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玉兔辭舊，金龍迎新

你的龍年春節(jié)是如何開啟的呢？

是走親訪友、大快朵頤？

還是躺平追劇、報復(fù)性熬夜？

不管你以何種方式打開，在這歡度佳節(jié)、享受生活的時刻，千萬不要忽視了飲食健康哦，若稍不注意，不僅體重蹭蹭蹭往上漲，還會給身體健康帶來挑戰(zhàn)。

想避免“春節(jié)病”“胖3斤”？不妨來看看小編為您整理的這份春節(jié)飲食指南，教大家做好飲食“加減法”。

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一、節(jié)制飲食

節(jié)日期間，膳食豐盛，其特點為多脂肪、過油膩、高鹽、高熱量。過多的熱量攝入、高鹽油膩飲食可導(dǎo)致血脂、血糖升高、血液粘稠度增加；同時美味常常使人們吃得過飽。應(yīng)堅持低鹽飲食，食用含鉀、鈣豐富的食物如新鮮蔬菜、水果及奶類，葷素搭配、粗細(xì)搭配。

二、限制飲酒

節(jié)日里親友往來，聚會和飲酒機會增多。酒精可使血管擴張、心跳加快、血壓波動、心肌供血減少及耗氧量增加，導(dǎo)致心肌缺血缺氧。飲酒需適度，葡萄酒限在150毫升以內(nèi)，高度白酒限制在50毫升以內(nèi)，啤酒限制在450毫升以內(nèi)。

三、注意保暖

春節(jié)期間天氣寒冷、干燥。容易導(dǎo)致血壓升高，加大心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險，誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、腦卒中等疾病。春節(jié)期間應(yīng)注意防寒保暖，避免寒冷刺激。同時，小編提醒大家多飲水，房間溫度不宜過高，最好使用加濕器，保持空氣流暢。

四、勞逸結(jié)合，保持常態(tài)

節(jié)日期間，走親訪友、準(zhǔn)備餐食、觀看晚會等，容易使生活失去規(guī)律，休息減少以及操勞過度。而過度疲勞往往也是心血管病人病情加重的原因之一。小編建議大家節(jié)日期間，要注意保持平時的生活節(jié)奏，起居有時，勞逸結(jié)合，看電視時間不宜太長，保證足夠的睡眠時間。

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春節(jié)期間，免不了雞鴨魚蝦，煎炸燒烤等高蛋白、高熱量的食物，以及各色酒水。對于有基礎(chǔ)性疾病如高血壓、心臟病、糖尿病、痛風(fēng)、肝病及腸胃疾病等患者，在飲食上要特別注意和忌口。

胃腸疾病患者要盡量少食多餐，切勿暴飲暴食。食物盡可能做得細(xì)、軟、爛，容易消化，烹調(diào)方式推薦以煮、蒸、燉為主，少吃油煎、油炸、煙熏食物。

痛風(fēng)患者要想避免痛風(fēng)發(fā)作的痛苦，飲食上需格外注意，應(yīng)避免食用動物內(nèi)臟、濃肉湯以及白鯧魚、牡蠣、白帶魚等高嘌呤食物，菠菜、菌類、豆類也應(yīng)少吃。蛋類和奶類含嘌呤很低，是痛風(fēng)患者最好的蛋白質(zhì)來源，可優(yōu)先選用。

對于心血管病患者，飲食上盡量低鹽低脂低膽固醇，少吃或不吃油炸食品、火腿、培根、肥肉、動物內(nèi)臟等食物；可增加三文魚、青花魚、堅果等富含不飽和脂肪酸的食物，這類食物有助于調(diào)節(jié)血脂，對心血管疾病有益。

糖尿病患者的飲食更要節(jié)制，合理控糖；肝病及尿毒癥患者要限制鹽、蛋白的攝入；腸胃不好的人，則要少吃年糕、湯圓等糯米制作的甜食，以及堅果類零食。

這份春節(jié)飲食健康指南

你Get了嗎？

新的一年

小編也在這里祝大家

龍年行大運

幸福又安康！

END

來源：區(qū)傳媒中心

文字：姚雨婷

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