歡度中秋國慶

假期免不了吃吃喝喝

怎么吃才能更健康？

這份健康飲食指南請(qǐng)收好

1

注意飲食衛(wèi)生

不吃不潔、腐敗變質(zhì)的食物，選擇正規(guī)且衛(wèi)生條件好的餐館，不在無餐具消毒設(shè)備的餐館就餐。

2

定時(shí)定量進(jìn)餐

假期里盡量維持和日常一樣的進(jìn)食節(jié)律和時(shí)間，不宜過于隨性地進(jìn)餐，盡量每日三餐或少量多餐的原則。早餐也不可忽視，要吃飽吃好。吃飯要專心，速度也不要過快。

3

不要暴飲暴食

飲食有節(jié)制，應(yīng)遵循“食不過飽”的原則，最好每餐七分飽。對(duì)于各地的風(fēng)味小吃等要以品嘗為主，一次性不宜吃得過多，以免消化不良。

對(duì)肥胖癥、糖尿病、心腦血管疾病等慢性疾病患者、老年人和兒童等尤應(yīng)注意。

4

注意葷素搭配

盡量先吃菜再吃肉，適量吃魚、禽、肉、蛋，盡量避免吃腌制肉。同時(shí)，保證食物多樣。

5

避免過于油膩和刺激

避免過于刺激的食物或者烹調(diào)方法。飲食盡量保持清淡，避免進(jìn)食過多的油膩、高鹽、刺激性食物，如油炸油煎食品、腌制熏制食物、過于辛辣刺激等。

6

少飲酒、不飲酒

盡量做到少飲酒、不飲酒。尤其不能飲用高度烈性酒。如果飲酒，可以選用低度的果酒。應(yīng)特別注意，孕產(chǎn)婦、兒童不能飲酒。老年人以及患有肥胖癥，血糖、血脂、血壓、血尿酸等控制不理想的慢性疾病患者，盡量不飲酒。

7

不要貪吃零食

慎吃高油、高鹽、高糖零食，如水果罐頭、奶茶、蛋糕等，可適量吃堅(jiān)果。孩子要堅(jiān)決拒絕含酒精、咖啡因的飲料。

文字來源：健康中國

編輯：康小北

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