首頁(yè) 資訊 減肥成功后保持多久才能確定不會(huì)反彈了?

減肥成功后保持多久才能確定不會(huì)反彈了?

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月02日 15:34

對(duì)于減肥成功后需要維持多久這個(gè)問(wèn)題其實(shí)是根據(jù)各人體質(zhì)而異的,但是一般情況下至少要維持半年到一年的時(shí)間才能保證體重不容易反彈。

首先你需要在減肥成功以后,繼續(xù)維持之前的飲食和運(yùn)動(dòng)至少3-6個(gè)月,這個(gè)時(shí)間也有點(diǎn)因人而異,但是總體不會(huì)差太多,不放心就維持個(gè)半年到一年吧,最少也得三個(gè)月才行。

等過(guò)了這段時(shí)間,你也不能就放心的暴飲暴食,減肥是一輩子的事情,尤其年紀(jì)越大,新陳代謝越差,越需要毅力來(lái)堅(jiān)持。

因?yàn)橥ǔ?lái)說(shuō),減肥成功了以后大家至少還是需要保持一個(gè)月的穩(wěn)固期,這樣才不會(huì)有反彈,而且在這一個(gè)月里面大家也需要時(shí)刻注意好自己的飲食以及運(yùn)動(dòng),因?yàn)樵跍p肥成功了的這一個(gè)月里面是更加關(guān)鍵的!

而且大家的減肥成果一定要保持一個(gè)月或者是一個(gè)月以上才不會(huì)這么容易受到反彈,因?yàn)閷?duì)于很多的人來(lái)說(shuō),就算保持減肥成果兩個(gè)月也有可能會(huì)反彈,所以大家也是需要注意的。

擴(kuò)展資料:

減肥成功后保持方法:

1、補(bǔ)充充足的水分

減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水以加速身體的新陳代謝,身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢,很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

2、計(jì)算食物的熱量

一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性地?cái)z取,還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

3、買小包裝的食物

研究表明,如果我們買大包裝的食物,我們能多吃高達(dá)44%。與那些小的、單份包裝的食物相比,大包裝的食物會(huì)大大提高一次食用多份的幾率。所以盡量選擇小包裝的食物。

4、減輕飯前的饑餓感

為了防止用餐時(shí)過(guò)量進(jìn)食,可以在飯前一個(gè)小時(shí)左右食用一些小點(diǎn)心,例如一塊硬奶酪、一個(gè)蘋果或低糖奶酪。這將有助于減少饑餓感,防止在豐盛的餐桌前吃得太多。

5、計(jì)劃三餐飲食

提前計(jì)劃好自己的三餐飲食,有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。每天的進(jìn)食時(shí)間應(yīng)該是有嚴(yán)格的計(jì)劃的。在減肥成功之后盡管不需要再節(jié)食,但是要想保持體重,不宜在不必要的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食。比如每天可以少量,適當(dāng)?shù)募右徊停乙苊馑X(jué)前5個(gè)小時(shí)不宜吃東西,睡眠時(shí)間身體熱量消耗少,很容易導(dǎo)致脂肪囤積。

6、飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

飯后半小時(shí)左右進(jìn)行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化,也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人,飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠減少肚子上的贅肉,還能夠幫助加速熱量消耗。

7、塑造肌肉

重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉,而肌肉代謝量為脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者,建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者,漸序增加訓(xùn)練的重量,持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

8、少飲酒

酒精是一種毒素,盡管它也是豐富的熱量來(lái)源。但是,身體的細(xì)胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過(guò)一系列具體生化反應(yīng),先轉(zhuǎn)化為乙酸。

雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對(duì)我們有益無(wú)害,但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精,它是一種高碳水化合物的飲料,更糟糕的是,其主要糖分是“麥芽糖”,極易被消化吸收,轉(zhuǎn)換成血糖,直接導(dǎo)致胰腺大量分泌胰島素,導(dǎo)致肥胖。

9、重置胰腺

科學(xué)研究表明,肥胖的主要原因是體內(nèi)胰島素水平過(guò)高,由胰腺功能亢奮和身體對(duì)胰島素的敏感性降低引起的。因此,我們只有修復(fù)了胰腺功能,才能從根本上解決我們的肥胖問(wèn)題。

10、飲食結(jié)構(gòu)合理化

減肥成功后的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì),比方說(shuō)家禽,魚類,雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營(yíng)養(yǎng)),每餐都要細(xì)嚼慢咽,每餐都要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡。

參考資料:百度百科——減肥反彈

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