減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的、漸進(jìn)的過(guò)程，想要達(dá)到減肥的效果，除了控制飲食、多運(yùn)動(dòng)，還要有一個(gè)大體重的下降計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃就是大體重減脂的一百天計(jì)劃表，其中包括測(cè)量身高、體重、體脂率等指標(biāo)，根據(jù)指標(biāo)可以大體分為強(qiáng)化減肥計(jì)劃和預(yù)防性減肥計(jì)劃兩種。

一、測(cè)量身高、體重：

1、宏量營(yíng)養(yǎng)計(jì)算法：即測(cè)量人體的微量營(yíng)養(yǎng)素情況，多用于營(yíng)養(yǎng)狀況的判斷，也是健康狀態(tài)的一種判斷;

2、微量營(yíng)養(yǎng)素排查表：該表由受試者在醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科進(jìn)行檢測(cè)，包括人體必需氨基酸、微量元素、維生素、礦物質(zhì)等項(xiàng)目，計(jì)算出人體必需營(yíng)養(yǎng)素的缺乏情況;

3、人體成分分析儀：通過(guò)電極等裝置，將人體組成的組成成分大體分割，再?gòu)拇旨?xì)中分離出來(lái)，根據(jù)需要增加的微量營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)行補(bǔ)充，計(jì)算出人體總需要量和補(bǔ)充量;

4、精準(zhǔn)度腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)泵：是將電極等裝置放入腸內(nèi)，通過(guò)特定的腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)液，將營(yíng)養(yǎng)液輸送到需要去的部位，是一種精準(zhǔn)度腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)制劑，有助于減肥。

二、預(yù)防性減肥：

1、飲食調(diào)整：在保證減少能量攝入的前提下，主要營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)為機(jī)體總熱量的50%-55%。健康成年人每天攝入的卡路里數(shù)應(yīng)為2000-2500千卡;

2、有氧運(yùn)動(dòng)：除了限制熱量攝入，有氧運(yùn)動(dòng)是指全身大肌肉群均參與的全身性運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、游泳等，每次至少30分鐘，每周3-5次;

3、調(diào)整情緒：減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，要有耐心并持之以恒，不能操之過(guò)急。建議大體重減脂的人群保持良好的心態(tài)，避免急于求成。

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