルモンで、成長ホルモンは代謝に関わります。睡眠不足だと代謝が低下し、太りやすくなる原因に。

また、良質(zhì)な睡眠は食欲を抑えるレプチンの分泌を促進(jìn)します。逆に、睡眠不足だと食欲を増進(jìn)させるグレリンの分泌が増えるので要注意。

睡眠の質(zhì)を高めるにはヨガをするのがおすすめです。以下の記事では自律神経を整えるヨガポーズを紹介しているので、參考にしてみてください。

関連記事:自律神経を整えるヨガポーズのやり方や効果をまとめた記事はこちら

シンデレラ體重を目指す際の注意點(diǎn)

シンデレラ體重は、基本的に目指すべきではありません。シンデレラ體重は日本肥満學(xué)會(huì)が定める基準(zhǔn)では明らかに低體重です。

痩せすぎていると、生理不順や骨粗しょう癥、免疫力低下など、さまざまな面で健康上のリスクが高まります。また、シンデレラ體重を目指すために極端な食事制限をすると、體に必要な栄養(yǎng)素まで不足してしまう可能性も。痩せたいと思っていても無理なダイエットはせず、減量は健康的な體重の範(fàn)囲に収めることが重要です。

それでもどうしてもシンデレラ體重を目指したいなら、栄養(yǎng)バランスに気をつけて、極端な食事制限は避けましょう。途中で少しでも體調(diào)に異変が生じたら、すぐにダイエットは中止してください。

健康的に痩せるならパーソナルトレーニングがおすすめ!

健康的に痩せるためには、栄養(yǎng)バランスの取れた食事と運(yùn)動(dòng)、十分な睡眠が大切です。しかし、運(yùn)動(dòng)は1人だとやり方がわからなかったりモチベーションが続かなかったりして挫折しがち…。そんな方におすすめなのが、パーソナルトレーニングです。

パーソナルトレーニングとは、専屬のトレーナーにマンツーマンでトレーニング(筋トレ)について指導(dǎo)してもらえる時(shí)間のことです。プロに見てもらいながら効果的なトレーニングができ、食事指導(dǎo)まで行ってくれるので、理想の體づくりへの近道となるでしょう。

関連記事:パーソナルジムのおすすめについて紹介した記事はこちら

シンデレラ體重にとらわれず健康的な體重を目指そう

シンデレラ體重は健康的な體重とはいえません。痩せたいからといってシンデレラ體重を目指すと、栄養(yǎng)不足に陥ったり體調(diào)を崩したりする可能性も…。

また、うつくしさは體重だけで決まるわけではありません。脂肪より筋肉のほうが重いので、「筋肉をつけたら體重は増えたけど見た目はすっきりした」ということも起こり得ます。

減量している方は自分にとっての健康的な體重(標(biāo)準(zhǔn)體重や美容體重)を知り、その體重を目安に目標(biāo)體重を決めましょう。

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