小伙伴們
居家抗疫這段時(shí)間
大家都在做什么呢?
……
躺平?
NoNoNo~
這怎么可以?
還是要適當(dāng)鍛煉一下身體
比如
跟著藍(lán)朋友一起健健身
大家覺(jué)得怎么樣~
您有一份宅家健身鍛煉指南
請(qǐng)查收~
Part 01 開(kāi)合跳
跳起時(shí),雙腳外張,雙手高舉過(guò)頭,膝蓋不要彎曲。
Part 02 登山跑
核心肌群保持緊張狀態(tài),控制身體穩(wěn)定,下背部不過(guò)度下凹或上凸,臀部發(fā)力帶動(dòng)雙腿運(yùn)動(dòng)。
Part 03 深蹲
深蹲過(guò)程中,要保持膝蓋和腳尖的方向一致,避免膝蓋內(nèi)扣,身體重心最好落在后腳掌。
Part 04 高抬腿
上身正直或稍前傾,兩臂前后擺動(dòng),大腿向前上方提至水平,腳跟盡量接近臀部。
Part 05 后踢腿
身體挺直,全身重心微向前傾,胳膊側(cè)平舉,大腿向前上方提至水平,兩臂在腿下?lián)粽啤?/p>
Part 06 拉伸訓(xùn)練
拉伸訓(xùn)練,在運(yùn)動(dòng)前后都必不可少,運(yùn)動(dòng)前拉伸可以熱身,運(yùn)動(dòng)后拉伸可幫助機(jī)體恢復(fù)。
好啦,都學(xué)會(huì)了嗎?
選擇一兩個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持
身體會(huì)大有改善哦
強(qiáng)健體質(zhì),抵御病毒,
趕快動(dòng)起來(lái)吧~
特別提示:健身時(shí)要量力而行,動(dòng)作的強(qiáng)度和速度要根據(jù)真實(shí)感受靈活調(diào)節(jié),防止受傷。
原標(biāo)題:《您有一份宅家健身鍛煉指南待查收!》