簡單又減肥的午餐

　　1、第一款：雜糧飯

　　做法：準(zhǔn)備一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麥、1/4杯黑米和8枚干紅棗；先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好后和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時做飯的比例加入適量水。然后加入紅棗，像一般煮飯一樣煮熟就可以了。

　　功效：雜糧的組織均含有較多的膳食纖維素，能夠促進(jìn)腸蠕動，讓大便通暢，幫助體內(nèi)毒素排出體外，對減肥非常有利，常吃不發(fā)胖還能幫你快速瘦身。

　　2、第二款：素水餃+蜂蜜水

　　素水餃做法：準(zhǔn)備芹菜、杏鮑菇、黑木耳、胡蘿卜、土豆泥、雞蛋、大蒜、鹽等食材；將杏鮑菇切絲，微波爐15秒高火變軟，其余切末；芹菜水里燙下擠水，切末，再擠水；所有材料攪拌，此刻燒水；包水餃的盤子撒點面粉；開煮，耐心的等它浮起來；煮熟之后裝盤即可。

　　功效：這款素水餃減脂作用非常好，而且飽腹感強，美味又健康，很適合減肥人士食用。此外，蜂蜜水具有排毒養(yǎng)顏、潤腸通便的功效。這兩者搭配作為午餐食用，可使減肥效果更顯著。

　　3、第三款：白米飯半碗+清蒸鱸魚半條

　　清蒸鱸魚做法：準(zhǔn)備鱸魚1條，蔥、生姜、蒸魚豉油、鹽、油；將魚處理干凈，內(nèi)外抹鹽，上放姜片；上熱鍋蒸10分鐘左右（時間依據(jù)魚的大小和厚度）；去掉盤里面蒸出來的湯汁，去掉舊的姜片（或直接換新盤子）；并在魚上撒切好的蔥絲和姜絲；另起炒鍋，將油燒熱，倒在魚上，并倒入適量蒸魚豉油即可。

　　功效：這是一款能夠讓你吃飽的減肥午餐，白米飯吃半碗不會發(fā)胖，而魚肉脂肪含量很少，蛋白質(zhì)含量豐富，能夠幫助降低膽固醇。

　　4、第四款：一碗減肥面

　　做法：把胡蘿卜和黃瓜絲擺盤，盤中加入鹽，雞精，生抽，香油；水開后先舀一勺到盤中，讓調(diào)料融化；然后開小火荷包蛋，雞蛋半熟的時候下面，面好了之后，直接放青菜，燙一下就可以出鍋。

　　功效：這一道減肥面只含有125大卡的熱量，吃起來不易發(fā)胖。

　　5、第五款：芹菜二米粥

　　做法：準(zhǔn)備芹菜100克、大米100克、小米100克；將芹菜洗凈，切成小段；大米、小米淘洗干凈；鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘；加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　功效：這款午餐清淡又有營養(yǎng)，而且做法簡單，而且芹菜具有利尿消腫、清熱解毒、降脂降壓等功效，在春夏季常吃，養(yǎng)顏又減肥。

　　水果布丁怎么做簡單又好吃

　　1、芒果布丁，準(zhǔn)備想要吃的芒果的個數(shù)，沿芒果核對半切開，將一半按十字交叉的方法切開花后用小刀刮下放在冷藏盒中，鍋中加入牛奶200克、糖15克、吉利丁15克混合攪拌至融化，倒入芒果中冷藏凝固（可在半凝固狀態(tài)擺出自己喜歡的花樣，要不然就等凝固后自己切著沒花樣的吃了）。

　　2、黑糖椰果布丁，做法：將蛋清打散，牛奶放入微波加熱至40度左右，慢慢沖入蛋清中，一邊倒一邊攪拌均勻，即成布丁液；將布丁液放入蒸鍋中蒸15分鐘；黑糖、椰果、水調(diào)成汁；將蒸好的布丁取出，澆于表面即可。小貼士：本品冷熱皆宜，熱食可溫胃暖氣血，尤其適合生理期或產(chǎn)后女性，冷藏后風(fēng)味口感亦佳。蛋清中的蛋白質(zhì)與椰果中的纖維素，都是女性美容減肥的良伴，所以這款甜品是非常適合女性朋友的哦！

　　3、草莓布丁，做法: 首先在容器中倒入一盒牛奶，放一點糖，放入微波爐中加熱1-2分鐘（也可以用奶鍋燒開）；放入大概1-2包QQ糖，微波加熱20秒，取出攪拌，讓QQ糖融化；然后把做好的布丁液封上保鮮膜，蓋上蓋子放到冰箱冷藏（個人感覺整個過程要3小時以上，在2小時左右時，可以插入草莓、葡萄干，然后繼續(xù)冷藏，如果還沒有成果凍狀，可以稍微放冰凍層冰下，不過注意時間不要太長，時間可以靈活掌握）；取出，淋上蜂蜜就可以了~

