?男人如何保持身體的健康

隨著社會的發(fā)展，人們的壓力都普遍增大，特別是作為家里面頂梁柱的男人，更是面臨這巨大的壓力。想要不被壓力打垮，首先就要擁有一個好的身體。那么今天小編就為大家介紹一些男人保持身體健康的方法，男人要如何保持身體的健康呢?來看看吧。

目錄男人誰動了你的健康?男人如何保持身體的健康男人有這五個表現(xiàn)你的健康危險了40歲男人四大健康弱點男人健康的法則

1男人誰動了你的健康

　　影響男性健康的因素多種多樣，既可單獨為病，也可聯(lián)合致病，損害健康。

　　一、先天因素

　　男子自身的健康，與父母先天稟賦關系極大。父母的稟賦在很大程度上決定了新生兒的強健乃至一生的健康水平。若父母身體健康，則其子稟賦充實，身體強健;反之父母體弱多病、或生育年齡較大，則其子稟賦不足，體質虛弱，易患疾病甚至有遺傳病、先天性疾病。此外，父母勞累、疲乏無力，或患病同房，都是影響男性健康的先天不良因素。

　　二、后天因素

　　1.社會因素：由于激烈的社會競爭，男人們工作緊張、思想負擔重，致使精神疾患、心血管疾病以及陽痿、遺精、性功能低下明顯增多。由于男子外出工作機會較多，且多從事危險性較大的工作，因而更多地成為車禍等不幸事件的犧牲品。至于西方國家艾滋病的猖撅，就是社會因素影響男性健康的明顯例證。

　　2.情志因素：男子常因七情不節(jié)，內傷臟腑，導致高血壓、冠心病、潰瘍病、神經(jīng)官能癥、偏頭痛、甲狀腺功能亢進、糖尿病以及癌癥等。史書上記載伍子胥過昭關，一夜間須發(fā)全白，就是由于極度焦慮所致。還有“笑煞程咬金，哭死程鐵?！钡挠涊d，都說明情緒對健康的危害之大。西醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，當男子的大腦皮層處于正常工作的情況下，全身的神經(jīng)、內分泌功能穩(wěn)定，睪丸的生精功能以及性功能都很正常。如果精神處于長期壓抑、悲觀、憂愁狀態(tài)，大腦皮層以及全身神經(jīng)、內分泌功能便會失調，睪丸的生精功能以及性機能也會發(fā)生障礙，不育的可能性就會增加。

2?男人如何保持身體的健康

　　1、每周吃一次魚

　　魚中蛋白質含量為豬肉的2倍，且屬于優(yōu)質蛋白，人體吸收率高。一項新研究發(fā)現(xiàn)，男性每周吃一次深海魚，有助于降低心衰風險。從1998到2004年，美國和瑞典兩國研究者隨訪4萬名年齡在45歲~79歲之間的男性，記錄他們的飲食細節(jié)和健康狀況。結果發(fā)現(xiàn)，每周吃一次含豐富不飽和脂肪酸魚類的男性，心衰的發(fā)生率比從不吃魚的男性低12%。

　　2、每天一個蘋果

　　蘋果向來是營養(yǎng)學家力薦的水果。瑞典一項研究又為吃蘋果加了一條新理由——保護前列腺。研究者表示，這可能是蘋果中的鋅在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液內，鋅含量明顯低于正常人的水平，通過吃蘋果補鋅，不僅沒有副作用，而且有利于人體吸收和利用。

　　3、每天一個西紅柿

　　西紅柿是水果蔬菜中維生素c、維生素p和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發(fā)病率。澳大利亞昆士蘭研究中心一項新研究發(fā)現(xiàn)，吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數(shù)。因為西紅柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。

　　4、常喝一杯綠茶

　　綠茶中含有豐富的維生素c、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預防作用。另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解前列腺增生。瑞士巴塞爾大學一項針對男性的試驗發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶在短期內會增強大腦可塑性，提高短時記憶能力。

3男人有這五個表現(xiàn)你的健康危險了

　　頭痛：

　　當出現(xiàn)頭痛的癥狀時，你可能并不會在意，或者過一段時間就能自己的緩解，其實這小小的表現(xiàn)不去理睬，也會發(fā)展為大問題，尤其是在休息之后仍然不能消除，或是出現(xiàn)很長的時間，那么就是你的身體向你發(fā)出了“危險”的警號，你就要高度的重視，不要聽之任之，無視其存在，以免帶來更多的危害，應當多調整自己的生活方式，放松身心，多注意休息。

