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自制低脂營養(yǎng)餐,健康又美味!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月25日 03:13

自制低脂營養(yǎng)餐,健康又美味!
曾經(jīng)有一段時間,我給自己準備了一系列的低脂營養(yǎng)餐,遵循合理的營養(yǎng)配比,包括了淀粉、肉類、蔬菜和水果。雖然沒有嚴格按重量控制,但每餐基本上都吃不飽,只能說是八分飽吧。不過吃完后感覺很舒服,不油膩,胃也沒有負擔。

讓自己愛上做飯的小竅門:
使用自己喜歡的餐具
做好飯后拍照
心情會特別好哦~

下面是一份健身房提供的營養(yǎng)餐食譜,供大家參考:
早餐(一)7:00-8:00
全麥面包2片,2個蛋清,一杯牛奶或豆?jié){,一份果汁,少許蔬菜沙拉。
早餐(二)7:00-8:00
一碗粥,涼拌小菜,2個蛋清,足量主食。
加餐10:00
米飯、面食、水果一個或含碳水的零食。
午餐11:00-12:00
米飯或面食,各種蔬菜,瘦肉類(去皮雞肉、牛肉或魚肉等低熱量高蛋白肉類)
加餐:
一杯奶或一個水果,2片面包。
晚餐:
粗糧自選,粥類,大量蔬菜,150g瘦肉類。

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