核心提示：減肥是一個(gè)長期的、漸進(jìn)的過程，想要達(dá)到減肥的目的，除了控制飲食、多運(yùn)動(dòng)，還要有一個(gè)大體重的下降計(jì)劃，一般一周內(nèi)可以將體重下降5％－10％。大體重減脂一周計(jì)劃表僅適用于本人，如本人較瘦，可以按照這個(gè)計(jì)劃執(zhí)行，如果本人較胖，建議減脂時(shí)循序漸進(jìn)，一點(diǎn)點(diǎn)減去多余的脂肪，不然容易引起反彈。

減肥是一個(gè)長期的、漸進(jìn)的過程，想要達(dá)到減肥的目的，除了控制飲食、多運(yùn)動(dòng)，還要有一個(gè)大體重的下降計(jì)劃，一般一周內(nèi)可以將體重下降5%-10%。大體重減脂一周計(jì)劃表僅適用于本人，如本人較瘦，可以按照這個(gè)計(jì)劃執(zhí)行，如果本人較胖，建議減脂時(shí)循序漸進(jìn)，一點(diǎn)點(diǎn)減去多余的脂肪，不然容易引起反彈。

1、第一周：體重下降5%-10%;

2、第二期：體重下降10%-20%;

3、第三期：體重下降20%以上;

4、第四期：如果減肥過程中出現(xiàn)了反彈，建議從第五期開始，減肥速度逐漸減慢，最后達(dá)到減脂目標(biāo);

5、第五期：如果減肥過程中沒有出現(xiàn)反彈，可以按照之前的計(jì)劃進(jìn)行下去，體重會(huì)在一定程度上有所下降。

對(duì)于大體重的人群，除了需要制定一個(gè)大體重的減肥計(jì)劃外，還需要結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)等方面，比如早餐要吃好，中餐要吃得有營養(yǎng)，晚餐要吃得清淡，這樣配合起來，才能夠達(dá)到減肥的目的。此外，減肥是一個(gè)長期的過程，不能追求快速減輕體重，或者通過節(jié)食、服用減肥藥等不健康的方式來減肥，這些方法會(huì)影響身體健康，導(dǎo)致出現(xiàn)營養(yǎng)不良、貧血、內(nèi)分泌紊亂等情況。建議健康減肥，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和均衡的飲食，保證身體健康。

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