--------------------------校驗(yàn):_____________-----------------------日期:_____________女人保持好身材的17條做身體的出色管理者女人保持好身材的17條做身體的出色管理者在紛繁忙碌的世界中,你真的能巨細(xì)無遺地做好每一個(gè)細(xì)節(jié)嗎?其實(shí),不妨抓大放小,抓住以下最最關(guān)鍵的十七條“軍規(guī)”,你就是自己身體的出色管理者。一、關(guān)心“老朋友”一個(gè)月和你碰頭一次的“老朋友”,是女人的好朋友,也是女性生育能力的表現(xiàn)。所以也要細(xì)心體貼地對(duì)待“她”:知道哪些是正常,哪些是“她”異樣的信號(hào)。月經(jīng)能非常好地反映女人的整體健康。所以,如果哪一次“她”沒來敲門,什么時(shí)候淋漓不凈,或者量多了量少了,你就要好好檢查一下:是不是最近壓力過大?還是卵巢、甲狀腺等方面出現(xiàn)了某些狀況?甚至是糖尿病的先兆? 二、讓小腹變平不少人以為每天做上數(shù)百個(gè)仰臥起坐能練出健美的小腹,但除非你連續(xù)練上6個(gè)小時(shí),腹部練習(xí)并不能燃燒掉這兒的脂肪。真想把肚子練小,那就要做持續(xù)30分鐘以上能活動(dòng)心血管的運(yùn)動(dòng),比如說跑步,而且一周3次,這才是真正的“燃燒”了脂肪。三、懷孕有技巧不少女性不孕的原因居然是:沒在正確的時(shí)間ML。應(yīng)該怎么做呢?算出你月經(jīng)來潮的日子,向后倒數(shù)12到16天。在那幾天里,每兩天至少M(fèi)L一次。這樣才能讓可愛的精子碰上排卵期。四、吃藥要當(dāng)心吃藥前,要詳細(xì)閱讀藥品說明書。盡管看起來簡單,但是事實(shí)上很多人都不認(rèn)真看那些非處方藥物的說明書,而其中的服用劑量和副作用,其實(shí)是很重要的。有的女性會(huì)把婦科醫(yī)生、皮膚科醫(yī)生開的藥還有非處方藥,混在一起吃。實(shí)際上,它們之間有可能產(chǎn)生沖突。非處方藥可能會(huì)影響處方藥的藥效,還會(huì)加大后者的副作用。吃藥前,多問問醫(yī)生;看病時(shí),告訴醫(yī)生你在吃什么藥。五、吃得更健康采購的時(shí)候,記得讓自己的菜籃子裝滿不同顏色的水果和蔬菜。顏色越豐富,有助于防病的抗氧化物就越多。還有,這些水果和蔬菜得是當(dāng)季的,而且是本地出產(chǎn)的,減少運(yùn)輸和冷凍當(dāng)中的損失。六、稍微喝點(diǎn)酒每天喝點(diǎn)酒精飲料有利于健康,但多就不好了。那么這個(gè)“一點(diǎn)”是多少呢?按啤酒來說,就是571毫升,葡萄酒則是125毫升,烈酒可只能是25毫升。七、保持腦活力最好的保持腦活力的運(yùn)動(dòng)是讀書、打牌還有演奏樂器。有研究顯示,以上這些活動(dòng)如果能每周至少做3—4次,每次能至少15分鐘,可讓發(fā)生記憶力問題的可能性減少35%。八、愛護(hù)好牙齒每頓飯之后嚼嚼無糖口香糖,能夠減少食物產(chǎn)生的酸性物質(zhì),這種酸性物質(zhì)可是損害牙齒琺瑯質(zhì)的元兇之一哦。如果飯后吃片奶酪也不錯(cuò),因?yàn)槟汤沂菈A性的,能中和食物發(fā)酵產(chǎn)生的酸性物質(zhì)。如果你喝飲料或者果汁的話,記得要用吸管,這樣能最大限度地減少飲料和牙齒的接觸。九、保護(hù)好視力戴上太陽眼鏡是能幫助你的眼睛遠(yuǎn)離白內(nèi)障等疾病的最重要手段。選那些能夠100%阻止UV射線的太陽眼鏡。夏天上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)間太陽射線最強(qiáng)烈,這時(shí)最需要戴好太陽鏡。十、節(jié)食別過頭適當(dāng)節(jié)食雖然重要,但每天食物提供的熱量千萬不能少于1200卡路里。否則,你身體的新陳代謝就會(huì)減慢,反而會(huì)讓你更難以消耗能量。十一、預(yù)防乳腺癌不斷有研究結(jié)果顯示,鍛煉能夠減少乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn),所以最好的預(yù)防方法就是穿上運(yùn)動(dòng)鞋,運(yùn)動(dòng)去! 十二、控制好體重所有的減肥方法都只能歸結(jié)成一句話:攝入多少卡路里,你就要消耗掉更多的卡路里。把

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