　　睡眠障礙：

　　當男人們經(jīng)常出現(xiàn)難以入眠或間斷多醒、早醒的癥狀，就要關注自己的健康了，睡眠對于身體的功能修復十分重要，睡眠不僅僅是使人恢復體力和腦力、消除疲勞，更重要的是能使人體保持免疫能力，使自身能抵御疾病的侵擾。缺少睡眠能使免疫能力大大降低，更容易患上疾病。男人工作繁忙壓力大是導致睡眠障礙的主要原因，經(jīng)常加班熬夜，為工作應酬喝酒，為保持工作狀態(tài)而喝咖啡、濃茶等，這些行為都容易導致睡眠節(jié)律的紊亂。

　　肥胖：

　　不要認為肥胖只是營養(yǎng)充足的表現(xiàn)，男人過于肥胖是很多疾病的罪魁禍首，而如今越來越多的男人出現(xiàn)肥胖問題，攝取過多的熱量和脂肪，而缺少運動是很多上班族男性肥胖的主要原因，肥胖的男人更容易疲勞、腰酸背痛。也容易引起脂肪肝、糖尿病、高血脂、高血壓，還可能造成男人的心理障礙。

　　性功能障礙：

　　男人們的自尊心很強，性功能不行的話很傷面子，男人健康問題除了日常的不適表現(xiàn)外，還容易引起性功能的問題，當男人們清晨的自然勃起消失、性欲減退，在性生活中不能維持長時間，還有陽痿早泄功能，這都是一些不正常的生理現(xiàn)象，男人們要關注自己的健康了。

　　煩躁抑郁：

　　心情不好也是我們都常有的，短暫的心情煩躁抑郁都是正常的，但經(jīng)常煩躁抑郁，精神上出現(xiàn)記憶力的減退、精神恍惚、情緒悲觀沮喪、有時候很難的控制自己的情緒變化時，不僅要采取心理的治療，也要注意身體上的疾病了。

440歲男人四大健康弱點

　　第一大健康弱點：腎虛

　　中年人精力充沛，但中年人負擔重，身體各臟腑要付出巨大的能量，如不注意調理將會影響身體健康。在臟腑中腎臟于人體的影響較大，所以腎虛是中年人常見的疾病，須辯證施治。

　　對策：

　　對于腎虛的男性，進補應多吃魚、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類食物富含蛋白質、?；撬?、精氨酸和鋅，動物的鞭和甲魚也是補腎的上佳選擇。另外應該多食用一些偏于溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物

　　對男人而言，一次性行為的耗氧量、心跳加快、血壓上升的程度，和爬2、3層樓梯差不多。如果你爬2、3層樓梯就臉紅、氣喘，那么你當然會無法享受性生活。所以平時要多運動，鍛煉體力與心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧運動，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、騎腳踏車、游泳、打球。不熬夜、不抽煙、不喝酒，保持生活規(guī)律，是維持體能與避免動脈硬化造成不舉的基本原則。

　　第二大健康弱點：虛胖

　　40歲男人因為應酬多，運動少，所以多有虛胖的問題，而最集中的就在腰腹部?？梢杂檬肿鰝€自測，抓起腰腹部的贅肉，都是軟塌塌的，很明顯這些都是脂肪。發(fā)生虛胖狀況，說明人的基礎代謝降低了，這樣的人容易氣短體虛，不愛運動，或者稍微動一動就喘粗氣。

　　對策：

　　首先要推倒那些不必要的應酬，真的不能推的約會要盡量安排在中午，而且要避免大魚大肉。晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個愛好，因為汽水和啤酒

　　少吃鹽和味精等調料，做菜多采用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。

　　男士往往都是腹部凸出，進行腹癲癇部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學，還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服?？梢宰约河檬只蛘咦尲胰藥兔υ诟共可喜ɡ耸降赝茐骸榱思訌娛萆淼乃俣群托Ч?，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

