手臂疼是怎么回事？

　　小編假期回家剛進(jìn)門，媳婦就說："你可回來了，抱你兒子抱的胳膊肘疼死了，趕緊給我治治"。

　　經(jīng)診斷這種疾病叫肱骨外上髁炎，亦稱"網(wǎng)球肘"。

　　這是因為手臂重復(fù)用力，導(dǎo)致附著在肱骨外上髁的伸肌肌群反復(fù)收縮，伸肌總腱不斷受到拉伸，引起肌肉附著點的無菌性炎癥，從而導(dǎo)致臨床出現(xiàn)酸脹、疼痛的一種疾病。

　　中醫(yī)認(rèn)為

　　由肘部外傷或者勞損、或外感風(fēng)寒濕邪致使局部氣血凝滯，絡(luò)脈瘀阻而發(fā)為本病。最早見于網(wǎng)球運動員，但如今網(wǎng)球運動員僅占發(fā)病人群的一部分，而新生媽媽卻很多，看來應(yīng)該需要改名為"媽媽肘"了。

　　如果此類癥狀未得到針對性處理，會呈現(xiàn)不斷加重趨勢，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

　　因此小編教大家如何自我鍛煉緩解手臂痛。

　　一、注意前臂伸肌的鍛煉，強化伸肌肌群的力量，鍛煉方法如下：

　　拳頭緊握

　　坐在凳子上，將前臂放在桌子上，手里拿著卷起的毛巾或者小球。用手?jǐn)D壓毛巾并保持10秒鐘，釋放并重復(fù)10次。

　　毛巾扭曲

　　坐在椅子上，雙手捧著毛巾，肩膀放松。用雙手向相反的方向擰毛巾，好像在擰水一樣，重復(fù)10次。

　　手腕屈曲

　　坐在椅子上，手掌握著2磅重的啞鈴，手掌朝上，肘關(guān)節(jié)舒適的放到膝蓋上，保持手掌朝上，通過將手腕卷向身體來彎曲手腕，返回起始位置并每側(cè)重復(fù)10次。

　　二、避免錯誤姿勢及長時間抱寶寶

　?。?）正確的姿勢抱娃是降低網(wǎng)球肘的關(guān)鍵因素

　　腕抱法：將寶寶的頭放在左臂彎里，肘部護著寶寶的頭，左腕和左手護背和腰部，右小臂從寶寶身上伸過寶寶的腿部，右手托著寶寶的屁股和腰部。

　?。?）抱小孩的壓力不要集中于同一個人的身上。如一人必須長時間抱小孩，應(yīng)盡量蹲下，靠近小孩，屈手肘將小孩抱起。也可以尋找沙發(fā)、座椅依靠借力并且盡量兩手交替，兩側(cè)交替，減少肌肉的負(fù)荷。

　　三、沿前臂肌肉進(jìn)行自我按摩，點按曲池穴、阿是穴、手三里各1分鐘，最后用毛巾熱敷10分鐘左右。

　　通過以上方法疼痛未能緩解就需及時去醫(yī)院就醫(yī)，以免耽誤病情。

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