小伙伴們

居家抗疫這段時(shí)間

大家都在做什么呢？

……

躺平？

NoNoNo~

這怎么可以？

還是要適當(dāng)鍛煉一下身體

比如

跟著藍(lán)朋友一起健健身

大家覺(jué)得怎么樣~

您有一份宅家健身鍛煉指南

請(qǐng)查收~

Part 01 開(kāi)合跳

跳起時(shí)，雙腳外張，雙手高舉過(guò)頭，膝蓋不要彎曲。

Part 02 登山跑

核心肌群保持緊張狀態(tài)，控制身體穩(wěn)定，下背部不過(guò)度下凹或上凸，臀部發(fā)力帶動(dòng)雙腿運(yùn)動(dòng)。

Part 03 深蹲

深蹲過(guò)程中，要保持膝蓋和腳尖的方向一致，避免膝蓋內(nèi)扣，身體重心最好落在后腳掌。

Part 04 高抬腿

上身正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)，大腿向前上方提至水平，腳跟盡量接近臀部。

Part 05 后踢腿

身體挺直，全身重心微向前傾，胳膊側(cè)平舉，大腿向前上方提至水平，兩臂在腿下?lián)粽啤?/p>

Part 06 拉伸訓(xùn)練

拉伸訓(xùn)練，在運(yùn)動(dòng)前后都必不可少，運(yùn)動(dòng)前拉伸可以熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸可幫助機(jī)體恢復(fù)。

好啦，都學(xué)會(huì)了嗎？

選擇一兩個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持

身體會(huì)大有改善哦

強(qiáng)健體質(zhì)，抵御病毒，

趕快動(dòng)起來(lái)吧~

特別提示：健身時(shí)要量力而行，動(dòng)作的強(qiáng)度和速度要根據(jù)真實(shí)感受靈活調(diào)節(jié)，防止受傷。

原標(biāo)題：《您有一份宅家健身鍛煉指南待查收！》