核心提示：大基數(shù)通常是指體重的基數(shù)，大基數(shù)體重減脂計(jì)劃表是一種用于指導(dǎo)人體正常體重范圍的體脂檢測(cè)方法，可以通過(guò)檢測(cè)人體每日所需熱量，從而確定減肥的步驟。一般有食物熱量、運(yùn)動(dòng)熱量、調(diào)節(jié)情緒、控制營(yíng)養(yǎng)攝入這幾個(gè)方面。

大基數(shù)通常是指體重的基數(shù)，大基數(shù)體重減脂計(jì)劃表是一種用于指導(dǎo)人體正常體重范圍的體脂檢測(cè)方法，可以通過(guò)檢測(cè)人體每日所需熱量，從而確定減肥的步驟。一般有食物熱量、運(yùn)動(dòng)熱量、調(diào)節(jié)情緒、控制營(yíng)養(yǎng)攝入這幾個(gè)方面。

1、食物熱量：每100g食物中熱量在500KJ左右的為低能量，能夠滿足人體生理活動(dòng)所需的能量。低能量的食物包括豆類、堅(jiān)果、肉類等，這些食物所含的能量較低，同時(shí)還富含膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于人體健康;

2、運(yùn)動(dòng)熱量：每周要進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘，每周可以消耗500-1000KJ的熱量，達(dá)到減脂的目的，但是也要注意適量運(yùn)動(dòng)，以免引起疲勞、肌肉酸痛等情況;

3、調(diào)節(jié)情緒：保持良好的心態(tài)、充足的睡眠，避免熬夜、勞累，也可以幫助減脂。因?yàn)槿梭w在睡眠時(shí)，其新陳代謝速度會(huì)有所減緩，會(huì)帶走身體部分熱量;

4、控制營(yíng)養(yǎng)攝入：在減肥期間要注意避免吃高糖、高油脂等食物，如蛋糕、炸雞等，要選擇一些低熱量、低脂肪以及高蛋白的食物，如雞胸肉、牛肉等。同時(shí)注意少食多餐，避免暴飲暴食。

建議有減肥需求的人群，在制定減肥計(jì)劃時(shí)，應(yīng)先了解該計(jì)劃的危害，以及可以選擇的方法，然后根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)地減肥，不要盲目節(jié)食，更不能過(guò)度節(jié)食。如果節(jié)食減肥出現(xiàn)了異常情況，如乏力、惡心、頭暈等，需要及時(shí)前往醫(yī)院就診。

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