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男人如何保持身體的健康呢

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月10日 12:16

男人如何保持身體的健康呢

男人怎么保持健康的身體?一個健康的身體需要身體的主人細(xì)心呵護(hù)每一個部位，而男性在生活中經(jīng)常就是忙于工作，缺乏身體的鍛煉，大部分男人都有有病不求醫(yī)的毛病。那么日常生活中男人怎么保持健康的身體呢?下面為您介紹。

目錄如何讓男人身體更有型男人如何保持身體的健康呢讓男人身體強(qiáng)壯的食物男性身體衰老有哪些信號表現(xiàn)這6種食物傷身體男人最不該吃

1如何讓男人身體更有型

　　為了減肥而健身的男士，要注意有氧運(yùn)動在堅持到25分鐘后才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運(yùn)動只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。有氧一般是全身運(yùn)動，而器械針對身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，根據(jù)自己的身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習(xí)肩膀肌肉。

　　如果是為了減肥而來健身的話，則應(yīng)該多次數(shù)而少重量少強(qiáng)度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應(yīng)該增大重量和強(qiáng)度而減少次數(shù)。

　　40歲以上的男士，由于骨骼中的鈣的減少，所以在健身中一定要注意對膝、踝等部位的保護(hù)。對于這個年齡段的男士，除非是老運(yùn)動員，否則一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動的強(qiáng)度。一開始可以選擇功率自行車、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動也是有氧運(yùn)動。

　　同時，這個年齡段的男士皮膚和肌肉開始退化，因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練，以有氧運(yùn)動為主，簡單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅持有氧運(yùn)動20天之后，并堅持小運(yùn)動量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢，然后再循序漸進(jìn)，而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主，急速冒進(jìn)。

　　健身不要晚10點后

　　健身和休息應(yīng)該充分結(jié)合起來，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺，這些都對身體有一定的不良影響。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。1周內(nèi)可以鍛煉6天然后休息1天。同時，注意不要把鍛煉放在晚上10點之后，保證科學(xué)的睡眠。

　　合理的飲食配合是必需

　　健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的，由于中國人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬，男士容易出現(xiàn)“將軍肚”。科學(xué)表明，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。

　　為此，專家列出一個建議食譜：

　　早餐：一個雞蛋，一杯脫脂牛奶。

　　午餐：清淡的飯菜，適當(dāng)吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。

　　晚餐：如果是在6點左右鍛煉的話，4點鐘就可以適當(dāng)加餐。等運(yùn)動后8點再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。

　　另外需要注意的是不要以水果為主食，也不要因為任何食物或水果影響正餐，正餐可以少吃，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的訓(xùn)練、休息才能取得最好的健身效果。

　　最好到正規(guī)健身俱樂部找專門的健身教練指導(dǎo)，如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時加快點速度，并連續(xù)不間斷25分鐘也算是有氧運(yùn)動，25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘就可以，中間不要停止。另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。無論做什么運(yùn)動，都應(yīng)該先有氧，再做局部訓(xùn)練，這樣效果比較好，否則只做局部而不做有氧是沒有效果的。另外在運(yùn)動中一定要注意姿勢的準(zhǔn)確，否則會對身體造成危害。

2男人如何保持身體的健康呢

　　首先是身體層面的運(yùn)動

　　如果還是高中生的話，我們每天學(xué)校都會有跑操，我們一定要好好跑，鍛煉身體，到了大學(xué)，沒有要求，更要堅持鍛煉身體，保證每天至少半個小時的時間去運(yùn)動，這樣，我們出出汗，對身體也好，對我們的健康也是很有好處的。

　　健身房

　　這個也是一個保持健康的好辦法，如果沒有場地進(jìn)行跑步，我們可以去健身房，里面都會有指導(dǎo)的教練，我們可以按照他們的要求，來一點點的完成一些訓(xùn)練。既鍛煉身體，也有了人際交往，對于我們的健康也是非常不錯的。

　　心理層面的也是很重要首先就是承受能力

　　作為一個男人，我們將來要面對的事情還有很多很多，還會有更大的挫折，或者失敗，我們不能面對的話，我們的身體也就垮了，要想坦然面對，從現(xiàn)在開始，就要學(xué)會面對自己生活中的挫敗，才能慢慢的提高承受能力，遇到事情，多自己想辦法，別總是想著推脫。

