首頁資訊男生體脂率從25％降到15％，一般情況下大概要多少時(shí)間？

男生體脂率從25％降到15％，一般情況下大概要多少時(shí)間？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 18:20

科學(xué)認(rèn)識(shí)體脂率

我想在健身領(lǐng)域，單說體重二字絕對(duì)不足以評(píng)估一個(gè)人的身體狀況。大家往往用體脂率百分比來說明一個(gè)人的健康狀況。當(dāng)你隨便進(jìn)入到一家健身房或者健身工作室，他們都會(huì)有一臺(tái)Inbody系列的人體成分分析儀，健身教練們會(huì)給你進(jìn)行科學(xué)的數(shù)據(jù)測(cè)量之后進(jìn)行體質(zhì)評(píng)估。

單純的提出25%的體脂率，并不能很好的反應(yīng)一個(gè)人的身體素質(zhì)，參考下表，對(duì)成年人進(jìn)行了以年齡為區(qū)別的劃分。我們可以很直觀的看出，隨著年齡的變化，人體關(guān)于健康體脂率的區(qū)間也在不斷地變化。男生體脂率從25％降到15％，一般情況下大概要多少時(shí)間？

我想有腹肌

相信八塊腹肌這件事情對(duì)于很多人還是很有吸引力的，既然有這個(gè)想法就要努力去做。重要的不是你現(xiàn)在怎么樣，而是你想變成什么樣。

男生體脂率從25％降到15％，一般情況下大概要多少時(shí)間？

這張圖中左一的字母羅很優(yōu)秀，雖然已過三十但是現(xiàn)在依然保持著令無數(shù)人贊嘆的體脂率，而右一的運(yùn)動(dòng)員。嗯，體脂率也不是很高。那么如何才能不做白斬雞，變身超人字母羅！

運(yùn)動(dòng)，正確健身你得懂

作為一名想要降低體脂率的運(yùn)動(dòng)者，你應(yīng)該在每周的訓(xùn)練中安排至少兩次的阻力訓(xùn)練，鍛煉肌肉。（傳統(tǒng)的阻力訓(xùn)練包括俯臥撐、啞鈴、杠鈴等項(xiàng)目)以及至少3次的燃燒卡路里運(yùn)動(dòng)，再加上一次1小時(shí)以上的長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)。長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)不要在健身房內(nèi)做，而應(yīng)該選擇在戶外，例如周末是，連續(xù)進(jìn)行1小時(shí)以上的健走、慢跑、快跑、爬山或者騎自行車等，呼吸新鮮空氣，以自己覺得舒服的速度進(jìn)行1h以上的運(yùn)動(dòng)，鍛煉耐力。男生體脂率從25％降到15％，一般情況下大概要多少時(shí)間？

讓身體變成燃燒卡路里的機(jī)器

你不必花好好幾個(gè)小時(shí)以度日如年的心情待在跑步機(jī)或者橢圓機(jī)上。其實(shí)，做短時(shí)間、高強(qiáng)度的訓(xùn)練，比你花30-60分鐘用中等強(qiáng)度做一般的運(yùn)動(dòng)更能刺激身體功能且運(yùn)動(dòng)效果更高。

以間歇訓(xùn)練為例，可以將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和恢復(fù)時(shí)間結(jié)合起來，搭配上不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，來訓(xùn)練你不同的肌力。間歇訓(xùn)練將高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)融入到一般的健身動(dòng)作中，能夠產(chǎn)生更好的效果，燃燒掉更多的卡路里。男生體脂率從25％降到15％，一般情況下大概要多少時(shí)間？