一般正常的減肥需要堅持一個月以上才會有明顯的效果。
減肥可以運動加減少飯量，堅持下來需要比較久的時間，一般至少是一個月以上才會有效果。但是減下來不易反彈，運動還對身體好。還有就是節(jié)食減肥，速度快，但對身體不好，容易引發(fā)健康的問題，就算瘦下來也不會有好看的臉色，但無論怎么減肥，一定要有決心和堅持。
我以前也是試過很多減肥方法，靠節(jié)食，靠減肥藥最后都沒任何用。直到后來我決心要養(yǎng)成良好的生活習慣，才又開始了我的長久計劃，這才是不僅養(yǎng)成了良好習慣，最終到現(xiàn)在我也瘦了下來。1、我每天早飯必須吃，可以吃一個雞蛋，少量面食碳水，豆?jié){或純牛奶，還可吃些菜包。2、午飯一般吃少量糧食，一些清淡蔬菜，少量少量的肉。3、晚飯少量糧食或玉米粥，配上一些清淡蔬菜。
減肥期間忌吃一切零食和高糖、高脂肪和油大的東西。如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上），以便能在短時間內(nèi)更快的減肥，切記千萬一定不要選擇節(jié)食，節(jié)食的3個后果，會造成營養(yǎng)不良，內(nèi)分泌失調(diào)，起痘痘或皮膚很差，也會造成營養(yǎng)不良，造成心臟方面的疾病，比如心跳過快，節(jié)食過后會反彈的會很厲害，還會導(dǎo)致新陳代謝變慢會更胖的，還有會影響長高。
所以減肥需要“管住嘴，邁開腿”，但是一定是要堅持，一般通常情況下堅持一個月以上就會有明顯的效果了。

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