　　堅持不懈的毅力

　　這個毅力主要就是我們在做事情上面，健康的身體，需要我們有毅力，不管是鍛煉，還是工作，沒有毅力，什么事情都堅持不下去的，要想得到好的提高，我們就需要一步步的堅持，當(dāng)成為習(xí)慣的那一天，一切都會好起來的。

　　保持睡眠

　　我們工作很累，有時候要加班，有些時候，可能一段時間都是晚睡早起的，對身體也不好，因此，我們要保持我們正常的睡眠，中午稍微休息一下，真的沒有時間，十分鐘就足夠了，讓自己也有精力繼續(xù)做事情。

　　良好的人際

　　這個可能看起來與健康身體沒有什么關(guān)系，但是我們仔細(xì)想象，有良好的人際，加上好的朋友，不開心的時候出來聚聚，開心的時候，一塊出去玩玩，讓我們的生活不至于單調(diào)，也能夠保持樂觀的心態(tài)。對身體也是有好處的。

　　定期的體檢

　　這個很重要的，因為有好多疾病我們自己注意不到，體檢可以讓我們更好的知道我們的身體是如何的，現(xiàn)在有什么問題，也為下一步的計劃做好準(zhǔn)備，更有條里的進(jìn)行。

3讓男人身體強(qiáng)壯的食物

　　1、西紅柿

　　理由：西紅柿是比較酸的，而且這種酸味能夠促使更多的胃液分泌，能夠幫助腸胃更好的消化蛋白質(zhì)等物質(zhì)，而且西紅柿還富含豐富的維生素C，能夠結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，從而產(chǎn)生骨膠原，骨膠原對強(qiáng)健血管有著很重要的作用。

　　2、胡蘿卜

　　理由：B-胡蘿卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預(yù)防癌癥。

　　3、海鮮

　　理由：海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。

　　此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。

　　4、黃豆

　　理由：很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。男性過了60歲，骨質(zhì)會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴(yán)重。而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。

　　5、南瓜子

　　理由：男性40 歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國一項實驗發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多種堅果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零食吃。

　　6、大蒜

　　理由：大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。此外，它能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。

　　7、水

　　理由：人類腦部有75%都是水，脫水第一個影響到的器官就是腦，水分太少，會讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水(約2000毫升)。

　　8、綠茶

　　理由：綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。維生素C是預(yù)防感冒、美膚所不可欠缺的營養(yǎng)素。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。

　　9、紅酒

　　理由：如果非要喝酒，就喝紅酒。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率;而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì))相當(dāng)?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動脈硬化。根據(jù)最近研究結(jié)果得知，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。

　　10、全麥面包

　　理由：說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業(yè)，壓力無法舒散，就利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力。要對抗壓力，維生素B群是非常重要的。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群。而且全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。

4男性身體衰老有哪些信號表現(xiàn)

　　1、記憶力下降

　　腦細(xì)胞會隨著年齡增大而逐漸減少，大腦的指揮系統(tǒng)出現(xiàn)“短路”，導(dǎo)致指揮能力下降，敏捷和準(zhǔn)確程度明顯降低。表現(xiàn)為記憶力明顯下降、記憶不連貫、斷斷續(xù)續(xù)，出現(xiàn)殘缺不全;干什么事都不能集中精力，反應(yīng)變慢，效率低下;優(yōu)柔寡斷、缺少朝氣;平衡能力也隨之減退，這些都是大腦開始衰老的標(biāo)志，尤其是腦力勞動者，常感到力不從心。

　　2、食欲減退

　　一般說來，食欲減退是老年人常見的事，年過50歲后，有50%的人存在食欲減退的現(xiàn)象，這是因為胃腸功能逐步發(fā)生衰變，但對中年人來說，食欲減退是不可忽視的衰老信號。

　　3、運(yùn)動能力減弱

　　運(yùn)動后心跳過快現(xiàn)象持續(xù)時間長，久久不能平靜，說明心臟調(diào)節(jié)能力越來越低，心臟本身的儲備能力已下降。這是心臟肌肉老化、彈性減弱造成的。

　　4、視力下降

　　隨年齡增長，眼球晶狀體不斷變厚，視網(wǎng)膜變薄，逐漸出現(xiàn)視力衰退和聚焦不準(zhǔn)。視力越來越遠(yuǎn)，眼睛干澀，眼淚變少，眼睛變黃，視物不清;或者出現(xiàn)畏光和夜間視物模糊等。

