據(jù)健身教練稱，跳繩燃燒的熱量是跑步或騎自行車的兩倍，具體取決于你的努力程度。此外，這是一項(xiàng)節(jié)省時(shí)間的練習(xí)，非常適合日程繁忙的人，甚至可以在旅行時(shí)進(jìn)行。所以不要猶豫，買一根優(yōu)質(zhì)繩子并充分利用這個(gè)練習(xí)。
在這篇文章中，我們將教你 跳繩要跳多久才能減肥 我們將推薦一些最好的練習(xí)。
跳繩可以消耗多少卡路里？
跳繩有什么好處？為什么對(duì)于那些培訓(xùn)時(shí)間有限的人來說，它被認(rèn)為是最有價(jià)值的投資？這種全身有氧運(yùn)動(dòng)是一種極好的卡路里燃燒器。提高耐力，優(yōu)化有氧能力，調(diào)動(dòng)上下肌肉群，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性、速度和敏捷性。除了， 它被認(rèn)為提供了最佳的時(shí)間訓(xùn)練比之一。
從迪卡儂售價(jià) 3,99 歐元的實(shí)惠 Domyos 品牌，到價(jià)格分別為 41,99 歐元和 46,95 歐元的 PicSil 或 Velites 更專業(yè)的鋼制選項(xiàng)，跳繩可以輕松存放在房子的任何角落或放在手提箱中攜帶假期。只需使用五分鐘就足以開始出汗。
使用跳繩 它可以讓您每分鐘燃燒大約 10 到 13 卡路里，相當(dāng)于 450 分鐘的訓(xùn)練中燃燒 30 卡路里。 因此，僅僅跳繩 15 分鐘就可以比跑步或騎自行車整整一個(gè)小時(shí)燃燒兩倍的卡路里。
選擇有效跳繩的技巧
考慮適當(dāng)?shù)牟牧虾屠K子的長度。將一只腳放在中間，并在上胸部的高度處剪斷繩子。跳繩的重量是需要考慮的一個(gè)重要方面，并且會(huì)根據(jù)您的技能水平和訓(xùn)練目標(biāo)而有所不同。有些握把甚至配有配重以增加挑戰(zhàn)。這些手柄必須堅(jiān)固并提供牢固的抓握，這一點(diǎn)至關(guān)重要。另外，在鍛煉之前， 務(wù)必通過活動(dòng)關(guān)節(jié)來熱身手腕、膝蓋和腳踝，以防止受傷。
繩索訓(xùn)練的十大指南
我們將教您 10 種在家即可輕松完成的跳繩練習(xí)。該訓(xùn)練程序每項(xiàng)練習(xí) 3 輪，持續(xù) 45 秒，然后休息 15 秒。要鍛煉腹部肌肉，請(qǐng)確保保持核心收縮。
基本的兩腳跳躍： 這項(xiàng)練習(xí)要求您雙腳并攏跳躍，保持手腕靠近身體并瞄準(zhǔn)最大高度。這種功能性運(yùn)動(dòng)通過調(diào)動(dòng)整個(gè)身體來提高力量。 交替腿跳- 請(qǐng)記住，如果您失去平衡并無意中用另一只腳著地，則不算數(shù)，因?yàn)槟繕?biāo)是保持穩(wěn)定性，盡管每次跳躍時(shí)都會(huì)面臨換腳的挑戰(zhàn)。 用兩個(gè)交替的節(jié)拍跳躍： 這項(xiàng)技術(shù)需要單腿跳躍兩次，以培養(yǎng)敏捷性和技巧。目標(biāo)是完善該方法。 雙足橫向跳躍： 它包括使用繩子作為障礙物向側(cè)面移動(dòng)，并彎曲膝蓋輕輕著陸。 雙下注： 要正確執(zhí)行雙下跳，請(qǐng)保持雙腳并攏的直立姿勢(shì)，并進(jìn)行兩次快速的手腕運(yùn)動(dòng)，讓繩子在一次跳躍中從您的腳下穿過。 三連跳： 一旦你掌握了雙下翻，就可以嘗試三次手腕翻轉(zhuǎn)。做好準(zhǔn)備，因?yàn)檫@可能會(huì)讓人筋疲力盡。 交叉跳躍： 首先交叉雙臂，然后交替跳躍。如果你今天沒能成功，那么明天你很可能會(huì)成功。 跳臺(tái)滑雪： 這項(xiàng)活動(dòng)可以使用或不使用繩索來完成。它包括以大步跳到一側(cè)，同時(shí)抬起另一只腳。加入跳繩增加了挑戰(zhàn)。 守衛(wèi)突破： 這是拳擊跳，讓你為對(duì)手的攻擊做好準(zhǔn)備，將跳繩作為外部工具。進(jìn)行手腕運(yùn)動(dòng)時(shí)，始終保持一只腳向前。 慢跑時(shí)跳躍： 不要雙腳并攏跳繩，而是嘗試在慢跑時(shí)跳繩并改變速度。跳繩和幫助減肥的最佳技巧是什么？
保持正確的姿勢(shì)對(duì)于防止頸椎或腰椎受損是必要的。準(zhǔn)備跳躍時(shí)，建議保持頭部對(duì)齊，目光向前，確保軀干保持直立，膝蓋稍微彎曲。肘部應(yīng)保持靠近兩側(cè)，旋轉(zhuǎn)繩子的是手腕，而不是手臂。 首先掌握基本練習(xí)，然后嘗試不同的節(jié)奏和速度來增加強(qiáng)度。
跳繩的最大優(yōu)點(diǎn)是可以在家里或戶外輕松完成。您所需要做的就是選擇運(yùn)動(dòng)服裝并購買跳繩。
防止受傷的小貼士
為了避免在受影響最嚴(yán)重的地區(qū)（我們將集中精力）受傷，必須嚴(yán)格遵循我們?yōu)槟峁┑慕ㄗh：
準(zhǔn)備好手腕、腳踝和膝蓋， 因?yàn)樗鼈兪浅惺茏畲髩毫Φ年P(guān)節(jié)。 跳躍時(shí)稍微彎曲膝蓋以改善緩沖效果。 選擇適合培訓(xùn)的高質(zhì)量材料。 為了避免頸椎問題， 保持直立姿勢(shì)并目視前方。 用手腕旋轉(zhuǎn)繩子，保持手臂靠近身體。我希望通過這些技巧，您能夠正確跳繩，避免受傷，以便您可以利用這種運(yùn)動(dòng)所提供的卡路里燃燒益處。有了這些信息，您將能夠知道跳繩減肥需要多長時(shí)間。
