春節(jié)假期已過

摸摸臉蛋和腰間

是不是比年前圓潤了一些呢？

很多小伙伴立志

要把春節(jié)長的肉甩掉

那我們就一起來學(xué)習

健康的飲食運動方式吧！

如果擔心自己吃得太多，可以在飯前吃半根黃瓜或者喝一碗清湯、白開水。占去一部分胃容量，就能減少在飯桌上攝入的熱量。

挑肉吃，脂肪含量高的如東坡肉、五花肉就盡量少吃吧?？梢杂敏~蝦代替哦，不僅脂肪含量低，還是優(yōu)質(zhì)蛋白哦。

此外多吃蔬菜，尤其以深色綠葉蔬菜為主。

調(diào)整吃飯的順序，先吃蔬菜，再吃葷菜。減少主食等碳水的攝入。

下面這些食物就是很好的選擇：

可促進消化功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖而且增強免疫功能。

其所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。

能促進腸胃蠕動，增強消化能力，它對肝臟也特別有益，有助于排毒。

含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。

滋而不膩，為滋補良藥，其富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

鮮山楂中維生素C的含量很高，而且有很好的解油膩作用，是節(jié)后清腸的佳選。

無論大個的西紅柿，還是小個的圣女果，營養(yǎng)大致相同。西紅柿中含有大量的維生素C，吃多了大魚大肉，吃點西紅柿，能夠清腸胃解油膩，還有助于預(yù)防初春多發(fā)的感冒。

避免高油、高鹽食物的攝入，就餐時可以拿一碗開水或清湯涮去食物表面的油脂。少吃煙熏食品和醬菜，做菜時少撒點鹽、少倒點油。

少吃或不吃的同時熱量的消耗也會降低，一旦恢復(fù)飲食，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝卻跟不上了，因此減下去的體重也會重新回來，甚至超過減重之前。

光飲食調(diào)整還不夠，還要加上運動哦。注意了！運動需要循序漸進，短時間大強度的運動后，血糖水平降低、引起饑餓，這時人們會食欲大振，反而更可能攝入食物，對“甩肉”減肥不利。

推薦幾款簡單的有氧運動：

可以在任何時間任何地點就可以立即進行，隨時可做，一學(xué)即會。

但是要注意跳繩之前一定要做熱身，跳繩之后也要做拉伸，就算長期堅持跳繩運動，小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結(jié)實緊繃。

爬樓梯能讓身體發(fā)熱、增強心肺功能、增強新陳代謝，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝，這項運動很適合忙碌的上班族，可以利用回家時間在公寓里的樓梯進行訓(xùn)練。

不同球類運動消耗熱量不同，通過每周一到兩次球類運動可以保持身體不僵硬。但是要注意球類運動經(jīng)常有爆發(fā)的動作，對關(guān)節(jié)和肌肉的沖擊力比較大，容易受傷，運動前后請認真做好熱身和放松。

假期吃吃喝喝

體重不下降或微微上浮

都是正?，F(xiàn)象

無需過度焦慮

保持健康的飲食運動習慣

跟肥胖saybye~

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來源：重慶健康教育、健康八桂

校對：尹歆怡龍博

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