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對(duì)付肌肉型肥胖的策略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 17:35

　　經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)人群中，會(huì)有這樣兩種人，兩個(gè)人的肌肉成份比例完全不同（一個(gè)人很顯肌肉塊，而另一人肌肉體積很?。鴥蓚€(gè)人的力量幾呼沒(méi)有多大的區(qū)別。

　　那么，力量與肌肉的體積到底有多大的關(guān)系？如在高水平的運(yùn)動(dòng)中，（達(dá)到了個(gè)人相對(duì)來(lái)說(shuō)的一個(gè)最高極限）我們可以肯定的說(shuō)，力量大就必然會(huì)很充分的肌肉體積，而肌肉的體積大，他的力量也一定不會(huì)小，當(dāng)然，這兩項(xiàng)關(guān)系不是十分絕對(duì)，但也有著很重要的聯(lián)系，這里我們暫且不去做關(guān)于高水平競(jìng)技運(yùn)動(dòng)力量方面的分析。那么對(duì)于我們大眾的人，重點(diǎn)來(lái)說(shuō)肥胖的人群，特別是針對(duì)于“肌肉型”肥胖的顯現(xiàn)。

　　肌肉性肥胖，可以肯定是說(shuō)其本人的肌肉成份過(guò)多，造成的肥胖，這類(lèi)肥胖人群顯現(xiàn)的造成，主要是由于以下幾個(gè)方面的原因。

　　1、訓(xùn)練方法不得當(dāng)

　　2、特殊的生活或工作習(xí)慣

　　3、遺傳因素的影響

　　肌肉型肥胖、換個(gè)通俗易懂的角度來(lái)看，也就是說(shuō)，目前你必須要有這么多的肌肉成份，才能維持你現(xiàn)在的生活習(xí)慣及生存方式，文章開(kāi)始說(shuō)的，兩個(gè)肌肉成份完成不機(jī)的人，而在力量方面幾呼是差不多的，所以我們可以得出一個(gè)非常確切的結(jié)論：“你的肌肉工作效率很低”。也就是說(shuō)，本應(yīng)該可以用很少肌肉成份就能辦到的事，而你目前必須要用很多的肌肉成份參與才能完成。例如：手機(jī)的變革，現(xiàn)在的手機(jī)，要比十幾年前小很多，而其手機(jī)功能不但沒(méi)有減退，反而還在進(jìn)步，也就是說(shuō)現(xiàn)在我們用著在體積比十幾年前小著幾倍的手機(jī)，而達(dá)到相同的通話的作用。

　　所以地于肌肉型胖的人，首先要做到提高肌肉的工作效率，達(dá)到保留現(xiàn)有肌肉成份的一部分，就可以完成和現(xiàn)在一樣甚至更高的肌肉工作效率。這樣才能減少一部分肌肉，否則的話，肌肉永遠(yuǎn)也不可能減少。達(dá)到這種目的，是一個(gè)飛躍。運(yùn)用以往的運(yùn)動(dòng)模式與強(qiáng)度，顯然是不行的。必須要做一個(gè)徹底的提高，而且這個(gè)提高必須要在短時(shí)間內(nèi)，之后在過(guò)度的正常的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練保持。

　　訓(xùn)練原則：

　　達(dá)到減少肌肉成份，又要提高肌肉本身的工作效率這樣特有專(zhuān)一的運(yùn)動(dòng)目的，就必須要有一個(gè)特有的模式，做到針對(duì)性訓(xùn)練，逐個(gè)部位的進(jìn)行針對(duì)，進(jìn)行突破。這里必須要做的就是力量訓(xùn)練（單一只做有氧訓(xùn)練，是不可能達(dá)到目的的），而力量訓(xùn)練必須要做到適合于這個(gè)運(yùn)動(dòng)目的的訓(xùn)練模式，否則可能會(huì)起到反作用。越來(lái)越大。采用力量耐力訓(xùn)練方法，可以達(dá)到其運(yùn)動(dòng)的目的，哪一個(gè)部分有肌肉型肥胖的現(xiàn)顯像，就要著重于哪一個(gè)部位的力量耐力訓(xùn)練，這樣可以在到達(dá)減少肌肉成份的同時(shí)，還能增加肌肉的工作能力。來(lái)達(dá)到最終的目的。整個(gè)比列來(lái)講，一節(jié)課上。力量耐力訓(xùn)練要占在整體力量訓(xùn)練的90%以上，其它的10%用來(lái)做貼近于極限力量的發(fā)展。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

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