如何鍛煉手臂肌肉？當(dāng)你練出飽滿的腹肌，性感的馬甲線，你會不會想要追求得更多？鍛煉手臂肌肉，讓手臂線條更加堅(jiān)毅，會給讓自己看起來更加陽光有魄力哦。那么，該如何有效地鍛煉手臂的肌肉呢？

如何鍛煉手臂肌肉

身上有肌肉，不僅是一種美，更是一種健康的象征，不少人向往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能夠擁有的，而是應(yīng)當(dāng)長期鍛煉，并且分布、本別、各個擊破方式鍛煉出來的。本文不說別的，僅僅說說怎樣讓胳膊變粗，告白細(xì)小的手臂，讓胳膊上充滿迷人的肌肉。

層次遞進(jìn)法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛煉的，也應(yīng)該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛煉的時候，應(yīng)該采用每天增加、層次練習(xí)法。如，今天做10個，一連一周都做10個；下一周全部做15個，堅(jiān)持一周之后下周在做20個，就這樣逐步增加。

此外，練習(xí)俯臥撐應(yīng)該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強(qiáng)壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛煉。

交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說采用逐漸增加的方法，此外應(yīng)該采用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單杠法、雙手掌背向自己握住單杠法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進(jìn)行，并且左右手均勻聯(lián)系。

多活動多干活法生活鍛煉法。我們不難發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經(jīng)常干體力活的人們肌肉顯得比一般人發(fā)達(dá)，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛煉方式，但是不能過量，因此，在家里生活的時候，你不應(yīng)該懶惰，而應(yīng)該多分擔(dān)些家務(wù)。

如何鍛煉手臂肌肉

借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費(fèi)太多的經(jīng)費(fèi)，但非常有效，因?yàn)椴煌慕∩砥鞑膶ι眢w的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網(wǎng)上搜索某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯(lián)系，能夠起到良好的收效。

注意事項(xiàng)

體育鍛煉應(yīng)該掌握一定的方法，也要掌握一定的強(qiáng)度，否則得不償失。再者，體育鍛煉應(yīng)該持之以恒，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，必然將難成效果。感謝閱讀，希望能幫到你。

手臂肌肉如何練

缺乏鍛煉會削弱手臂肌肉的力量和彈性。下面介紹一種簡單的鍛煉方法，只要備一副1-3磅重的啞鈴，每天花3分鐘時間，一個月練下來你就會擁有一雙更結(jié)實(shí)而有力的臂膀。

如何鍛煉手臂肌肉

練法:

1，加強(qiáng)腕部與前臂力量。坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于體側(cè)，前臂與地面平行，手正握啞鈴。腕部慢慢下屈，再抬起，重復(fù)15次。換手做相同動作。

2，使上臂更結(jié)實(shí)。直立或坐在椅子上，膝關(guān)節(jié)放原。重復(fù)15次。然后放下手臂抖動放松后，再做15次以上，再垂臂抖動放松。

3，直立俯撐。面墻站立，保持一臂的距離，臂前平舉手扶墻。屈肘，體前傾，收緊臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身體，如同做俯臥撐一樣。重復(fù)30次。

臂肌訓(xùn)練——杠鈴彎舉：兩腳開立同肩寬，兩臂握杠鈴自然下垂，一般采用與肩同寬的中握距，掌心朝前。利用肱二頭肌的收縮力，屈臂將杠鈴彎提至胸前，肱二頭肌極度繃緊，稍停，再用肱二頭肌的力量控制住杠鈴，循原路線徐徐放下。彎舉時吸氣，放下時呼氣.鍛煉時意念應(yīng)集中于肱二頭肌。做動作時身體不得前后晃動。

屈臂彎起過程中，上臂應(yīng)緊貼體側(cè)；放下時，兩臂一定要完全伸直、放松，待二頭肌充分伸展后，再做下一次動作。若不等臂部完全伸直就又接著彎舉，日子一久，將導(dǎo)致肌腱縮短，肌肉發(fā)僵，臂部可能總伸不直。啞鈴彎舉：兩腳開立同肩寬，兩臂自然下垂，兩手掌心朝前持啞鈴，輪流或同時屈肘將啞鈴彎舉至胸前，肱二頭肌極度繃緊，腕部朝大拇指方向扭轉(zhuǎn)，稍停，用肱二頭肌的力量控制住啞鈴，循原路線徐徐放下。彎起時吸氣，放下時呼氣，意念應(yīng)集中于肱二頭肌。

如何鍛煉手臂肌肉

做動作時，身體不得前后晃動。屈臂彎起過程中，上臂應(yīng)緊貼體側(cè)；下落時，臂部一定要完全伸直，待二頭肌充分伸展后，再做下一次動作.啞鈴彎舉至胸前時手腕朝大拇指方向扭轉(zhuǎn)，可使肱二頭肌繃得更緊。

隨著人們思想觀念的改變，越來越多的人開始加入到健身的行列當(dāng)中來，對于男性朋友而言，一雙強(qiáng)壯有力的手臂似乎更能夠給身邊的人以安全感，因此很多男士都想鍛煉手臂肌肉。那么怎么鍛煉手臂肌肉呢?今天我們就來介紹幾種方法。

怎么鍛煉手臂肌肉

1、舉啞鈴

鍛煉手臂肌肉最簡單有效的方法就是舉啞鈴了。準(zhǔn)備兩種不同重量的啞鈴，較重的啞鈴用來針對性的訓(xùn)練手臂力量，比如平舉或者側(cè)舉20個為一組，每天練習(xí)五六組;重量較輕的啞鈴主要是用來做一些熱身運(yùn)動或者是舒展運(yùn)動。

如何鍛煉手臂肌肉

2、引體向上

鍛煉手臂力量引體向上也是一種不錯的方法。每次做10-20個為一組，每天做三到四組，具體的還要根據(jù)自己的可承受能力來調(diào)節(jié)，不過要注意，雙手要垂直掛于單杠，做運(yùn)動時下巴要過單杠，總之要考雙臂的力量，而不是下身彈跳的幫助。

3、俯臥撐

俯臥撐大家已經(jīng)非常熟悉了，用它來鍛煉手臂的肌肉也是很不錯的。這個不需要任何道具，在家的時候有空就可以做，不過要注意，地板太硬的話很容易傷到手面，所以盡量不要在粗糙的水泥地面做，還是在草地、木板地做比較好。

如何鍛煉手臂肌肉

怎么鍛煉手臂肌肉?通過上面的介紹，相信大家已經(jīng)了解了手臂肌肉的鍛煉方法。這幾個方法都比較簡單，也很有效，大家可以根據(jù)自己的身體情況從中選擇一個或者幾個來進(jìn)行鍛煉，堅(jiān)持一段時間之后，一定可以獲得滿意的效果。

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