提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請盡快線下就醫(yī)

夏天到了，你不想好好的秀一下自己的手臂嗎？從現(xiàn)在開始，請你準備好一段空閑時間，來做做手臂運動。做運動的時候，盡量不要穿得太據(jù)束唷！這樣子手臂才可以伸展開來，然后給自己30分鐘的手臂運動時間，相信今年夏天就是？？成果展現(xiàn)的時機。美化上手臂鍛煉運動，步驟一，雙腳張開與肩同寬站立，然后雙手向左右側(cè)舉平，然肩膀同高即可。步驟二，接著手肘朝內(nèi)，然后手臂向內(nèi)彎，接著手掌張開手背朝外，然后慢慢回到步驟一的動作。步驟三，重復步驟一與步驟二，更做8次即可。這種運動方式一定要持續(xù)的做，然后慢慢增加運動的次數(shù)，如此一來就可以增加自己手臂的線條優(yōu)美??！毛巾、啞鈴鍛煉手臂大挑戰(zhàn)，毛巾也來湊熱鬧之緊臂操，專家叮嚀，StepbyStep。

1、采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，并準備一條毛巾。

2、將毛巾對折，用雙手抓住兩端。

3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作，

4、將雙手向左側(cè)移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺，然后再回到向上伸直的動作。

5、可交互做4次。功效：因為采用了毛巾當輔助器具，所以是上一項的強化版，同樣能拉緊大手臂內(nèi)側(cè)、小手臂內(nèi)側(cè)及側(cè)腰的肌肉，對上半身線條有很好的效果。注意事項，也因為采用了輔助器具，加上拉扯動作變大了，所以要小心不要延展過度，容易使手臂拉傷。

2021-09-16

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