誰(shuí)都希望自己能夠成為床上高手，其實(shí)并不難，至少一個(gè)勻稱的體形更有可能讓她驚嘆。數(shù)據(jù)顯示，每周鍛煉3次者的確性生活的頻率更高些。不過(guò)腹肌、胸肌和有力的肱二頭肌固然構(gòu)成了“六核”中的“一核”，卻不是訓(xùn)練的全部。當(dāng)然，如果你想成為臥室里的MVP，還需要進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。這也是出于自私的目的，這樣便有望讓自己的享受也能升級(jí)，這里包括的是肌肉與柔軟度的修煉，強(qiáng)度與技巧的完美結(jié)合。

秘笈1：鍛煉愛肌

有人將男性特有部位冠以“愛肌”之稱。它位于骨盆底部，是男性性健康與性表現(xiàn)中最重要的肌肉?？梢酝ㄟ^(guò)升式鍛煉來(lái)加強(qiáng)練習(xí)了。坐下，慢慢收緊“愛肌”，同時(shí)呼氣，然后屏住，慢慢放松、吸氣。與所有新式練習(xí)一樣，一開始時(shí)都要慢慢來(lái)，可以做兩組，每組12下，每隔一天練習(xí)，一周后增加組。一開始會(huì)有酸痛感，但當(dāng)肌肉加強(qiáng)后，酸痛便會(huì)消失。幾周后，便有望體驗(yàn)更強(qiáng)的勃起和射精。

秘笈2：控制速度

已經(jīng)加固肌肉了，接下來(lái)要練習(xí)的是控制速度。射精過(guò)快者，大多受環(huán)境影響，在一個(gè)不甚隱秘的地方、在簡(jiǎn)短的時(shí)間內(nèi)、或是不安全的場(chǎng)合草草了事，長(zhǎng)此以住，容易養(yǎng)成過(guò)快的習(xí)慣。如果這種情況似曾相識(shí)，就要及時(shí)予以調(diào)整。注意高潮的跡象，當(dāng)它來(lái)臨時(shí)，放松，緊捏或屏住，借助外力可以避免肌肉抽動(dòng)，頂過(guò)了一次沖擊后，再繼續(xù)。一次練習(xí)，甚至可以頂過(guò)幾次沖擊波，直到熟練地保持臨界狀態(tài)。不要輕視或鄙視這種做法，至少你的伙伴會(huì)因此感激。

秘笈3：伸展自如對(duì)甜蜜的做愛來(lái)說(shuō)，沒什么比堅(jiān)實(shí)的身段更重要的了，身體中段的肌肉使你動(dòng)作靈活，創(chuàng)造一切可能。仰臥起坐，抬腿，轉(zhuǎn)身，背部伸展都是好方法，不過(guò)對(duì)比普拉提，它們還稍有不如。對(duì)于柔韌性來(lái)說(shuō)，沒什么比普拉提更合適的了，它將你的身體變成探戈，激情四溢，又靈活自如。

普拉提是專門針對(duì)女性的嗎？不。盡管女性參與者要多于男性，但對(duì)于男性，它的確有作用，不但對(duì)加強(qiáng)身體中段非常適合，也對(duì)增強(qiáng)靈活性很有幫助。靈活性對(duì)于性表現(xiàn)的重要性不言而喻，畢竟，誰(shuí)都不會(huì)想因?yàn)槌榻疃吠痉艞?，或者說(shuō)因?yàn)闊o(wú)法擺出某個(gè)造型而大煞風(fēng)景。普拉提有多種課程，初學(xué)者可以嘗試如下，仰臥時(shí)，兩手伸直放在兩邊，使用腹肌慢慢將雙腿筆直舉起過(guò)頭，繼續(xù)，直到腳尖觸到頭頂后面的地板(或者在咯吱做響的脊椎允許的情況下盡可能靠近地板)。然后慢慢放回雙腿，呼氣，直到它們與地板呈現(xiàn)45度角，重復(fù)。記住將脊椎如撥香蕉皮般慢慢從地板上“撕開”，而不是將雙腿扔過(guò)頭頂。幾周的鍛煉后，便可勝任任何位置了。

秘笈4：柔中帶剛

找一支沒有削過(guò)的鉛筆，將它擦干凈。然后上下兩排牙齒合攏，將鉛筆的一端頂住牙齒，用嘴唇將其含住，放開手指，只用嘴唇叼住鉛筆，保持與地板平行，時(shí)間越長(zhǎng)越好。然后從緊閉的雙唇中往外吹氣。這時(shí)候，嘴唇的肌肉好像有燒灼感，看起來(lái)也扭曲。

為什么要做這種鬼臉？因?yàn)樵谒磥?lái)，小號(hào)手吻起來(lái)最帶勁，最具天才他們的嘴唇最值得期待。要塑造這樣的嘴唇，每天練習(xí)這種方式三次，每次三到四分鐘，并不是件特別困難的事情，只要你不要當(dāng)著眾人面扭曲嘴唇即可。要知道，當(dāng)你的嘴唇覆蓋上她的時(shí)，她立即會(huì)對(duì)你有第一印象，馬上報(bào)之以激情回報(bào)或者委婉躲避。

什么是身體中最柔軟的部位？是舌頭。據(jù)稱，來(lái)自女性的第一抱怨是男人不知如何運(yùn)用他們的舌頭。在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中，因?yàn)椴恢獙⑸囝^運(yùn)用至何處，往往選擇大面積接觸，覆蓋面越大越好，但這樣效果并不好。

要解決這個(gè)問(wèn)題，可以訓(xùn)練如下，將舌頭盡量吐出，頂端卷成小圓點(diǎn)，試圖以此觸摸到自己的鼻子(這當(dāng)然是不可能的)。每天練習(xí)幾次，不但可增加舌頭的靈活性，還可以加深記憶，當(dāng)付諸實(shí)踐之時(shí)，舌頭將變成精確的工具，讓這個(gè)小圓點(diǎn)找到讓她歡喜的標(biāo)點(diǎn)，然后停留在那里。至于找到后該如何做，如果暫時(shí)沒有概念的話，不妨遵循一個(gè)要點(diǎn)：用它劃對(duì)方的名字就行。

秘笈5：金剛之爪

她的手如同青蔥柔荑，你的卻整潔有力。一雙靈敏的手可以成為很好的喚醒劑和催化劑。通常她的眼睛會(huì)直接注視你的雙手，因?yàn)檫@是能幻想到的，將來(lái)身體可能接觸到的第一樣?xùn)|西。不用擔(dān)心不具備完美手形，鍛煉可以幫助彌補(bǔ)，不是靠打球和體力勞動(dòng)，而是效仿登山隊(duì)員的模擬練習(xí)。拿一根中等大小的厚橡皮筋，繞在手指上、高于最低指節(jié)之處，手指張開10次，然后以另一手重復(fù)。練習(xí)不久后，便會(huì)覺得橡皮筋彈力不足了，這時(shí)可以換一個(gè)小點(diǎn)的橡皮筋。

秘笈6：恪守傳統(tǒng)

傳統(tǒng)姿勢(shì)就像春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)，老是想不看，但遲早還是要用。沒什么比簡(jiǎn)單的老式俯臥撐更有用的了。喜歡做愛，便不能持久?俯臥撐可以增加耐力。雙手比健身房里所做時(shí)張開一些，以膝蓋而不是雙腳支地，慢慢上下，調(diào)整手臂位置。將自己高高撐起。做三到四組，每組10到20下不等。如果可能的話，當(dāng)然多多益善。

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