首頁(yè) 資訊健康科普｜春節(jié)假期逐漸圓潤(rùn)？節(jié)后健康飲食運(yùn)動(dòng)指南來(lái)啦！

健康科普｜春節(jié)假期逐漸圓潤(rùn)？節(jié)后健康飲食運(yùn)動(dòng)指南來(lái)啦！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 01:40

春節(jié)假期已過(guò)

摸摸臉蛋和腰間

是不是比年前圓潤(rùn)了一些呢？

很多小伙伴立志

要把春節(jié)長(zhǎng)的肉甩掉

那我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)

健康的飲食運(yùn)動(dòng)方式吧！

如果擔(dān)心自己吃得太多，可以在飯前吃半根黃瓜或者喝一碗清湯、白開(kāi)水。占去一部分胃容量，就能減少在飯桌上攝入的熱量。

挑肉吃，脂肪含量高的如東坡肉、五花肉就盡量少吃吧?？梢杂敏~(yú)蝦代替哦，不僅脂肪含量低，還是優(yōu)質(zhì)蛋白哦。

此外多吃蔬菜，尤其以深色綠葉蔬菜為主。

調(diào)整吃飯的順序，先吃蔬菜，再吃葷菜。減少主食等碳水的攝入。

下面這些食物就是很好的選擇：

可促進(jìn)消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖而且增強(qiáng)免疫功能。

其所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。

能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化能力，它對(duì)肝臟也特別有益，有助于排毒。

含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

滋而不膩，為滋補(bǔ)良藥，其富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。

鮮山楂中維生素C的含量很高，而且有很好的解油膩?zhàn)饔茫枪?jié)后清腸的佳選。

無(wú)論大個(gè)的西紅柿，還是小個(gè)的圣女果，營(yíng)養(yǎng)大致相同。西紅柿中含有大量的維生素C，吃多了大魚(yú)大肉，吃點(diǎn)西紅柿，能夠清腸胃解油膩，還有助于預(yù)防初春多發(fā)的感冒。

避免高油、高鹽食物的攝入，就餐時(shí)可以拿一碗開(kāi)水或清湯涮去食物表面的油脂。少吃煙熏食品和醬菜，做菜時(shí)少撒點(diǎn)鹽、少倒點(diǎn)油。

少吃或不吃的同時(shí)熱量的消耗也會(huì)降低，一旦恢復(fù)飲食，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝卻跟不上了，因此減下去的體重也會(huì)重新回來(lái)，甚至超過(guò)減重之前。

光飲食調(diào)整還不夠，還要加上運(yùn)動(dòng)哦。注意了！運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低、引起饑餓，這時(shí)人們會(huì)食欲大振，反而更可能攝入食物，對(duì)“甩肉”減肥不利。

推薦幾款簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)：

可以在任何時(shí)間任何地點(diǎn)就可以立即進(jìn)行，隨時(shí)可做，一學(xué)即會(huì)。

但是要注意跳繩之前一定要做熱身，跳繩之后也要做拉伸，就算長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩運(yùn)動(dòng)，小腿肌肉也不會(huì)過(guò)分膨脹，只會(huì)適當(dāng)變結(jié)實(shí)緊繃。

爬樓梯能讓身體發(fā)熱、增強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)新陳代謝，加快整個(gè)身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合忙碌的上班族，可以利用回家時(shí)間在公寓里的樓梯進(jìn)行訓(xùn)練。

不同球類運(yùn)動(dòng)消耗熱量不同，通過(guò)每周一到兩次球類運(yùn)動(dòng)可以保持身體不僵硬。但是要注意球類運(yùn)動(dòng)經(jīng)常有爆發(fā)的動(dòng)作，對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的沖擊力比較大，容易受傷，運(yùn)動(dòng)前后請(qǐng)認(rèn)真做好熱身和放松。

假期吃吃喝喝

體重不下降或微微上浮

都是正常現(xiàn)象

無(wú)需過(guò)度焦慮

保持健康的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

跟肥胖saybye~

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來(lái)源：重慶健康教育、健康八桂

校對(duì)：尹歆怡龍博