首頁資訊 13歲孩子5個(gè)月健康減重52斤！這份不用挨餓的“瘦身指南”請(qǐng)收好

13歲孩子5個(gè)月健康減重52斤！這份不用挨餓的“瘦身指南”請(qǐng)收好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 09:45

#金秋健康過#

減肥，從來不是一蹴而就的事情。

可是我們總能聽到各種“減肥寶典”中涉及的極端措施，如三天斷食、362天汗流浹背的晨跑、撇開美食享受寂寞的豆腐腦，和夜晚忍不住想偷燒烤的沖突心理。

俗話說得好，冰凍三尺非一日之寒，小腹三層非一日之饞。

愛吃的欲望伴隨人生的悲歡離合，而身材的高矮胖瘦也隨之而來。

于是，我們常常問自己，要么安于此胖不做改變，要么不斷掙扎在減肥的斗爭中。

然而，減肥并不應(yīng)該是一種痛苦的折磨?；蛟S，我們可以嘗試一種不用挨餓的健康減重方式，讓孩子能夠在良好的營養(yǎng)狀態(tài)下實(shí)現(xiàn)健康瘦身。

下面就是一個(gè)成功的案例，一個(gè)13歲的孩子，在專業(yè)的醫(yī)生指導(dǎo)下，通過健康飲食和運(yùn)動(dòng)，成功健康減重52斤，而且只用了短短的5個(gè)月。

身體的變化是如此明顯，孩子不僅減去了多余的體重，還增加了肌肉含量，血尿酸水平正常，胰島素抵抗?fàn)顩r得到明顯改善。

我們都知道，兒童肥胖問題并不少見。然而，有不少家長錯(cuò)誤地認(rèn)為孩子胖胖的好養(yǎng)活，為什么要去減肥呢？

請(qǐng)注意，“胖”并不意味著“養(yǎng)得好”。

事實(shí)上，肥胖帶來的并發(fā)癥是我們絕對(duì)不能忽視的。

一、讓我們一起來看看兒童肥胖的“七宗罪”：

1. 容易發(fā)生性早熟，導(dǎo)致身材矮小。

肥胖的寶寶性激素水平較高，容易誘發(fā)性早熟，進(jìn)而加速骨骼的發(fā)育成熟。這意味著，身體過早成熟，孩子的生長期就被縮短了，身高自然就比同齡人矮小。

2. 內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。

肥胖兒童未來患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)是正常體重兒童的2.7倍。在肥胖的兒童和青少年中，糖耐量受損的發(fā)病率為7%至25%，而2型糖尿病的發(fā)病率為0.5%至4%。其中，肥胖青春期女孩存在雄激素過多癥和早發(fā)性多囊卵巢綜合征的風(fēng)險(xiǎn)增加。

3. 心腦血管疾病。

不要被誤以為高血壓和高血脂只是老年人的問題。兒童肥胖是兒童高血壓的主要致病危險(xiǎn)因素。

此外，肥胖兒童攝入過多油脂，會(huì)導(dǎo)致代謝和心血管的前期改變，增加動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)。并且，兒童期和青春期肥胖會(huì)增加成年期心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 消化系統(tǒng)疾病。

約40%的肥胖兒童患有脂肪肝，約2%的肥胖青少年中有無癥狀的膽結(jié)石，其中大多數(shù)是女性。

5. 呼吸系統(tǒng)疾病。

肥胖的孩子咽部、胸部和腹部脂肪增多，影響正常呼吸功能。這一方面會(huì)增加哮喘和肺功能下降的風(fēng)險(xiǎn)，另一方面會(huì)增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)。

6. 運(yùn)動(dòng)和骨骼負(fù)荷過重。

肥胖兒童身體重量過大，會(huì)對(duì)下肢造成過重壓力，容易引發(fā)O型腿、X型腿等骨骼畸形。

7. 心理問題。

超重和肥胖孩子與同齡人的相處會(huì)遇到障礙，更容易產(chǎn)生自卑和心理隔離。

包括與他人疏遠(yuǎn)、同伴關(guān)系扭曲、自尊心低下、對(duì)體態(tài)形象有扭曲的認(rèn)知、焦慮和抑郁等。隨著年齡增長，心理社會(huì)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也增加，女孩的風(fēng)險(xiǎn)要比男孩更大。

二、什么樣的孩子算是肥胖呢？

可以通過BMI指數(shù)來進(jìn)行衡量。BMI（Body Mass Index，體質(zhì)指數(shù)），計(jì)算方法是體重（kg）除以身高（m）的平方。

根據(jù)中國國家衛(wèi)生健康委制定的標(biāo)準(zhǔn)，成人版BMI指數(shù)在以下范圍內(nèi)判斷體重狀況：18.5-23.9（kg/㎡）為正常，24.0-28.0（kg/㎡）為超重，達(dá)到或超過28.0為肥胖，而最理想的體重指數(shù)為22.0（kg/㎡）。

三、是什么原因?qū)е潞⒆幼兊梅逝帜兀?/h3>
首先，遺傳因素是其中之一。“胖父母所生的子女容易肥胖”這是多項(xiàng)研究的結(jié)論。
其次，飲食習(xí)慣也是重要原因。攝入超過消耗是肥胖的主要原因，比如大量吃主食、西餐，不吃早餐，選擇單一食物品種，進(jìn)食速度過快，以及邊吃飯邊看電視等誘發(fā)肥胖的不良飲食習(xí)慣。
其中，飲用含糖飲料（包括果汁）是引起部分個(gè)體肥胖的重要原因之一。
此外，缺乏運(yùn)動(dòng)也是影響體重的重要因素。隨著電子設(shè)備使用時(shí)間的增加，靜坐時(shí)間相對(duì)增加，兒童超重和肥胖的比例也相應(yīng)上升。
同時(shí)，睡眠不足也與肥胖有關(guān)。研究表明，睡眠時(shí)間的減少與肥胖有關(guān)，睡眠時(shí)間不足是兒童超重和肥胖的危險(xiǎn)因素。
最后，一些內(nèi)分泌因素等病理性情況也可能引起肥胖，如果父母對(duì)孩子的肥胖情況擔(dān)憂，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)咨詢。

四、在孩子體重控制方面，與成人不同，孩子們?nèi)狈ψ銐虻淖月赡芰Γ约议L們需要有意識(shí)地幫助他們：

1. 在飲食方面，家長們要避免把不健康的食物帶回家，不給孩子提供含糖飲料，包括汽水、運(yùn)動(dòng)飲料和果汁。增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比例，避免食用油炸食物，盡量采用蒸、煮、燉的烹飪方法，保證攝入豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

2. 運(yùn)動(dòng)鍛煉方面，爸爸媽媽應(yīng)根據(jù)孩子的興趣愛好來選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，保持中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走、騎車、乒乓球、羽毛球等。每周進(jìn)行3-5天的運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)至少1小時(shí)。如果無法一次進(jìn)行30分鐘的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，那么每次運(yùn)動(dòng)10分鐘，累計(jì)30分鐘也是可以的。

3. 在娛樂方面，限制孩子使用電子產(chǎn)品的時(shí)間，兒童臥室內(nèi)不應(yīng)放置電視機(jī)，避免邊看電視或邊做作業(yè)時(shí)吃東西。

4. 睡眠方面，要保證孩子充足的睡眠。一般來說，3-5歲的兒童每天需要睡眠10-13小時(shí)（包括小睡），6-12歲的兒童每天需要睡眠9-12小時(shí)，13-18歲的青少年每天需要睡眠8-10小時(shí)。