瘦身反彈的問題常常令很多朋友非?？鄲?，經(jīng)過很多痛苦才瘦身成功，但是一不注意體重又恢復上來了，對于大部分喊著要瘦身的女人們來說，一個不留神就減掉10斤8斤也不是不可能的事情，不過，反彈者例外。反彈意味著苦白吃了罪白受了，獎勵自己瘦身成功的S碼衣服也白買了。減肥很痛苦，反彈最絕望，掌握3個減肥要點， 輕松瘦身不反彈。

一、合理的進行運動

在減肥的過程中要注意不能夠讓自己過度節(jié)食，過度節(jié)食并不是健康有效的，減肥方法一旦恢復飲食體重就會反彈，只有合理的飲食并且控制一些高脂肪食物的攝入，同時讓自己合理的進行運動，就能讓能量消耗。畢竟減肥要讓自己管住嘴邁開腿，只有多運動，消耗身體的脂肪和熱量，才能夠真正的健康減肥。

提高身體的代謝能力，讓脂肪物質(zhì)快速燃燒，應該多進行有氧運動。有氧運動的種類非常多，像常見的游泳，跑步都是有氧運動。有氧運動進行的過程中不僅心肺功能增強，而且身體的代謝能力也會不斷提高，這樣脂肪及時燃燒，體重才不容易反彈，通過這種方式也能夠保持身體健康狀態(tài)。

二、多喝水

在生活中有很多人不喜歡喝水，他們認為白開水淡然無味，在口渴的時候會讓自己用飲料代替，卻不知飲料中含有大量的糖分，而這些糖在進入身體后是會轉(zhuǎn)化為能量堆積脂肪引發(fā)肥胖，所以要注意不能用飲料代替白開水，在口渴的時候可以多喝一些白開水，白開水不僅能夠促進新陳代謝，有效幫助減肥，還能夠讓身體的器官處于水分充足的狀態(tài)。

人體不能缺水，最好一天能夠喝上一公升左右的水。每天堅持喝8杯溫開水，不僅能夠使我們有飽腹感，減少進食的欲望。而且還能夠?qū)Ⅲw內(nèi)多余的脂肪沖掉，使新陳代謝能順暢地進行。

三、有足夠的睡眠

世界上任何地方都是以當?shù)靥旌诘搅璩?:40分為造血時間，違背了這個規(guī)律，你的造血時間是不夠的。在特定的造血時間里，每周一定要有12～14小時的深度睡眠時間才能完成工作。所以睡眠是造血的時間，不能隨便占用它。而12小時造的血與維持身體的日常行為只是一個持平狀態(tài)，14小時才略有上升。因為晚上血氣流注于膽經(jīng)、肝經(jīng)和肺經(jīng)等經(jīng)絡，靜臥則血歸于肝，所以人在睡覺的時候血氣會靜靜地滋養(yǎng)這些經(jīng)脈和臟腑。

氣血不足，身體就沒有能量來運送體內(nèi)的垃圾，就會造成內(nèi)分泌紊亂而造成肥胖；睡眠不足，人體的氣血就不足，所以就會惡化肥胖。實在不能堅持早睡又想美麗苗條的建議若不能保證每天晚上11點之前睡覺，那就要每周用兩天在天黑7點就睡覺，以保持12～14小時的造血時間。

熬夜與癌癥近日由英國科學癌癥研究中心（iid）公布的數(shù)據(jù)表明，癌癥與熬夜有著密不可分的關(guān)系。研究中心還發(fā)現(xiàn)，隨著年輕人作息時間向后推進，癌癥患者年輕化的趨勢也越來越明顯。可以斷定，熬夜已成為患癌癥的基本根源。藍豆豆營養(yǎng)師營養(yǎng)師建議不要輕易熬夜，最多不要超過凌晨休息。

藍豆豆營養(yǎng)師說：健康的減肥過程中，我們的飲食和作息都會非常的健康，我們的心態(tài)就會很積極。在減肥之后，我們應該保持這種健康的心態(tài)，不能過度疲懶，也不可以暴飲暴食，放肆的大吃大喝，這樣可以有效的防止反彈。

雖說有很大一部分人減肥之后都反彈了，可是如果是真正綠色健康的減肥方式，再加上以上的秘訣，基本是不會反彈的。希望大家在減肥的時候，都可以選擇更加科學，更加健康的減肥方式，以避免對我們身體產(chǎn)生損傷。

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