減脂餐吃對(duì)了嗎？堅(jiān)持這樣吃，2個(gè)月健康暴瘦10斤！

如今，越來越多的人追求高品質(zhì)的生活，但也迎來了新的問題。許多人常常都不注重自己的身材，導(dǎo)致橫向發(fā)展。肥胖人群越來越多，患病人群也與日俱增。身材一旦肥胖，大部分第一時(shí)間都想要減肥，不是為了身體健康，而是為了身材更好看。許多人也因此走上了不健康的減肥道路，嚴(yán)重的節(jié)食或者藥物減肥，這些方式都在沖擊著健康的身體。雖然能瘦下來，可拿健康來作為代價(jià)并不劃算。

“顏值是天生的，身材完全可以靠自己養(yǎng)出來”。身材的改變，顏值也會(huì)隨著身材而提高。想要減肥，其實(shí)運(yùn)動(dòng)并不是主要的，而飲食才是最重要的。健身圈里有一句話說得對(duì)，健身三分練，七分吃。無論是增肌還是減脂，控制飲食都至關(guān)重要。

那么在減肥期間，你都吃對(duì)了嗎？只有選對(duì)了食材，并且嚴(yán)格控制熱量的攝入，才會(huì)提高減肥的效率。想要減肥就要先清楚一點(diǎn)，一個(gè)很簡(jiǎn)單的能量守恒定律。當(dāng)我們的身體每天攝入的熱量小于消耗的熱量，身材就會(huì)慢慢瘦下來；當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量，那么身材就會(huì)變胖。

但有一點(diǎn)值得注意的是，控制飲食，減少熱量攝入并不是過度節(jié)食。當(dāng)你攝入的熱量過低，身體會(huì)時(shí)常到感覺到饑餓，長(zhǎng)期下去，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足，沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)供給到身體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)。身體也會(huì)啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，為了節(jié)省熱量消耗，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，囤積脂肪來抵抗“饑餓感”，這也是為什么不能用過度節(jié)食的方式來減肥的原因。過度節(jié)食往往減掉的是體內(nèi)的水分和肌肉，還會(huì)降低身體代謝，一旦恢復(fù)飲食，那么一定是會(huì)復(fù)胖的，還有可能比以前更怕。由于這時(shí)候身體基礎(chǔ)代謝過低，再一次想減肥就更難了。

所以，在不降低基礎(chǔ)代謝的前提下，我們需要合理的把控?zé)崃康臄z入，不能低于身體基礎(chǔ)代謝所需（大約1200-1500卡路里），這樣才能保持身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)脂肪的分解，減少肌肉流失。

那么，減脂餐我們要怎么吃才是合理的？應(yīng)該遵循下面幾個(gè)原則，合理控制飲食的攝入，更好地提高減肥的效率。

1、吃飯前喝一杯水

也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在每次吃飯前，總會(huì)感覺到非常餓。特別是在忙了一早上或者一下午后，會(huì)感到特別餓，特別想吃東西。經(jīng)常這樣，會(huì)因強(qiáng)烈的饑餓感而在吃飯的時(shí)候，不知不覺攝入更多的熱量。每次吃飯前喝一杯水，不僅有利于腸胃的健康，還能減低饑餓感。

水是沒有熱量的，飯前喝一杯水能夠輕微提升腸胃的飽腹感，降低食欲，這樣就能幫你在進(jìn)食的時(shí)候，減少熱量的攝入，不會(huì)因饑餓感而暴飲暴食。

2、拒絕節(jié)食，三餐按時(shí)吃

不要為了減肥而節(jié)食，早午晚餐其中的一餐不吃，或者用水果代餐，這些做法都是不對(duì)的。健康的減肥，一日三餐是不可或缺的。我們的身體機(jī)能需要營(yíng)養(yǎng)供給才能保持正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果攝入的營(yíng)養(yǎng)能量過少，那么就會(huì)影響身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

雖然很多人覺得，減肥不必三餐都吃。但筆者覺得，三餐是一定要吃的，完全可以選擇對(duì)的食物，攝入的食物量剛剛好即可，也不必吃太多。這樣做的目的也為了滿足身體的基礎(chǔ)代謝所需，給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。盲目的節(jié)食，只會(huì)降低身體的基礎(chǔ)代謝，讓你在減肥期間走錯(cuò)路！

3、主食放在每餐最后吃

這里時(shí)候的主食主要是肉類。我們?cè)跍p肥期間，也不能只吃蔬菜水果，也要給身體提供更多的營(yíng)養(yǎng)。只吃蔬菜水果的話，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝降低，變成易胖體質(zhì)。

所以，我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，應(yīng)該調(diào)整一下食物的順序。每一次正常，不要看了一些香噴噴的肉類、煎炸類食物就拼命的吃。一開始吃飯，不要著急開動(dòng)，應(yīng)該先攝入一些高纖維、低熱量的蔬菜，才能夠減少對(duì)高熱量食物的攝入。

多吃兩口蔬菜，少吃兩口肉，一餐下來，即做到了葷素搭配，也避免了攝入大量的熱量，在不知不覺中，攝入的熱量就得到了控制。

4、多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)屬于大分子物質(zhì)，我們身體消化蛋白質(zhì)的時(shí)間會(huì)比較長(zhǎng)，并且也不一定轉(zhuǎn)化為脂肪。蛋白質(zhì)還有利于修復(fù)肌肉生長(zhǎng)，提高身體代謝也能起到幫助。并且，攝入蛋白質(zhì)能夠讓身體產(chǎn)生飽腹感，就不會(huì)經(jīng)常覺得肚子餓了。

值得注意的是，我們?cè)跀z入的蛋白質(zhì)應(yīng)該選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，不然熱量就容易超標(biāo)。最常見的有：煎炸肉類、紅燒烤魚等這類食物，蛋白質(zhì)遭受到了破壞。并且，也會(huì)吸收大量油脂，而導(dǎo)致熱量飆升。所以，我們應(yīng)該選擇低脂肪高蛋白質(zhì)的食物，如：雞胸肉、牛奶、蛋類、豆制品等，而我們?cè)谶M(jìn)行烹飪的時(shí)候應(yīng)該選擇清蒸、水煮等低油鹽的方法，這樣不僅能夠控制好熱量，還能給身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

記住這4個(gè)減脂餐原則，堅(jiān)持2個(gè)月，身體就能暴瘦10斤！

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