　　如何制作簡單又好吃的雞蛋時蔬醬油炒飯

　　1、原料：米飯約300克，生抽適量，蠔油適量，老抽適量，白糖適量，胡椒粉適量，雞蛋2個，食用油適量，時蔬丁適量。

　　2、在米飯中加入生抽，蠔油，老抽，白糖，胡椒粉，抓拌均勻備用。

　　3、然后鍋中放油，倒入雞蛋液，快速炒熟炒散盛出備用。

　　4、鍋中放油，加入時蔬丁炒熟，再放入米飯，小火翻炒出香味，再平鋪三十秒，保證粒粒分明。

　　5、然后放入雞蛋，然后大火翻炒均勻后就能享用啦。

　　西瓜皮可以做什么菜既簡單又好吃

　　西瓜皮可做的菜有：

　　涼拌西瓜皮：

　　原料：西瓜、蒜茸，味精、白糖、鹽、香油；

　　制作方法如下：

　　將西瓜外皮洗凈，西瓜切成條，用刀將西瓜紅瓤刮去，西瓜皮上留少許紅瓤，削去西瓜硬皮，然后將西瓜皮切成小塊；將西瓜皮加入蒜茸、味精、白糖、鹽、香油、拌勻后即可食用。肉燒西瓜皮：

　　原料：西瓜幾塊、五花肉若干、姜兩片、醬油和水、鹽、味精、油；

　　制作方法如下：

　　把瓜瓤削掉，貼近瓜皮處的瓜肉留少許，再把那層薄薄的綠色蠟質(zhì)表皮刮去。瓜皮洗凈切火柴盒大小，再均勻地加少許細(xì)鹽腌一小會兒，下鍋前再沖水；肉洗凈切小方塊；鍋里油燒熱下姜片，姜片開始皺縮時下肉塊，快炒幾下后依次下醬油、水；燒開后撇去浮末，下西瓜皮翻動翻動，轉(zhuǎn)小火蓋上鍋蓋悶；等堅挺的瓜皮變軟后調(diào)味出鍋。干貝炒西瓜皮：

　　原料：干貝、瓜皮、胡蘿卜、水淀粉、蒜米、姜末、鹽、味精、油；

　　制作方法如下：

　　干貝洗凈用小碗泡半天，取出碾碎，泡干貝的水留用；西瓜皮掛去表皮，削凈瓜瓤，斜刀切薄片；油燒至6成熱，下蒜米姜末炒香，下干貝絲同炒幾下；下胡蘿卜，西瓜皮炒至瓜皮開始變軟，倒入泡干貝的水；燒開后調(diào)味，加水淀粉鉤薄芡出鍋即可。瓜條蛋花湯：

　　原料：西瓜皮、雞蛋番茄、鹽、味精、香油；

　　制作過程如下：

　　西瓜皮削去外層青皮，去掉內(nèi)層紅瓤，切成細(xì)條；番茄剝皮切成片；將雞蛋打散調(diào)勻；湯鍋里加水，把瓜條放進(jìn)水里煮，水開后放入番茄片，再將蛋液淋上去，稍煮一會兒加入鹽、味精、香油調(diào)味即可。

　　眼睛怎么畫簡單又漂亮

　　1、第一步：首先我們在紙上畫一條粗一點的線，像這樣畫。

　　2、第二步：我們再畫一條輕一點的線，畫出眼頭，眼尾短于上眼線即可。

　　3、第三步：然后，我們把眼頭眼尾的線稍微加粗一點，畫幾根下睫毛。

　　4、第四步：我們繼續(xù)在里面畫個圈，像這樣畫。

　　5、第五步：我們再在圈里面畫個像這樣的小圈。

　　6、第六步：然后我們在小圈下面畫這樣一個小黑豆。

　　7、第七步：現(xiàn)在我們把大圈慢慢的輕輕的涂灰。

　　8、第八步：現(xiàn)在我們在來個雙眼皮。

　　9、第九步：最后再畫個睫毛，涂個睫毛膏就好啦。

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運 2025運勢 測終身運 姓名詳批 結(jié)婚吉日

相關(guān)知識

上班族的高蛋白減肥午餐，簡單又美味
減肥午餐怎么吃 簡單減肥午餐食譜大全
簡單營養(yǎng)又好吃午餐食譜
十大午餐肉的家常做法 10道簡單又下飯的午餐肉吃法
一周減脂午餐食譜，簡單又營養(yǎng)
簡單減肥午餐食譜大全
減肥午餐新選擇：雞胸雜糧飯的簡單做法
孕期午餐：簡單營養(yǎng)沙拉，美味又低脂
中午吃啥即簡單又好吃 4種最健康的午餐吃法
健康晚餐簡單又好吃？ 晚餐吃什么營養(yǎng)又簡單？

網(wǎng)址: 簡單又減肥的午餐 http://m.u1s5d6.cn/newsview779937.html