2017-05-18 責(zé)任編輯 : 小編     

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　　波比跳是徒手訓(xùn)練中最經(jīng)典的動作之一！波比結(jié)合了深蹲，俯臥撐，跳躍等一系列動作！

　　Burpee會訓(xùn)練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓(xùn)練肌耐力、它對于心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓(xùn)練也非常的有幫助。

　　Burpee被稱為是最有效率、最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，常被列為燃脂、瘦身的運動課程的項目之一，所需空間不大，在短時間內(nèi)即可達到全身飆汗的運動。

　　今天就要來介紹15種波比跳的變化式！讓你的訓(xùn)練豐富多彩！

　　波比跳的技術(shù)

　　首先你要掌握基本的波比跳要領(lǐng)，記住要在整個過程中收緊你的腹肌。腰椎（下背）保持自然排列，不要出現(xiàn)屈曲的情況，手臂在肩膀下方！俯臥撐時，保持你的肘部和身體呈45度角！

　　傳統(tǒng)波比跳

　　難度降低版本！

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