低脂早餐燕麥的減脂吃法較多，如可以搭配牛奶、雞蛋一起食用，也可以搭配水果一起食用。此外，還可以將低脂早餐燕麥制作成主食來(lái)食用。

一、食材搭配

1.牛奶：低脂早餐燕麥可與牛奶搭配食用，既能夠補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，又不會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積過(guò)多而引起肥胖。但需注意的是，不建議一次性喝太多牛奶，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腹脹等不適癥狀。

2.雞蛋：低脂早餐燕麥中含有豐富的膳食纖維，適量攝入后能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有助于食物消化。同時(shí)還能為身體提供能量，并且其中含有多種礦物質(zhì)元素以及維生素成分，有利于身體健康。因此，低脂早餐燕麥可搭配雞蛋一起食用，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)影響減肥效果。

3.水果：比如蘋(píng)果、香蕉、火龍果、獼猴桃等，這些水果中都富含水分、膳食纖維及多種微量元素，口感也比較好。低脂早餐燕麥中的膳食纖維含量較高，進(jìn)食時(shí)適當(dāng)放入一些水果，不僅能使味道更加鮮美，還具有潤(rùn)腸通便的作用，對(duì)于正在減脂的人群來(lái)說(shuō)有一定的幫助。

4.其他：除上述常見(jiàn)食物外，還可選擇酸奶、堅(jiān)果等一同食用，均對(duì)機(jī)體有利。

二、制作成主食

若想要通過(guò)吃低脂早餐燕麥來(lái)進(jìn)行減脂，則需要每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，在飲食上也要做出調(diào)整，盡量把低脂早餐燕麥作為主食來(lái)吃。因?yàn)槊?00g低脂早餐燕麥中含有的熱量在356千卡左右，如果只是一頓單純地吃低脂早餐燕麥，沒(méi)有攝入其它食物，就可能會(huì)因消耗量大于攝入量而導(dǎo)致體重減輕。所以為了使減脂的效果更好，可以把低脂早餐燕麥做成主食，再配合肉類(lèi)、蔬菜類(lèi)的食物進(jìn)行烹飪，以達(dá)到更好的減脂目的。

需要注意的是，雖然低脂早餐燕麥有較高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是并不適合所有人食用，尤其是本身患有糖尿病或高膽固醇血癥的人群要謹(jǐn)慎食用。另外，由于低脂早餐燕麥屬于一種粗糧，不容易被胃腸吸收和利用，所以在食用期間還需要減少其它主食的攝入量，才能更好地起到輔助減脂的目的。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

一周減脂早餐｜9款減脂燕麥粥任你選
【燕麥片減肥】燕麥片減肥法
低脂減脂餐早餐速食配方
減脂早餐吃什么，減脂早餐食譜
燕麥熱量高為什么能減肥 一日三餐燕麥減肥法
早餐吃燕麥六大益處
健身減脂早餐吃什么？減脂早餐搭配食譜
健身減脂早餐吃什么 減脂早餐搭配食譜
適合早上吃的低脂早餐
低脂健康飲食早餐減脂

網(wǎng)址: 低脂早餐燕麥吃法減脂 http://m.u1s5d6.cn/newsview366522.html