有粉絲給我留言：小溪，我最近在網(wǎng)上看到一個很流行的減肥食譜，我準備照做，據(jù)說效果特好，你幫我看看能不能實施？

這個食譜是這樣的：

第一天：早餐，1個雞蛋+1杯牛奶，午餐：兩個雞蛋+1杯牛奶，晚餐，1個雞蛋+1杯牛奶。

第二天：早餐：1個雞蛋+1杯牛奶，午餐：雞胸肉200克加一點蔬菜，晚餐：1根黃瓜

第三天：早餐：2個雞蛋+一杯牛奶，午餐：鹵牛肉200克，晚餐：番茄1個。

說是堅持三天，能瘦9斤，乍一看，這個食譜貌似很合理，雞蛋、牛奶、蔬菜、雞胸肉、牛肉等都有，可是問題的關鍵在于，過了這三天該怎么辦？能一直這么吃嗎？恐怕很難堅持下去，這就造成減肥后反彈的幾率大大增加。

我自己從140斤減到如今的100斤左右，我的切身體會是，減掉幾斤，很多人咬咬牙、狠狠心都能做到，但是減肥后保持不反彈更重要，不反彈才意味著真正的減肥成功。

我這樣吃，一個月輕松瘦10斤，不挨餓，沒有掉頭發(fā)、臉色不發(fā)黃，也沒有發(fā)生反彈。

一是對于優(yōu)質(zhì)食材的選擇

要保證身體的營養(yǎng)充分，每天都有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)主食、膳食纖維、維生素的攝入，重點在于優(yōu)質(zhì)食材。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛排、牛里脊、蝦肉、魚類、去皮鴨腿，雞蛋、牛奶、豆?jié){、豆腐

優(yōu)質(zhì)主食：糙米飯、黑米、玉米、小米、燕麥、紅薯、山藥等

膳食纖維：西蘭花、芹菜、青椒、黃瓜、番茄、蘆筍、各類青菜和菇類比如蘑菇、香菇、金針菇等。

維生素：蘋果、獼猴桃、藍莓、檸檬、柚子、梨、橙子等

二是食材的搭配

我的基本原則就是早餐：粗糧主食+植物性蛋白質(zhì)+維生素。午餐：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)+主食+膳食纖維，晚餐：膳食纖維

三是核定適合自己的量

每個人的身體狀況不一樣，沒辦法界定必須吃多少，一般的原則就是7分飽，我是這樣吃的：

例1

早餐：牛奶1杯+水煮雞蛋1個+切片全麥面包2片+火龍果半個

午餐：西蘭花燒牛肉+清炒油麥菜+糙米飯1小碗

晚餐：番茄金針菇湯1碗

例2

早餐：燕麥片1杯+蒸玉米1根+水煮雞蛋1個+獼猴桃1個

午餐：青菜炒豆腐+清蒸魚1條+糙米飯1小碗

晚餐：冬瓜海帶湯1碗

晚上可以看情況加幾顆水煮大蝦，但是不吃主食。

每天喝白開水，不喝任何飲料，喝水量在1500毫升左右，也就是200毫升的水杯，大概每天8杯水。

另外就是適當?shù)倪\動量。沒必要去健身房，也沒必要每天一定要求自己完成多少多少的運動量等，比如上下班走路，或者晚餐后散步，或者周末跑跑步，只要有運動量，而且是自己喜歡的，關鍵在于長期的在生活中能做下去的，都是可以的。運動的目的不在于減掉幾斤，而是讓自己的身材變得更好更勻稱。

實在沒有條件運動的朋友，每天堅持做貼墻站立20分鐘，一樣有效果，什么也不需要，一點空墻壁就可以做起來。

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