　　5、聽力下降

　　男性40歲以后鼓膜變厚、耳道萎縮變窄，導(dǎo)致對高頻聲音的辨別力開始下降。內(nèi)耳聽神經(jīng)血液循環(huán)不好，就會出現(xiàn)聽力下降，聽力減退或喪失是中老年最常見問題之一。

　　6、老年斑和脫發(fā)

　　皮膚逐漸變薄，彈性變差，干燥欠光澤，甚至出現(xiàn)老年斑;頭發(fā)開始變白和漸漸稀疏，甚至脫發(fā)。

　　7、疲乏感

　　40歲左右男性在工作或生活中總是精力不濟(jì)，無精打采，并且還經(jīng)常頭暈、目眩、耳鳴、頭痛，可能是心理壓力大或身體機(jī)能下降所造成。

　　8、口腔變化

　　口腔唾液減少，口干舌燥;牙齒逐漸開始松動，牙齒顏色加深，質(zhì)地變脆，容易折斷，或發(fā)生自行脫落;牙齦逐漸萎縮，牙縫變寬，牙結(jié)石增多并沉積在牙縫和牙齦周圍，常導(dǎo)致齲齒和感染，影響說話、吞咽和味覺。

　　9、肌肉、骨骼變化

　　肌肉開始減少，變得松軟;骨皮質(zhì)變薄，骨骼的韌性、彈性降低，骨膠質(zhì)大量減少，骨脆性增加。出現(xiàn)骨骼變小，身高變矮，更易發(fā)生骨折，肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)靈活性也與日俱減，活動受限。

　　10、夫妻生活變化

　　夫妻生活力不從心，表現(xiàn)為欲望低下、反應(yīng)遲緩、勃起能力下降，持續(xù)時間短、敏感性降低、早泄、睪丸縮小等。

　　11、心累，氣喘吁吁

　　上樓梯、跑步后氣喘吁吁，說明體能下降，肺活量下降，耐力減退。

　　12、肥胖，體重增加

　　40歲左右就“大腹便便”，挺著個大肚腩，肥胖是脂肪肝、高血壓、糖尿病、高脂血癥等疾病的危險因素。

　　13、睡眠差

　　坐著打瞌睡，躺下睡不著，睡眠時間越來越短，醒著的時間越來越多;睡不踏實，稍有風(fēng)吹草動就醒，甚至失眠。

5這6種食物傷身體男人最不該吃

　　1、淀粉類蔬菜

　　淀粉類的蔬菜是不可以生吃的，因為這些食物成分內(nèi)的淀粉粒是非常不易被破壞的，會造成身體無法吸收的情況，淀粉類的食物包括土豆、芋頭、山藥等等，這些食物需要熟吃。

　　2、黃花菜

　　新鮮的黃花菜中含有一種秋水仙堿物質(zhì)，這種物質(zhì)在被胃腸吸收后會氧化成一種毒性很強(qiáng)的二秋水仙堿，這是一種會引起男人嗓子發(fā)干、燒心、干渴、腹痛、腹瀉等癥狀。不過這種秋水仙堿是水溶性的，因此曬干并且經(jīng)過清水浸泡后這種秋水仙堿物質(zhì)就會消失了。

　　3、木耳

　　新鮮的木耳中含有一種葉林類光感物質(zhì)，這種物質(zhì)會引起男人日光性皮炎，情況嚴(yán)重時會引起皮膚瘙癢、水腫和疼痛。

　　4、荸薺

　　荸薺成分內(nèi)含有一種姜片蟲物質(zhì)，這種物質(zhì)進(jìn)入到男人身體以后會附著在腸粘膜上，引起腸道潰瘍、腹瀉或面部浮腫等疾病。

　　5、塌地生長的綠葉菜

　　塌地生長的綠葉菜在培植的情況下，會被菜農(nóng)噴灑很多的人畜糞尿和農(nóng)藥，并且這類物質(zhì)是用清水清洗不掉的，因此建議男人盡量吃一些無土栽培的蔬菜。

　　6、木薯

　　木薯的根、莖、葉都含有有毒物質(zhì)，并且越是新鮮的塊根毒性越大。這種有毒的物質(zhì)叫做亞麻仁苦苷，這種物質(zhì)會在被胃酸溶解一戶變成游離的氫氰酸，進(jìn)而會造成男人人體中毒現(xiàn)象。

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