關(guān)于跑步減脂的相關(guān)問(wèn)題，包括跑步不控制飲食是否能瘦、快跑和慢跑哪個(gè)更減脂、左旋肉堿等補(bǔ)劑是否能加速燃脂以及跑步小腿是否會(huì)變粗等內(nèi)容。

      跑步不控制飲食能否瘦：減脂需要每天消耗的熱量持續(xù)大于攝入的熱量，產(chǎn)生熱量缺口。單純靠跑步帶來(lái)熱量缺口，減脂周期較長(zhǎng)，且很多人容易因跑步后吃的更多而越跑越胖。同時(shí)，節(jié)食減肥不可取，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，且減重主要是水分波動(dòng)，脂肪變化不大，還容易反彈。減脂應(yīng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)提高熱量消耗，調(diào)整飲食，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，并給自己足夠的時(shí)間。

      快跑和慢跑哪個(gè)更減脂：出汗與脂肪消耗關(guān)系不大，脂肪大多通過(guò)呼吸排出體外。跑步15分鐘左右脂肪開(kāi)始燃燒增多，25分鐘左右消耗會(huì)明顯增多，且快跑時(shí)糖供能更直接，慢跑的燃脂效率更高。慢跑時(shí)可將心率保持在最大心率的60% - 85%之間，最好在65% - 70%之間，呼吸應(yīng)勻稱(chēng)并能完整清晰地講話(huà)。

      左旋肉堿等補(bǔ)劑是否能加速燃脂：作者不相信左旋肉堿能神奇減脂，且黑咖啡雖能提高大概3%的熱量消耗，但會(huì)加速水分流失，對(duì)腸胃刺激大，建議少喝。加速燃脂最靠譜的方式是提前做力量訓(xùn)練，消耗部分糖原，再進(jìn)行慢跑。

      跑步小腿是否會(huì)變粗：長(zhǎng)跑一般不會(huì)讓小腿變粗，專(zhuān)業(yè)馬拉松選手的小腿通常更纖瘦，短跑運(yùn)動(dòng)員小腿更粗。小腿變粗可能與跑姿有關(guān)，前腳掌著地是短跑方式，會(huì)使小腿更粗壯；也與不良生活習(xí)慣有關(guān)，如久坐、穿高跟鞋等。應(yīng)注意避免久坐，多做小腿的拉伸和放松。

      總之，減脂的本質(zhì)是“管住嘴、邁開(kāi)腿”，可根據(jù)脂肪消耗公式調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，慢跑的減脂效率比快跑強(qiáng)，加速燃脂應(yīng)先做力量訓(xùn)練再慢跑，且要踏實(shí)進(jìn)行，不要走捷徑。

      本公眾號(hào)建立了跑步群，進(jìn)行跑步打卡并提供技術(shù)支持。對(duì)想跑步、養(yǎng)成跑步習(xí)慣有一定的監(jiān)督和制約，跑步群的人群更精準(zhǔn)，討論和學(xué)習(xí)更直接和專(zhuān)業(yè)，養(yǎng)成跑步習(xí)慣和生活方式。跑步群提供以下服務(wù)：

      互相監(jiān)督打卡：一周三次打卡，一次不少于3km，跑走可結(jié)合，不設(shè)上限，給自己也一個(gè)自律的機(jī)會(huì)。
      專(zhuān)業(yè)數(shù)據(jù)分析：會(huì)替大家分析數(shù)據(jù)，比如平均心率、最大心率、步頻、步幅、配速、有氧訓(xùn)練壓力、最大攝氧量、恢復(fù)時(shí)間等數(shù)據(jù)，提供如何降低心率和跑姿等知識(shí)。
      提供免費(fèi)教程：有專(zhuān)門(mén)的跑步課程：《愛(ài)上跑步》（平臺(tái)59元）《快樂(lè)跑步法》（平臺(tái)199元）等，免費(fèi)提供，系統(tǒng)地學(xué)習(xí)跑步技巧：

      跑步底層邏輯：跑步不是靠毅力堅(jiān)持，而是有方法和底層邏輯。用福格行為模型、微習(xí)慣的方法交大家如何養(yǎng)成跑步習(xí)慣：
      公眾號(hào)文章鏈接：我用'福格行為模型’輕松地養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣

      營(yíng)造團(tuán)隊(duì)氛圍：志同道合者走在一起，會(huì)很快樂(lè)地前行，同能量同頻共振，環(huán)境不一定能改變一個(gè)人，但好的環(huán)境會(huì)影響到一個(gè)人。
      一個(gè)人能走得很快，一群人會(huì)走得更遠(yuǎn)！

      入群繳納19.9元作為的押金：以保證堅(jiān)持跑步和打卡、不發(fā)任何廣告和與跑步不相干的內(nèi)容、凈化群環(huán)境。

      入群二維碼：

      群二維碼過(guò)期后聯(lián)系我們：

      跑步，只有開(kāi)始才會(huì)體驗(yàn)到出汗的快樂(lè)，
      跑步，只有開(kāi)始才會(huì)體驗(yàn)到多巴胺的分泌， 
      跑步，只有開(kāi)始才會(huì)體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的享受， 
      跑步，只有開(kāi)始才會(huì)體驗(yàn)到一切煩惱都只是自己太多的想法，
      跑步，只有開(kāi)始才會(huì)體驗(yàn)到身體在變得強(qiáng)壯， 
      跑步，只有開(kāi)始才會(huì)體驗(yàn)到專(zhuān)注的重要性， 

      ......

      你開(kāi)始跑步了嗎？

相關(guān)知識(shí)

慢跑和快跑哪個(gè)燃脂效果更好
慢跑快跑和快走 到底哪個(gè)更燃脂？
慢跑快跑和快走哪個(gè)更燃脂 哪些跑步形式減肥最有效
慢跑快跑和快走哪個(gè)更燃脂？哪些跑步形式減肥最有效？
慢跑30分鐘與快走1小時(shí)，哪個(gè)燃脂更快？
慢跑與快跑：哪個(gè)更適合你？
【快跑和慢跑哪個(gè)更減肥】
科學(xué)“燃脂”指南：快走、慢跑、快跑，哪個(gè)“最燃脂”
快跑和慢跑哪個(gè)更減肥
騎車(chē)和跑步哪個(gè)更燃脂更健康

網(wǎng)址: 健康：快跑和慢跑，哪個(gè)更燃脂？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1855635.html