春節(jié)馬上就要到了，免不了親戚朋友各種聚餐。胡吃海喝之后，一句話總結(jié)就是：每逢過年胖三斤。天天大魚大肉，攝入了太多的油脂，再加上熬夜喝酒，有可能會導(dǎo)致腸胃不適、便秘甚至更嚴(yán)重的癥狀。為此，小編特地為大家準(zhǔn)備了一份節(jié)日飲食指南，妥妥幫您守好健康關(guān)！

堅(jiān)果零食要節(jié)制

過節(jié)了，家家戶戶常備瓜子、花生、松子、核桃、碧根果等等堅(jiān)果，是受大眾喜愛的食物。走親訪友，走到哪吃到哪。堅(jiān)果有益，油脂無情。堅(jiān)果本身富含礦物質(zhì)，維生素E族和B族，但脂肪含量高達(dá)40%，一不小心容易攝入過多。因此，適量攝入有利于健康，一天建議帶殼瓜子20-25g(約一把半)或核桃2-3個(gè)或板栗4-5個(gè)。建議首選原味堅(jiān)果喲。

控糖限酒，科學(xué)飲水

1、 限制飲酒量

中國的酒文化源遠(yuǎn)流長，一年到頭，親戚朋友們歡聚一堂，難免在酒桌上暢飲。但過度飲酒易造成胃腸道、心血管、神經(jīng)、大腦等多器官的損害。且兒童、孕婦及乳母應(yīng)該禁酒。酒精對于胎兒腦發(fā)育具有毒性作用。對于成人，一天飲酒的酒精量男性不超過25g，女性小于15g。開車不喝酒，喝酒不開車，應(yīng)當(dāng)牢記于心。

2、控制添加糖的攝入量

糖攝入量盡量每日小于25g。愛喝含糖飲料的小伙伴得嘗試改變生活習(xí)慣，可以用其他飲品代替，如飲茶。

3、重視水的重要性

每日7-8杯飲水量，一天攝入水1500-1700ml，白開水就是最好的水來源。少量多次飲水。

蔬果多樣，重鮮選色

大魚大肉往往是我們春節(jié)菜桌的主旋律，且臘肉，腌制品深受喜愛。這些食物過多占據(jù)我們的胃，除了脂肪過剩，還易造成我們胃腸道、肝臟的負(fù)擔(dān)。且腌制品含亞硝酸鹽，是致癌的危險(xiǎn)因素。膳食指南中推薦的正常均衡膳食，禽肉類占據(jù)每餐餐盤的1/4,主食類1/4。蔬果類占一半。因此，應(yīng)重視蔬果類食物的攝入，推薦量：每日蔬菜300-500g，水果200-250g。

吃動(dòng)平衡，多動(dòng)少坐

如何“能吃不胖”，運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。沒有基礎(chǔ)疾病的情況下，堅(jiān)持每天主動(dòng)活動(dòng)6000步；盡量減少久坐時(shí)間；推薦每周至少5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上,就算是節(jié)假休息日，運(yùn)動(dòng)也不能落下喲！

除了上述的注意事項(xiàng)以外，小編提醒大家在節(jié)假日期間要注意正常休息，不能不吃早餐，少吃節(jié)日剩余的飯菜。高興的享受長假的悠閑時(shí)光的同時(shí)一定要合理飲食、健康起居，用正確的生活方式度過長假。

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