超模與健身達人推薦的減脂早餐燕麥做法
新的一天，從健康早餐開始！今天給大家?guī)韮煽畛：徒∩磉_人推薦的Granola烤燕麥食譜，讓你輕松享受低卡又美味的減脂早餐。

超模版堅果Granola
材料：
燕麥 4杯
生的堅果 1杯（如巴旦木、碧根果、榛子）
生的種籽 1杯（如葵花籽、南瓜籽）
椰子油 1杯
無添加的椰蓉
天然甜味劑：有機楓糖漿（約所有食材的1/10量）
肉桂粉（可選）

做法：
將燕麥、堅果和種籽混合。
加入椰子油和楓糖漿，攪拌均勻。
撒上少許鹽和肉桂粉。
烤箱預熱至170度，將混合物平鋪在烤盤上，烤20分鐘，中途翻面。
冷卻后撒上椰蓉，放入密封罐保存，可保存一個月。

帕梅拉版無油可可烤燕麥
材料：
燕麥
藜麥爆米花（增加體積）
生可可粉
香蕉
天然甜味劑（如楓糖漿、龍舌蘭蜜、米糖漿）

做法：
將香蕉泥、甜味劑和生可可粉混合，小火煮至可可粉融化。
加入燕麥和藜麥爆米花，攪拌均勻。
烤箱預熱至160度，將混合物平鋪在烤盤上，烤10分鐘。
冷卻后可加入生可可豆、黑巧克力或椰子片，放入密封容器保存。

小貼士：
根據(jù)個人喜好調(diào)整食材搭配，堅果和種籽類熱量稍高，但都是優(yōu)質(zhì)脂肪來源，適量食用。
帕梅拉版使用藜麥爆米花增加體積，又不攝入過多熱量。
兩款食譜均使用天然甜味劑，避免精制糖。

搭配建議：
將烤好的燕麥放入脫脂牛奶或酸奶中，既美味又健康。推薦選擇品質(zhì)好的脫脂牛奶，如新西蘭進口的安佳脫脂牛奶，0脂肪且口感佳，是減脂期的理想選擇。

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