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減肥也要講策略肥肉逐個(gè)擊破

健身 更新時(shí)間：2024-12-25 10:50:46

　　減肥需要你的耐心以及恒心，這些說是簡單，但是要具體做起來的話，卻不是一兩句話就能實(shí)現(xiàn)的。為了管住自己的嘴巴，制定一套行之有效的方案是需要的，如果真要減重，你需要做的事情還有……（小編推薦：四種懶人減肥法超管用 ）

　　了解自己的減重障礙

　　“肥胖是一種行為，”每個(gè)人都有破壞自己減重計(jì)劃的障礙。例如總是加班到很晚，回到家和家人聊天時(shí)，習(xí)慣吃宵夜，不知不覺讓肥胖上身。

　　也許是不習(xí)慣喝沒有味道的飲料，只要一口渴，就去便利商店買飲料，冷飲需要更高的糖分才會(huì)感到甜味，一個(gè)夏天至少會(huì)讓人重兩公斤。

　　了解自己的減重障礙后，必須付諸行動(dòng)、加以改變。

　　為改變做準(zhǔn)備

　　寫下：減重的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，并寫出如何在原有的行程中加入運(yùn)動(dòng)時(shí)間、如何改變飲食習(xí)慣，借由書寫，思考解決障礙的方法。

　　減重必須身心都是ready(準(zhǔn)備好的)。

　　設(shè)定目標(biāo)

　　改變其實(shí)非常耗費(fèi)心力，不要給自己太大的壓力，更不要給自己不切實(shí)際的目標(biāo)(如超級模特兒的照片)。試著一周只減半公斤到一公斤，緩慢又穩(wěn)定地瘦下來，才不會(huì)快速又激烈地胖回去。

　　專家建議，把目標(biāo)視為過程目標(biāo)(一種健康的飲食及運(yùn)動(dòng))，而不是結(jié)果(減去了10公斤)。這個(gè)過程目標(biāo)最好是切實(shí)、明確、可以測量的，如每周至少3天、下班后要健走30分鐘。

　　研擬策略

　　懷抱遠(yuǎn)景很好，但別野心太大，訂得太嚴(yán)格，這樣只會(huì)讓你有理由偷懶，接下來就是放棄。

　　例如飲食計(jì)劃，最好有充分的蔬菜水果和自己喜歡的食物，并再一次想想看，什么事情或情況會(huì)成為你的障礙，將要如何排除。

　　運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也一樣。要想想如何安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，例如你的個(gè)性需要團(tuán)體制約，所以直接去報(bào)名健身房比較好;還是搭公車或提前下車，再快走回家比較可行?

　　也有人利用減重日記，一天天記下自己吃了什么、又做了什么運(yùn)動(dòng)、體重有何變化，來激勵(lì)自己一步步達(dá)至成功。

　　就算計(jì)劃得多周密，你還是有可能會(huì)遇到挫折，與其完全放棄，不如先維持目前的成果，至少不復(fù)胖，等心情回復(fù)后再出發(fā)。

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