九款低卡營養(yǎng)減脂餐,簡單又美味
九款低卡營養(yǎng)減脂餐,簡單又美味!
想要保持好身材,同時(shí)享受美味營養(yǎng)的餐食嗎?這里為你準(zhǔn)備了九款低卡減脂餐,簡單快捷,讓你輕松享受健康生活!
番茄玉米雞胸湯
將雞胸肉切片,加入生抽、料酒和淀粉腌制10分鐘。
熱鍋加油,爆香蒜末,然后加入西紅柿炒出汁。
加入玉米,倒入一碗水煮1分鐘。
放入雞胸肉煮熟,再加入生抽、耗油和番茄醬煮開。
蘿卜蝦餅
將蘿卜擦絲焯水后控干水分。
加入切好的蝦仁,混合面粉、黑胡椒粉、鹽、雞蛋和蝦皮,抓勻。
將蝦餅加油煎至兩面金黃。
雞胸肉西蘭花
雞胸肉切丁,加入料酒、生抽、耗油、胡椒粉和淀粉腌制15分鐘。
西蘭花焯水2分鐘。
熱鍋加油,炒熟雞肉丁。
加入西蘭花和鹽炒熟。
蝦仁豆腐抱蛋
豆腐切塊。
調(diào)料汁:生抽、耗油、水、淀粉和辣椒粉。
少油爆香蔥花,鋪上豆腐和蝦仁。
倒入雞蛋液煎至定型,輕輕推動,無需翻面。
倒入調(diào)料汁燜煮2分鐘。
包菜雞蛋雞腿肉飯
包菜洗凈切絲,雞腿切粒,腌制20分鐘。
少油煎荷包蛋。
炒熟雞肉,盛出備用。
放入包菜炒熟,加入雞腿肉和米飯。
加入荷包蛋和生抽翻炒,最后加入雞腿肉和米飯翻炒出鍋。
雞蛋內(nèi)脂豆腐
內(nèi)脂豆腐切塊,倒入雞蛋液。
調(diào)料汁:生抽、耗油、水、淀粉和番茄醬。
少油炒香蔥花,倒入豆腐雞蛋液。
倒入調(diào)料汁,煮至雞蛋凝固,撒點(diǎn)蔥花即可。
涼拌生菜雞胸肉
調(diào)料汁:蒜末、生抽、耗油、醋、辣椒面和黑胡椒碎。
雞胸肉切塊,腌制15分鐘。
玉米粒和胡蘿卜丁煮熟撈出。
少油煎至金黃的雞胸肉,加入生菜、玉米和胡蘿卜。
倒入調(diào)料汁,拌勻即可。
香菇炒雞蛋
香菇洗凈切片。
調(diào)料汁:生抽、耗油、醋、淀粉和辣椒粉。
少油煎好雞蛋,盛出切粒。
爆香蒜末,加香菇炒軟,加入煎好的雞蛋。
加入調(diào)料汁翻炒均勻出鍋。
包菜炒雞蛋
包菜和胡蘿卜切絲,雞蛋煎好盛出。
熱鍋加油,炒至包菜和胡蘿卜斷生。
加入生抽和耗油翻炒均勻,再加入雞蛋和黑胡椒粉翻炒均勻出鍋。
這些餐食不僅食材家常,做法簡單,而且低卡減脂,營養(yǎng)健康??靹邮衷囋嚢?!
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