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減肥午餐怎么吃 簡單減肥午餐食譜大全

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月08日 14:15

摘要:對于午餐,大家經(jīng)常都是在外面吃的,外面的食物往往多油多鹽,既不健康又容易發(fā)胖。對于減肥的人來說午餐是飲食減肥最關(guān)鍵的,午餐吃的合適與否直接會影響大家的減肥效果。在減肥期的人們,午餐吃什么減肥呢?減脂午餐怎么吃?一起來了解下吧。

減脂午餐怎么吃

1、按照比例攝入

健康的午餐應(yīng)以五谷為主,配合大量蔬菜、瓜類及水果,適量肉類、蛋類及魚類食物,并減少油、鹽及糖分。

營養(yǎng)午餐還得講究123的比例,即食物分量的分配:六分之一是肉或魚或蛋類,六分之二是蔬菜,六分之三是飯或面或粉(即三者比例是1:2:3)。

2、不吃方便食品


首先,忌以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。其次,忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,這些食品營養(yǎng)含量低。

簡單減肥午餐食譜大全

減肥食譜一:黃瓜麻香辣芙蓉

材料:桂冠芙蓉豆腐、小黃瓜片、烤過的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐內(nèi)附柴魚醬包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒醬、黃糖。

制作方法:先將花生、芝麻先輾壓成碎粒。接著將準備好的花生芝麻碎粒加入調(diào)味料里做成醬汁放置20分鐘。接著將芙蓉豆腐裝盤,淋上醬汁,再用小黃瓜片襯飾即可。

此款減肥食譜中的黃瓜和豆腐都是減肥食物,熱量低,而且減肥效果不錯的,最適合飲食減肥采用,豆腐還可以提供蛋白質(zhì),開脾胃還減肥。

減肥食譜二:醬燒蝦球

材料:桂冠蝦球、茄子、秋葵、和風醬汁。

制作方法:先將秋葵可對半剖切并將桂冠蝦球退冰,茄子切段備用。接著將秋葵、茄子和蝦球用和風醬汁熬煮入味擺盤即可。

減肥食譜三:椒鹽黃金魚蛋

材料:桂冠黃金魚蛋、蔥花、辣椒碎、蒜碎、咖哩粉、白胡椒粉、鹽、糖。

制作方法:黃金魚蛋燙熟備用。爆香辛香料,再放入所有的材料炒香并調(diào)味即可。

減肥食譜四:赤小豆鯉魚湯

原材料:鯉魚1條,赤小豆150克,適量調(diào)料。

制作方法:先將魚去內(nèi)臟清洗干凈切大塊備用。接著將魚,赤小豆,適量清水一起開始煲湯,并加入鹽,料酒調(diào)味即可。

此款減肥食譜做法非常的簡單,不過功效卻非常的強大,可以健脾益腎,利尿消腫,暖身減肥,對水腫型肥胖者非常的有效。

減肥食譜五:紅棗蓮藕湯

原材料:蓮藕500克,豬小排300克,紅棗5個,料酒、鹽、麻油適量。

制作方法:先將紅棗,藕洗凈,紅棗對半掰開,藕切片。接著豬小排洗凈放到鍋中加清水,料酒開始煮,煮沸后撈出再用清水洗去血污。然后再用清水,紅棗,藕,小排,煮沸后放入鹽調(diào)味,悶煮40分鐘后淋上麻油即可出鍋。

此款減肥食譜營養(yǎng)非常的豐富,可以提供人體所需的各種營養(yǎng)成份,也很適合女性冬季飲食減肥采用,可以補血,美容養(yǎng)顏,同時還可以減肥,因為減肥食譜中的蓮藕可以疏通經(jīng)脈,可以加速脂肪燃燒,而紅棗則可以生血,補血,對女性非常的重要。

減肥食譜六:白薯番茄豆腐湯

原材料:內(nèi)酯豆腐20克(約一條)、番茄沙司50克、白薯一個、大蔥一根、鹽5克、胡椒粉3克、水1500克。

制作方法:把白薯塊、大蔥段、清水一起放入湯煲,上火煮開。水開后,加入番茄沙司,再次煮到水開。轉(zhuǎn)文火煲20分鐘。加入切成塊的內(nèi)酯豆腐,轉(zhuǎn)中火煲到沸騰。轉(zhuǎn)小火煲5分鐘后,用胡椒粉、鹽調(diào)味就可以了。

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