減肥這件事很多人都在盡自己最大努力達(dá)到最后的效果，只不過即使感覺自己已經(jīng)拼盡全力，還是沒有得到什么瘦身的效果。那么到底該怎么做才能有高效的瘦身作用呢？了解高效燃脂8個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉，對瘦身的作用是很顯著的。

高效燃脂8個(gè)經(jīng)典動(dòng)作主要包括：徒手深蹲、前伸卷腹、寬距深蹲跳、直腿卷腹、波比跳、俄羅斯轉(zhuǎn)體、寬距深蹲、俯臥撐，這幾個(gè)動(dòng)作看似簡單，但做起來并不容易，而且要堅(jiān)持下來更難，如果每天選擇其中一兩項(xiàng)持續(xù)做足夠的時(shí)長或數(shù)量，那么燃脂效果是非常明顯的，前提條件是一定要堅(jiān)持做下去。

接下來簡單說一下高效燃脂8個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，這套動(dòng)作很適合作為家居運(yùn)動(dòng)，在這運(yùn)動(dòng)中能夠鍛煉到全身每個(gè)部位，可快速提升心率，還能起到高效燃燒脂肪的作用。

1、 徒手深蹲：雙腿左右分開與肩膀同寬，腰背要扦，這個(gè)動(dòng)作的主要核心是收緊臀部慢慢向后下蹲，當(dāng)大腿與地面平行時(shí)，這個(gè)時(shí)候要停留幾秒然后再恢復(fù)原狀，反復(fù)至少要做15次。

2、 前伸卷腹：身體仰臥，雙腿屈膝，雙腿要踩地，利用腰腹部的力量身體向上卷起，在卷的時(shí)候背部一定不要離地，只是雙腿要向雙腿中間慢慢延伸。前伸卷腹的整套動(dòng)作過程中雙腿是不發(fā)力的。

3、 寬距深蹲跳，雙腿左右分開與肩膀 同寬，腰背部要扦，利用臀部慢慢向下蹲，當(dāng)大腿與地面平行時(shí)，然后起向慢慢發(fā)力向上跳躍，注意整套動(dòng)作一直要保持背部挺直。

4、 直腿卷腹，身體仰臥上半身要貼地，雙腿伸直與地面垂直，雙臂也向上舉起，慢慢使腹部向上卷走，當(dāng)雙臂與雙腿相碰觸時(shí)慢慢回到原位，反復(fù)重做。

以上只是介紹了高效燃脂8個(gè)經(jīng)典動(dòng)作之中的部分，每個(gè)動(dòng)作都能起到不同的作用，最重要的還是要堅(jiān)持練習(xí)最終才會(huì)取得好的成績。

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