　　在整體訓練時間里，有氧運動占總訓練時間40%，如先慢跑40分鐘;再配合肌肉訓練，如仰臥起坐、俯臥撐。如果在一開始做不了標準的俯臥撐，可以從跪式俯臥撐開始。此外，還可以做些側抬腿和負重側拉的訓練。

　　第三大健康弱點：“三高”

　　40歲男人又容易有“三高”(高血壓、高血脂、高血糖)的問題。有“三高”的人，平時容易頭暈眼花，工作注意力難集中，運動起來動作不協(xié)調。

　　對策：

　　首先是飲食上要注意，要減少應酬，多吃清淡的食物。在運動上，有氧運動應占總運動時間的60%，再配合以輕重量多次數(shù)的器械訓練。所謂輕重量的器械訓練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為一組。

　　在飲食方面，要注意膳食結構平衡，采取低鹽、低脂、低糖飲食。食物應多樣化，主食以谷類為主，應講求粗細搭配，要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入，多喝綠茶，控制酒的攝入量。另外三餐安排上要注意，早餐準備高營養(yǎng)的食物，食物應該富含多種維生素以及高質量的蛋白質;午餐可以在吃好的基礎上多吃一些、吃飽一些;晚餐則不能吃太飽，食物應盡量清淡一些。

　　注意堅持運動，可以選擇簡單易行的有氧運動，比如快步走、慢跑、散步、太極拳、中華通絡操、爬樓梯等，一次堅持三十分鐘，每周至少3~5次，運動后以自我感覺良好為宜。

　　第四大健康弱點：消瘦

　　不要以為越瘦越好，其實消瘦也代表著身體的不健康。有少數(shù)四十歲男人，就被自己消瘦的體形所困擾。有這樣體形的人，多數(shù)心情容易郁郁寡歡，睡眠質量不好，感覺精神壓力大，人也更加容易疲勞。

　　對策：

　　有效的運動會讓人胃口大開，心情舒暢，當然也就會有

　　增肌過程中，要多渠道攝入蛋白質，首選一些脂肪含量低的肉類，如瘦牛肉、雞肉、魚肉等;其次，雞蛋是個不錯的選擇，雞蛋白富含大量蛋白質和少量脂肪，健身后補充2~3個雞蛋，喝一袋牛奶，再加上日常飲食，攝入的蛋白質就夠用了。經(jīng)濟條件好的朋友也可以在教練指導下服用一些專業(yè)的蛋白粉類營養(yǎng)品。

　　一些增肌愛好者往往注意到了補充足夠的蛋白質和能量，而對于蔬菜、水果的補充卻忽略了，甚至認為這些食物對增肌起不到什么作用。其實，增肌運動會消耗掉大量維生素和礦物質，如果得不到及時補充，很可能會引起物質代謝紊亂，而蔬菜和水果正是這些物質補充的來源。另外，蔬菜、水果中含的某些微量元素能促進激素分泌，進而促進肌肉生長，對增肌大有好處。

5男人健康的法則

　　健康法則一、備用急救藥不可以少

　　有一項調查研究顯示，男人在心血管疾病中猝死的概率比女人要高的多，因為很多的過度肥胖或者常年吸煙，甚至長期性的處于一種緊張的狀態(tài)中的男人來說，有可能平常的一些娛樂和辦公都有可能突然發(fā)生心臟疾病事件，所以廣大的妻子們在丈夫出門的時候一定要注意急救藥是不是帶好了哦。

　　健康法則二、少吸煙沒有錯

　　美國人把心血管疾病稱為"男性病"，他們發(fā)現(xiàn)，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多"懷揣"著一份心血管疾病診斷書。愛爾蘭國立大學醫(yī)學專家建議，要減少這一現(xiàn)象，女人一定要管好丈夫的嘴，幫男人戒煙，再寫一份護心食譜。

　　健康法則三、白酒不能超一兩

　　當男人在酒精的作用下滿臉紅暈時，可能沒想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟著"醉"了。

　　健康法則四、管好自己的胃

　　我們都知道男性胃病是很常見的問題，也是很頭疼的問題，這主要是男性工作大多不固定導致的，所以要想幫他們護好胃，三分治七分養(yǎng)最重要。家里的妻子不妨多做一些小米粥吧，既養(yǎng)胃又養(yǎng)生。

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