大體重減脂的全天飲食計(jì)劃，通常包括避免高熱量、高脂肪、高糖類的食物攝入，要合理控制飲食總熱量，同時(shí)要進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，才有利于達(dá)到減脂目的。

1、避免高熱量食物：主要包括油炸食物、肥肉、奶油蛋糕、碳酸飲料等，上述食物熱量相對較高，大量攝入容易導(dǎo)致脂肪堆積，從而影響減肥效果。建議減肥期間，以清淡、易消化的食物為主，可以吃一些蔬菜、水果、粗糧等，其中含有的營養(yǎng)物質(zhì)較為豐富，脂肪含量較少，有利于減肥;

2、避免高脂肪食物：主要包括肥肉、豬皮、油炸食物、奶油蛋糕等，上述食物的脂肪含量相對較高，大量攝入不利于減脂。建議減肥期間以低脂、低膽固醇、高纖維素飲食為主，其中包括新鮮的蔬菜、水果、粗糧等，有利于補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于通便;

3、避免高糖類食物：主要包括糖果、巧克力、奶油蛋糕、糖水等，上述食物含糖量較高，大量攝入后會導(dǎo)致體內(nèi)熱量過剩，也容易影響減肥效果。建議減肥期間以低糖、低脂類的食物為主，可以吃一些粗糧，如玉米、紅薯等，其中富含膳食纖維，可以增加飽腹感，也不會導(dǎo)致脂肪堆積;

4、其他：減肥期間還要避免暴飲暴食，如果一次性攝入過多食物，熱量無法及時(shí)消耗，就可能會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，從而影響減肥效果。

此外，在減肥期間還要注意適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如慢跑、游泳、跳繩等，有利于消耗體內(nèi)多余的脂肪和熱量。

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